fbw

FBW odpada przez ostatni okres cwiczylem FBW i juz czas na zmianem, a tradycyjny split partia raz na tydzien tez odpada juz to przerabialem, moje miesnie znacznie lepiej reaguja na czestsze treningi.

FBW robiłem na samym początku pozniej była przerwa i niedawno zacząłem znowu ćwiczyć, to dalej robic FBW czy jak ?

[...] wiekszosc tego co osiagnalem to dieta i odżywki, nigdy nie mialem innego treningu takze nie moge porownywac... w sumie to nie wiedzialem czy istnieja jakies splity hst fbw :D teraz gdy zaczne fbw to pojade nim z 2, 3 miechy... wtedy sie okaze czy wchodzi mi ten trening. Jesli nie to wracam do treningu dzielonego i cykl na nim bedzie :D Kto [...]

Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]

FBW robiłem wcześniej, ćwicząc jak to wyżej nazwałem "nieregularnie", tzn. czasami udało się pójść 2-3 razy w tygodniu, czasami nie, miałem też dłuższe okresy bez treningu, i tak przez ok. rok. W każdym razie od 3 miesięcy robię ten split (nie licząc drobnych modyfikacji) i szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie teraz przejścia na FBW [...]

ooo, widzę postęp, brawo nie widzisz postep tylko zaczynasz widziec swoje bledy robienie 3-4 serii rozgrzwki przed każdą partią w systemie fbw to ogromna wada tego treningu, i wychodzi niedoczytanie wystarczy 1-2 serie "rozgrzewkowe" gdzie stosujemy progresje i ostatnia seria tej progresji jest automatycznie seria wlasciwa czyli (zebys [...]

zumek... idź za radą ziomlogosa i weź się za FBW dobrze Ci radzę al... rodzajów FBW jest wiele mogą być lajtowe, a mogą być i takie które zniszczą nawet najlepiej przygotowanego profesjonalistę. Wszystko zalezy od intensywności, objętości i częstotliowści treningów.

Ale dlaczego zaczynać od czegoś co działa gorzej?? Poza tym niektózy w ogóle źle znosza splita i nei zbudują na tym mięśni. Znam ludzi (którzy wyglądają jak 2 szafy 3-drzwiowe) którzy nigdy nie jechali na splicie. Nie traktujcie FBW jako czegoś gorszego, dla początkujących. Ja wierzę, że w treningu jest miejsce i na splity i na FBW i na jeszcze [...]

[...] tak ze to co robilem przez osttanie 1,5 miesiaca bylo bez sensu mimo tego ze efekty mi sie podobaja? nie,dobrze ze cwiczyles ale do stazu powiuedzmy 6miesiecy nalezy robic fbw na podstawowych cwiczeniach aby głownie nauczyc sie techniki Czy moge juz we wrzesniu wprowadzic w zycie plan 4-5 dniowy z moim stazem? nie, rob fbw 3 dniowe tu jest [...]

Jak dla mnie to za dużo ćwiczeń i zbyt rzadko trenowane grupy mięśniowe.przy 4 jednostkach treningowych w tygodniu to chyba ciężko będzie zrealizować powyższe założenia, no chyba że wspomniane post wyżej FBW ;-) czy coś innego miałeś na myśli?Najpierw FBW 3x w tygodniu (w pozostałe bieganie, marsz) a potem 4 treningi siłowe: góra ciała- dół [...]

Jedz co lubisz w ilościach takich aby nie przekroczyć założonej kaloryczności. Jem chleb, owoce, dżemy (własne). Pilnuję ilości białka a poziom tłuszczu pod skórą reguluję ilością treningu :-) Trening obwodowy to też FBW :-) czyli trening całego ciała na jednym treningu. W FBW ćwiczenie wykonuje się w seriach a w obwodowym ćwiczenia wykonuje się [...]

Nie napisałeś ile trenujesz, dlatego obstawiam że jesteś początkującym dlatego dałbym FBW. Szkoda że tylko dwa dni, 3 byłoby najlepiej ale na dwóch też będzie progres. A czemu FBW, twój plan jest cienki, brakuje głównych złotych ćwiczeń - MC, Przysiad, Podciąganie... Co do diety - zaprzyjaźnij się z działem Odżywianie na forum, w podwieszonych [...]

FBW jest treningiem dla początkujących, ja nie ćwicze od wczoraj i uważam, że mniej więcej wiem o co chodzi w tym sporcie. Dlatego nie chcę zaczynać od nowa...!! Więc odnieście się do mojego 1 postu, a nie piszcie mi o FBW etc. dzięki!!

FBW poszło bardzo fajnie obwodów nie mierzyłem, ale siła znacząco wzrosła (np triceps na początku ćwiczyłem używając 20-25kg, a teraz 35-40kg) przybyło 1kg masy, chociaż 'wizualnie' schudłem trening chcę zmienić, bo po FBW czułem niedosyt, za mało serii na partie, a w dodatku chciało mi się po nim spać... poza tym chciałem wypróbować inne [...]

Radze zrobic przerwe tygodniowa... A pozniej jak juz wolisz albo FBW, albo split, aczkolwiek ja bym byl za FBW

ćwiczyłem treningiem fbw 2 tygodnie , jakoś nie mogę do tego przywyknąć , strasznie mnie nudził taki trening,nie czułem pracy mięśni przy tego typu treningu ,po treningu wychodziłem tak jakby go nie było, a dawałem z siebie wszystko,trening skupiający max dwie grupy mięśni według mnie działa na mnie lepiej, po treningu wiem co ćwiczyłem,czuje jak [...]

CZWARTEK 3.12.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj wplotłem w FBW zestaw Kuliste barki 3.0. Fajne ćwiczenia i mega palenie nawet przy relatywnie niedużym obciążeniu. Trzeba tylko wyczuć dokładnie pod siebie tor ruchu i wchodzi jak złoto. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny [...]

KEBUL74 - spoko, nie traktuje tego jako hejt :) Jestem otwarty na sugestie. Tu jednak nie widzę wyraźnych przeciwskazań by MC był w dalszej kolejności. Sam jestem ciekaw, dlaczego w innych planach niektórzy dają go później. U mnie jest to najważniejsze ćwiczenie, które chce bardzo dobrze opanować i obyć się bez ryzyka kontuzji. Nie widzę też [...]

własnie wolalbym split poniewaz fbw robie za kazdym razem.chce jakiejs odmiany i skupieniu sie na kazdych partiach.i z regeneracja w fbw jesy u nnie na bakier

No ok pewnie przerzucę się na fbw, tylko teraz ćwiczyć dwa razy w tyg te same partie czy podzielić sobie na góra i dół ? Np. na klatkę wykonuję teraz 3 ćwiczenia, to w fbw wystarczy że będę robił np. w poniedziałek 1xwyciskanie a w czwartek 1xrozpiętki ? jakoś mam wrażenie że klatka odczuje to jako regres ale kto wie :) Zmieniony przez - peczaj w [...]