fbw

jeśli masz zalecenia rehabilitacyjne to trenuj według ich zamierzeń. Trening można stuningować i dałbym FBW 15 10 5 da lepsze efekty. Co do michy - wywal zarodki jak już daj otręby. Ogólnie na śniadanie owszem może być więcej węgli złożonych ale gdzie tu białko? dwa jajka? Jogurt - wywal z diety Powiedz mi tylko, czy mam robić jedną serię na tej [...]

Nigdy nie było 1000kcal bez przesady...Od miesiąca powoli masuję z aerobami 2x w tyg. i treningiem fbw, aktualnie mam 3000 kcal, prawie nic nie przytyłem. Moge powiedzieć że waga stoi w miejscu. Pozatym źle mnie zrozumiałeś mówiłem że odczułem duże spadki siły i energii, ale powoli wraca do normy. Pozdrawiam Zmieniony przez - mac94 w dniu [...]

ACT/FBW z tym, że to FBW po jedym złożonym ćwiczeniu na partie jeśli juz.

Dzięki za rady. Tak jak radzisz zastosuje fbw i oszacuję kcal. Ale jeśli chodzi o dietę poza bananami rozumiem, że może być? Jeśli chodzi o sprzęt to masz rację, że to sprzęcik domatora ale jak na pierwszy rok, dwa lata powinien wystarczyć, a później to i tak będę się jedynie skupiał na utrzymaniu tego co osiągnąłem bo na karierę kulturysty to [...]

Poki co nie czuje zmeczenia po treningu, czasem lekki zakwas i pieczenie, na regeneracje nie moge narzekac, sila i wytrzymalosc idzie w gore powoli pomimo malej ilosci kcal i wegli, waga tylko stoi i fat, "w lustrze" ciezko powiedziec jak progress to bardzo powolny teraz, poza tym traktowalem te 3mies jako rozgrzewkę, treningi nie byly bardzo [...]

12.07.2015 - 20.09.2015 (10 tygodni) - Masa Trening: 12.07.2015 wystartowałem z nowym treningiem FBW (4 razy w tygodniu o nowej wcześniejszej porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy [...]

01.05.2016 - 29.05.2016 (podsumowanie 4 tygodni) / Redukcja Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 3x dziennie po 8 minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał [...]

29.05.2016 - 21.08.2016 (podsumowanie 12 tygodni) Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. W 4 tygodniu zmieniłem porę treningu na 9:00. W 5 tygodniu zmniejszyłem częstotliwość treningu do 2x/tydzień. W 7 tygodniu powróciłem do 3x/tydzień. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 2x dziennie po 6 [...]

Geogru "W planach typu FBW nie ma sensu" ACT to też FBW a w Twoim ACT jest ćwiczenie na przedramię. Mógłbyś mi powiedzieć co to za różnica, która powoduje, że w FBW nie ma sensu a w splicie jest? Ja najbardziej lubię przedramię łączyć z plecami i to mi chyba najlepiej wchodzi. hakeem to nie możliwe... tak samo nie widziałem, żeby ktoś [...]

[...] w porównaniu do zaawansowania twojego treningu^^ Ale kilka rzeczy budzi moje zainteresowanie;) Np. dlaczego w FBW nie ma martwego, czyli podstawowego ćwiczenia. Uno, czy fbw nie jest zbyt ciężkie? Tyle serii i tyle ćwiczeń, powtórzeń też w miarę dużo sobie nawaliłeś chociażby w przysiadzie. Dziwna dieta pierwsze słyszę ale coś na google niby [...]

Witam ! Bardzo długo tu nie zaglądałem, myślę że to był błąd. Patrząc na swoją sylwetkę wyniki siłowe , kondycje dochodzę do wniosku że stoję w miejscu myślę że pora to zmienić ! Od Dziś będę wrzucał systematycznie (Daj Bóg żeby codziennie ) wypiski z treningów , rzutki diety oraz filmy z wykonywanymi ćwiczeniami . Moim celem jest ruszeniem "z [...]

Założeniem treningu FBW jest trening całego ciała. Nie należy więc dzielić tego treningu, bo to już będzie split. Plan jest dość ciężki, bo robisz na jednej sesji dwa najcięższe ćwiczeni - MC i przysiad. Ale jak dajesz radę to nie widzę problemu. Kolejność jest dobra. Ciężary dobieraj tak, byś był w stanie zrobić nie więcej niż 12 powtórzeń. [...]

Ja se nowe FBW testuje, typowo redukcyjne. Po 40 min treningu dzis, o malo sie pawiem nie skonczylo... Niedlugo opisze szczegoly... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-23 17:18:18

Treningi się zmienia, bo brak zmian prowadzi do zastojów. Tak samo jak zmienia się dietę. FBW to nie jedyny i najlepszy trening na wszystko.

A robisz trening obwodowy czy FBW? Wszystko zależy od tego ile wytrzymujesz. Jeśli dajesz radę zrobić 3, to rób 3. Z treningu masz wyjść zmasakrowany a nie z dużym zapasem sił. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-01 15:45:30

to inaczej to jest plan FBW po radach Bolka i Obli z mojego dziennika chciałbyś coś dodać, coś ująć? A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki) Bicepsy: - [...]

Jak robię FBW 3 razy w tygodniu to mogę próbować w pozostałe przeplatać czymś na miarę: 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki 20 [...]

Jestem troszkę leniwy ... ale poczytałem sporo tematów o FBW. Trafiłem tutaj i bardzo spodobało mi się to co stworzył szanowny grrubas :) Troszkę to zmodyfikowałem i powstało coś takiego: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (góra) 3s Barki: - Arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

Co byś powiedział o połączeniu treningu Wodyna 15-10-5 FBW + 40 min biegu, spokojnym tempem po treningu ?

Bolek1970- kryzysowy mial chyba na mysli obwody jesli to cos zmienia. I takie 2 male pytanka. Jak duza roznica jest miedzy podciaganiem sie nadchwytem a podchwytem. I czym mozna przy FBW zastapic takie pompki na poreczach. Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-09-02 11:03:59