fbw

Dlaczego mam nie pchać się w splity, myślę że split to wlasnie trening bardziej poukładany i ogarnięty, nie widzi mi sie FBW i robić całe ciało 3x w tygodniu pozatym napisałem w ankiecie że celem treningowym jest masa, wolę iść na siłownie i zrobić 2 partie i dać z siebie wszystko.. Co z tym planem nie tak ?

1. To ukladasz podstawowe FBW 2. Dieta to paliwo, bez niego daleko nie zajedziesz 3. W punkcie 3 juz pytasz o odzywianie....wiec tu lezy Twoj problem, ze malo jesz. 4. 3 minuty miedzy seriami?? to co Ty bedziesz spal na tym treningu??

Co bocian jesteś że nóg nie ćwiczysz? kolarstwo cie nie zwalnia z ćwiczenia nóg. Warto poczytać: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poczytaj o treningu FBW i wklej swój plan. Co do diety w dziale Odżywianie masz 10 wskazówek żywieniowych przynajmniej trzymaj się ich na początku. Zmieniony przez - Rain_Man w [...]

To zależ jaki masz staż. Ja proponuje na początek pomyśleć o ACT http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html lub FBW http://www.sfd.pl/%5bart%5d_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wszystko fajnie i pięknie ale, co do diety to już napisałem i raczej to się nie zmieni jak nie skończę szkoły a mam jeszcze ten i następny rok (matura), a co do treningu fbw to nie jestem przekonany, ponieważ nie chce tak katować nóg. Moim priorytetem jest góra a nogi robie tak żeby robić 4x siady, 2x wyprosty + uginanie leżać (superseria), 4x [...]

Ćwiczyłem tym fbw przez 4 miechy czy nawet więcej i się już nudzi, Na razie aż nie tak ostre ciężary, ale przy 90kg w mc już czuję ból w kręgosłupie Cel: masa i siła(bo na razie słabo)

Przy tym stażu przerzucanie się na FBW to cofanie się w rozwoju.... Spróbuj split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Same podstawy + uzupełnienie. Np. góra/dół ciała na 4 dni. Zajrzyj do dzienników dla początkujących-tam układałem koledze mate45 taki plan.Wyciągniesz z niego najwięcej.

zrób zwykle FBW z podziałem na A/B po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, ułóż coś i wklej do oceny.

Właśnie o to mi chodziło, że nie chce FBW robić robiłem split 3x tyg poprzednio i chciałem przejść na tego typu plan w tym planie jest wszystko ok? A i wybiegne poza temat: pas kulturystyczny przy MC nosić się powinno od kiedy? W domu z tego co wiem jakiś pas mam, ale nie używam go jak narazie. Od kiedy go używać? Od ilu kg w ilu powtórzeniach? [...]

Sporo tego zalezy jakie to FBW, jak wyglada HIIT, rozciąganie powinno nastąp[ić po treningu siłowym, chyba że robisz rozciąganie dynamiczne.

HIIT high intensive interval training czy jaś tak, tabatę też mozna zaliczyć pod HIITa to też trening interwałowy o wsyokiej intensywnosci. Zrób tak rozgrzewka FBW tabata czy tam hiit i na koniec rozciąganie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-13 20:44:02

Jeśli mówimy o treningu fbw to zupełnie początkujący mogą trenować na planie jednym i zawrzeć w nim podstawowe ćwiczenia, jeśli natomiast jakieś już doświadczenia masz to przy 3 dniach treningowych spokojnie możesz mieć podział na zestawy A i B, ale wykonujesz je zamiennie więc w jednym tygodniu będzie Ci wypadał trening A dwa razy, a w kolejnym B [...]

ok myśle, że zdecydowałbym się na coś takiego: trening 3x w tyg. od 4 do 8 tygodni 1.ROZGRZEWKA 2. ĆWICZENIA FBW: -Przysiad nogi -Wyciskanie klatka -Martwy ciąg plecy -Wyciskanie żołnierskie barki -Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po [...]

Jacob89 wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup [...]

Za mały staż na takie plany FBW będzie odpowiedni 1 lub 2 zestawy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj, ułóż coś i wklej. zdr

jeżeli chcesz zwiększać masę i siłę to przede wszystkim musisz sie przylozyc do diety i silowni, bym odpuscil jeden dzien boksowania dla ciężarów i trenowal 3x/tyg, a pozniej tylko dla utrzymania formy siłowej 2x/tyg FBW swoja droga - w zlym miejscu temat

Dzięki za odpowiedź :) Tak, chciałbym czegoś takiego spróbować. A jeśli np. trenowałbym tak jak do tej pory FBW, - poniedziałek, środa, piątek. To czy jest możliwe dodanie tutaj jakiś kompleksów sztangowych ?

Ale podział na góre/dół i FBW jest jak najbardziej odpowiedni. Tylko ja bym zaczął od jednej sesji kompleksów. Drugą możesz dodać po dniu góry, ale niech to będzie coś w oparciu o ciężar ciała. Osobiście robię burpees x 10 + 30s biegu bokserskiego i tak na zmianę aż padnę. Co trening staram się zrobić przynajmniej jedną serię więcej i to też [...]

To tak chyba zostawię :) Czyli sugerowałbyś bym na razie robił jeden kompleks, ok :) W takim razie plan obecnie mógłby wyglądać w ten sposób ? Czy może jakaś inna kolejność ? Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Wolne Czwartek FBW Piątek - Kompleks Metaboliczny A ten drugi kompleks z czasem dodać w tym samym dniu co góra czy kolejnego dnia, [...]

Teraz dobrze, a ten prosty obwód dodaj po dniu góry lub FBW. Dzień nóg i tak Cię zajedzie, więc bez sensu. Tyle, że burpeesy na ilośc potrafią nieźle zmęczyć nogi, także nie robiłbym tego dzień przed.