fbw

[...] ale jest inny problem ponieważ chwilowo pożyczyłem jedną hantelke kumplowi(dosłownie przed chwilą) mówił że na tydzień sam nie wiem po co mu to... po twoich opiniach widzę że są to jedne z wielu planów fbw to może znasz jakieś w których bym się sprawdził bo samemu to już się na szukałem hehe ;] Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 23:21:56

Odświeżam Gdzieś w podobnym temacie znalazłem tego typu plan fbw zrobiony przez ciebie moim zdaniem jest całkiem niezły i może to z niego powinienem korzystać ;] -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk [...]

A nie myślałeś, żeby skonsultować się z fizjoterapeutą prywatnie ? Przez neta niestety nie doradzę w tej kwestii. Co do reszty: Wejdź w temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz FBW z etapu 3 lub 4 (wybierz, co Cię bardziej interesuje).Następnie przeklej ten plan tutaj i zaznacz, które ćwiczenia kategorycznie odpadają.Znajdziemy zamienniki.

A nie myślałeś, żeby skonsultować się z fizjoterapeutą prywatnie ? Przez neta niestety nie doradzę w tej kwestii. Co do reszty: Wejdź w temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz FBW z etapu 3 lub 4 (wybierz, co Cię bardziej interesuje).Następnie przeklej ten plan tutaj i zaznacz, które ćwiczenia kategorycznie odpadają.Znajdziemy [...]

Wszystko przeładowane, daj 3ćw po 4s na duże i 2ćw po 4s na małe Pod SW dobrze sprawdza sie FBW zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-14 11:12:37

...no to po co pytałes o ten plan z tego linka myslę, że ta opcja którą ci przedstawilem ostatnio bedzie najlepsza. przede wszystkm w kontekście długofalowym. zrób więc 5 tyg. ACT, tydzien przerwy. 5 tyg. FBW i tydzień przerwy. 5-6 tyg. tego ułozonego przeze mnie.

ok to tak zrobie a moge sie dowiedziec jeszcze co to za skroty sa i od czego :d dzieki wielkie za pomoc aha no i czy pomozesz mi rozpisac fbw bo tam to wogole niewiem ocb a no i czy dobrze sie zamierzam za to wziasc robic po 1 serri kazdego cwiczenia ? z 12 powtorzen ? i tak ze 3 rundki dookola ? Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-04-30 01:41:48 [...]

1.FBW?powiem krotko;fajna bo bardzo podstawowa forma treningu,a wiadomo ,ze podstawy sa najwazniejsze,odpowiednio ukierunkowywujacj trening pod konkretna osobe,tzn,czy jej celem jest redukcja czy budowa masy. ja osobiscie stosowalem ten tren.do budowy masy i bylem b.zadow.,uwazam,ze najlepsze treningi to prymitywne treningi(czyt.podstawowe i [...]

wracajac do pytania na temat przyklad.tren fbw,proponuje; 1 dzien wyciskanie sztangi na lawce dodatniej wycisk.sztangi na lawce poziomej wasko wycisk.sztangielek nad glowe stojac wycisk.sztangi zza karku siedzac pompki na poreczach sklony z talerzem na lawce skonej 2.dzien podciag na drazku do klatki wioslowanie sztanga nachwytem zarzut sztangi na [...]

cel: masa dieta: brak to drugie wyklucza pierwsze, a zamiast tego splita może spróbuj FBW?

no niestety ucze sie teraz w liceum i problem by byl z tym 4 treningiem, odnosnie wypowiedzi narrator10 to nie bedzie tak do konca redukcja, bo mam juz niski poziom bf, ale chcialbym zeby moje miesnie nabraly takiego dociecia (widac juz brzuch, czworki i ogolne zarysy miesni, ale wlasnie chcialbym je bardziej dociac). Nitroman, nie wiem czy to [...]

Dzięki wielkie Nitroman, co sądzisz o tym FBW, może wydawać się Tobie dziwne że nogi na końcu, ale po intensywnych przysiadach nie miałbym dużo siły na mój priorytet, czyli klatkę, gdyż jako ze jestem ekto jest ona dosyć wątła i trenuję ją najintensywniej A: 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x15 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki [...]

Zamiast podciągania wrzuć podciąganie australijskie. Robisz je na stojakach do sztangi (pamiętaj, żeby je dociążyć dołem). Ten sposób podciągania rozwiąże doraźnie problem ze słabą siłą w podciąganiu. Co do nóg to dostaną odpowiedni bodziec więc się nie bój, że za mało. Ilość serii możesz stopniowo zwiększać. Co do progresji to kwestia [...]

Tak, może mieć. Jesli przez 16 tygodni możesz ćwiczyć tylko w domu to ćwicz tak przysiad żuraw podciaganie nachwytem pompki pompki głową w dól podciaganie podchwytem pompki odwrotne ten plan co podałeś do wywalenia. Poczytaj o FBW, ułóż coś pod siebie.

Przykladowy plan Fbw : 1.Przysiady ze sztanga 3s 2.MC 2s 3.Wioslowanie Sztanga 2s 4.Wyciskanie na plaskiej (lub pompki na poreczach)3s (raczej wyciskanie) 5.Millitary Press.2s (czyli wyciskanie nad głowę o ile się nie mylę?) 6.Podciaganie na drazku 3s (a może być zamiast tego uginanie ramion stojąc?) Myślę że zabiorę sie za Twój plan od jutra [...]

Co to ma być ? Nie ma czegoś takiego jak ,,po cyklu FBW'' Wyglądasz jakby miał Cie wiatr zaraz przewrócić. ( bez obrazy ) Ankieta działu. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Witam, Jeżeli jesteś początkujący, to nie bierz się trening na siłę. Nie będę Ci tłumaczył dla czego. Poza tym z Twoim stażem, siła idzie w równym stopniu co masa, więc radzę Ci masować. Co do treningu... hmm, weź się za mocne FBW. Poczytaj w postach podwieszonych. Pozdro...

AD.1 12-16 serii łącznie. Najlepiej rozłożyć na 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie. AD.2 Odpoczynek konieczny!! Mięśnie tez muszą odpocząć. Nic nie stracisz a nawet zyskasz. Na początek może być FBW. Poczytaj o tym. AD.3 Pompki nie sa dobrym pomysłem trenując na masę. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-11 20:57:25

Przeczytaj AD.2 Jest wyraźnie napisane FBW !!

Troszkę poczytałem i wywnioskowałem, że FBW odpada, ponieważ nie mam jak obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) [...]