Thorgal zrzuca kilogramy

Dokładnie tak samo jak ja ;)

mac, wiesz, tak też mozna, ale jak wyjdziesz z tych 1000kcal, to przytyjesz

a jezeli przy czyms takim spadku sily nie bylo, to ty chyba tej sily za duzo nie miałeś


Thorgal, ładnie idzie, tak trzymac:)

Nigdy nie było 1000kcal bez przesady...Od miesiąca powoli masuję z aerobami 2x w tyg. i treningiem fbw, aktualnie mam 3000 kcal, prawie nic nie przytyłem. Moge powiedzieć że waga stoi w miejscu. Pozatym źle mnie zrozumiałeś mówiłem że odczułem duże spadki siły i energii, ale powoli wraca do normy. Pozdrawiam

Zmieniony przez - mac94 w dniu 2011-09-06 20:37:00

Wtorek regeneracyjny zaliczony.

Środa treningowa zaliczona.

Micha


1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka.
2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek.
3. Chleb żytni razowy, ser pleśniowy, warzywa.
4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany.
30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy.
5. Przedtreningowy : Dorsz, ryż brązowy, warzywa
Zaraz po nim 1 kps Olimp Garlician
6. Potreningowy: to samo co w przedtreningowym.
7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA

Ruch

1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha).
2. Właściwy trening a w nim.
a)Przysiady (czworogłowy uda)
b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda)
c)Pompki (Klatka)
d)Wiosłowanie sztangielką (Plecy)
e)Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki)
f)Uginanie przedramion z supinacją(Biceps)
g)Wyciskanie francuskie (Triceps)
h)Wspięcia na palce (Łydki)
i) 3 serie brzuszków na kołysce

3. 35 minut orbitreka.

Czwartek regeneracyjny zaliczony.

Piątek treningowy zaliczony

Micha


1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka.
2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek.
3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa.
4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany.
30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy.
5. Przedtreningowy : pierś kurczaka, ryż brązowy, warzywa
Zaraz po nim 1 kps Olimp Garlician
6. Potreningowy: to samo co w przedtreningowym.
7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA

Ruch

1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha).
2. Właściwy trening a w nim.
a)Przysiady (czworogłowy uda)
b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda)
c)Pompki (Klatka)
d)Wiosłowanie sztangielką (Plecy)
e)Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki)
f)Uginanie przedramion z supinacją(Biceps)
g)Wyciskanie francuskie (Triceps)
h)Wspięcia na palce (Łydki)
i) 3 serie brzuszków na kołysce

3. 37 minut orbitreka.