fbw

[...] , i plan treningowy bo bez tego ani rusz , nie myśl że jakiś supl , z gazety (10kg w tydz ci pomoże ) :P Suplementy nie są bazą dla diety tak jak większość robi , najpierw suple a potem dieta i ćwiczenia Zapomniałem , trening fbw , albo obwodowy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała , Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-10-20 22:52:27

ciężko jest mi spożywać ponad 3000kcal z samej diety będąc wege, stąd ten gainer. Co do poprzedniego FBW to była to raczej ogólnorozwojówka ale wyglądała tak: Trening poniedziałek, środa, piątek klatka - wyciskanie na płaskiej 3 (po pewnym czasie 4) x 10 plecy - wiosłowanie sztangą 3 (po pewnym czasie 4) x 10 nogi - przysiady ze sztangą 3 (po [...]

Z twoim stażem split partia raz w tygodniu odpada.Spróbuj ułożyć 2 zestawy FBW. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2011-12-30 19:37:16

Trening na poczatku to najlepiej fbw, dzielony po jakims miesiace bym wprowadzil. Z dieta juz cos zaczales robic nawet patrzac ze cos tam zaczales z nie eliminowac. Planujesz IF? Poczytaj u nas blogi i zobacz co preferujemy. Napisz rowniez jak jesz dokladnie na ta chwile. Witamy w dziale!!!

Przykładowy dzień : śniadanie - twarożek i 3 kawałki pieczywa chrupkiego lekkiego sonko (19kcal) sztuka , 2 śniadanie jogurt naturalny duży , obiad 4 parówki plus pomidor , podwieczorek jakiś owoc x2 np 2 banany ,2 kiwi ,2 jabłka itp , kolacja , jakaś surówka (300g)i z 2 kawałki tego pieczywa co na śniadanie To tylko przykład czasem na obiad [...]

Przykładowy dzień : śniadanie - twarożek i 3 kawałki pieczywa chrupkiego lekkiego sonko (19kcal) sztuka , 2 śniadanie jogurt naturalny duży , obiad 4 parówki plus pomidor , podwieczorek jakiś owoc x2 np 2 banany ,2 kiwi ,2 jabłka itp , kolacja , jakaś surówka (300g)i z 2 kawałki tego pieczywa co na śniadanie To tylko przykład czasem na obiad [...]

[...] i poczytaj trochę tematów. Masz za dużo wyciskań na klate, uginań na biceps, za mało ćwiczeń na plecy, niewłaściwą kolejność ćwiczeń. Odnośnie nóg to musisz skonsultować z lekarzem, ale jakieś lekkie ćwiczenia na maszynach może byłyby ok. Znajdż jakiś prosty fbw przerób go delikatnie pod siebie i zapytaj w odpowiedzim dziale. Pozdro.

Piszesz odnośnie pierwszego planu? Czy tego który zamierzam zastosować odnośnie FBW? Fakt, kolejność ćwiczeń zła, ponieważ powinienem np ćwiczyć w ten sposób :klatka, barki triceps, plecy, nogi biceps Ale nie wiem czemu mam za dużo uginań przedramion? Teoretycznie sugerowałem się artykułem odnalezionym tutaj.

No to pewnie potrzebujesz coś z FBW. Oczywiście sporą "robotę" musi tu wykonać dieta i samodyscyplina. Jeśli bedziesz zainteresowany - ruszam niedługo z Programem MASS Lada chwila będę robił nabór do testu.

Cud. Pokaż FBW i jakie aero - tętno?

Moze za maly ciezar w fbw? Zamiast trzymania sie tak niskiego tetna, dowal szybkosci - tetna. Z reguly wchodze na 170-190 uderzen, 150 to mam przy odpoczynku - to dziala. Nie rób rowerków, ani bieżni - tylko biegaj w terenie. Rozwazylbym interwaly, crossfit + aero - poczytaj art. w podpisie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-09 10:28:17

Prosze o zmiane treningu na pierwszej stronie na FBW ktory mam w temacie,oraz zmiane tematu na "Dazymy do celu,ciezka praca i motywacja-redukcja Bulka" Dziekuje

Proszę o zmianę nazwy tematu Cokta/Bez treningów to nawet dobra dieta nie pomoże!/FBW A/B http://www.sfd.pl/Cokta%2F_Wchodz%C4%99_drugi_raz_do_tej_samej_rzeki%3B_-t725839.html

Czym mniej cwiczen tym lepiej powiem Ci z doswiadczenia Cwicz FBW polecam taki trening MC/Przysiad Pompki na poreczach Podciaganie podchwytem Zolnierskie wyciskanie Trwa maksymalnie 30 minut i gwarantuje Ci ze nie bedziesz miec po czyms takim sily na zadne inne cwiczenie

[...] 4 serie 12/10/8/6 2.uginanie hantla jednorącz w podporze o kolano: 4 serie 12/12/10/8 Plan zmieniaj jak już przestaje przynosić efekty- nie wcześniej niż co 3 tygodnie i nie później niż 2 mieśiące, ale to zależy cały czas od efektów To jako split, ale początkującemu najlepiej ćwiczyć fbw lub act, i to im prostszy tym lepszy. rośnij wszerz

georgu napisał ze musze budowac podstawy. tzn co? Czyli to zeby miec technike czy zeby sie na poczatku troche rozczwiczyc zanim dojdzie sie do pewnej wprawy w cwiczeniu? Zanim zaczalem chodzic na silke, a o czym juz pisalem, przez ok. 2 lata robiłem wiele cwiczeń ogólnorozwojowych w tym wiele z hantlami dzieki czemu moglem sie nauczyc techniki [...]

'Jednakze wg mnie split to alternatywa dla fbw, moze i gorsza, ale jeśli ktoś koniecznie woli splita , to uwazam,ze wybór jest jego.' Wystarczy czytac zdr.

Zrob FBW tez u Malinowej jest, Ten A i B, gdzie masz cwiczeni ana wolnych ciezarach, Ach i rzodkiew go teraz tez robi, latwo znajdziesz, Sa to dwa plany do robienia na zmiane, 2 lub 3x w tygdoniu ze zwiekszajaca sie intensywnoscia. Przygotuja cie pod ciezszy trening Do tego po kazdym dodaj sobie po 30min aerobow. Tylko dbaj o progresje ciezaru z [...]

czesc, wczoraj sie nie podlaczylam do netu, ale po treningu ledwie dowloklam sie do chalupy i nawet dzieci bez myscia polozylam spac. Tak bardzo sie napracowalam i wkoncu przelamalam sie i spytalam o porade stalych bywalcow silowni. Cholera, trzeba to byo zrobic dawno temu, mialam pelen kurs dzwigania od podstaw. Okazalo sie ze oczywiscie MC [...]

nie jest dobry dla Ciebie. dopiero zaczynasz wiec FBW. zebys nabral troche sily i przyzwyczail sie