fbw

Skoro masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tyg ale nie wiem czy jest sens jeśli nie możesz wykonywać siadów,mc i ćwiczeń stojąc. Proponowałbym FBW 3x w tyg: Wykroki 3-4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Mozna też dodać drugi zestaw [...]

Nogi cwicze na maszynach i robie wspiecia na lydach, no to wtedy te wykroki dodam jeszcze. To nie wystarczy ?;/ I czy ten Twoj FBW wystarczy? Ile mam nim czasu jechac? Czy nabiore cos masy? Zmieniony przez - Kadaralak w dniu 2010-04-17 13:23:01

Plan weteran możesz potraktować jako podstawe pod SPLITA, nie wiem czy FBW da Ci oczekiwane efekty ale jak nie sprobujesz to się nie przekonasz.

Im częściej dostarczamy bodziec do nauki ruchu dla układu nerwowego, tym szybciej możemy się go wyuczyć. Więc dużo lepszym systemem w tym przypadku będzie FBW, a nie split. Głównie uwzględniając to że ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, nie są ogromnym wyzwaniem dla naszego CUNa i nie drenują go tak strasznie jak chociażby ćwiczenia z [...]

Widzę że przesiąknąłeś zamiłowaniem do FBW od Knifa xD Dla siły rzeczywiście częstsze treningie są lepsze, tu się zgodzę, ale wierz mi że i z obciążeniem własnego ciałą można zrobić morderczego splita.

tak, cos pomiedzy splitem a fbw, 2x w tyg dane partie - na podstawie mojego planu + jakies dodatkowe cwiczenia

[...] plecy-biceps, tam było po kilka śmiesznych powtórzeń a na następny dzień całe ciało miałem zmasakrowane przez zakwasy, brakowało chyba tylko pompek żeby był cały trening fbw.. Może zamiast 1. nogi-plecy-biceps 2. klatka-barki-triceps, zrobić tak jak wcześniej pisałem trening góra-dół, lub jeszcze trzecia opcja 1. plecy biceps 2. nogi 3. [...]

tragicznie , z takim planem czeka cie przetrenowanie , brak regeneracji i stagnacja http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html wybierz jakiś podstawowy plan FBW i ćwicz go 3 x w tyg plus aeroby do tego 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

4 miesiące stażu to proponuje FBW

przez 4 miechy robiłem fbw, split jade od 2 tygodni Na wolnych ciężarach robie część ćwiczeń, maszyne mam tylko jedną do pleców taka dziwną(jeśli chodzi o plecy), brak wyciągu górnego i stojaków

Ćwicz dalej FBW a nie jakieś splity wymyślaj. Ćwiczenie jednej grupy raz na tydzień to nie dla Ciebie.

[...] ze to nie jest plan dla ciebie.a predzej czy pozniej ten plan przestanie przynosic ci efekty.bo niestety tak to działa.a zanim przestanie przynosic ci efekty to pewnie ci sie znudzi.miesnie potrzebują nowych bodzców, zaskakiwania ich.co ci sie nie podoba w fbw ? jak sie nie bedziesz opierdzielał to zajmie ci godzine czasu łacznie z rozgrzewką.

ok, a nad planem FBW A i B (podział treningów ) myślałeś ?

ale w treningu FBW angazujesz całe ciało cwiczeniami wielostawowymi, nie izolowanymi jak np w splicie.

Czyli ogólnie co byś poradził mi przy robieniu masy na tej diecie co mam? (jest ona podana w linku który wysłałem Ci na PW) FBW 1 zestaw czy 2 zestawy A/B? Ćwicze dopiero 2 tydzień więc jestem zielony w tym..chce poradzić się fachowców albo tych którzy mają/mieli podobny problem z przybraniem na wadze i zbudowaniu odpowiedniej sylwetki

Wznosy boczne to u was w leksykonie jest źle :) tego nie zmieniałem więc do poprawy :) Natomiast policzyłem to i rzeczywiście wyjdzie samego treningu około 1:40 h, kosmos. Cy ty na to gdybym uciął jednak po 1 serii. Sumarycznie to 8/9 serii mniej na trening, czyli w teorii jakby dwa ćwiczenia mniej. Czyli duże grupy powiedzmy po 3 serie, małe po 2 [...]

owszem,początkujący wykonują wszystkie partie na jednym treningu,ale nie tyloma ćwiczenia bo by sie zajechali bardzo szybko W poście podwieszonym macie spis treningów Was jako początkujących będzie dotyczył FBW lub split podwójnie dzielony PS: Cel to albo rzeżba,albo masa Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-10 22:41:30

Dobra, może się trochę za dużo różnych pierdół naczytałem itp. a patrząc na to, że tak naprawdę jestem początkujący mogło to dać gównianą mieszankę ;) Lepsze byłoby coś takiego jak u vade w temacie? Że np. 2x FBW (a po tym HIIT) i do tego 2x CF? I zwykła zbilansowana dieta? Zmieniony przez - michal99652 w dniu 2013-02-21 18:18:26

Mam kilka pytań: 1. Słyszałem o 2 tygodniach przygotowania do diety Carb Cycling polegającym na spożywaniu niskiej ilości węglowodanów w celu przyzwyczajenia organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Na czym to dokładnie polega? 2. Dietę Carb Cycling chciałbym podzielić na 2 części: - high carb - w dni treningowe (3x w tygodniu) - low carb - [...]

Za wcześnie na takie plany, nie potrzebujesz takiej kombinacji z 3-miesięcznym stażem, poczytaj o FBW w spisie tematów, ułóż coś i wklej