Trening wspomagający redukcję - post konsultacyjny

HIIT

Tej odpowiedzi bałem się najbardziej.

bałes sie najbardziej i pewnie najbardziej sie spodziewales ;)

Devi dokładnie
Chciałem wpłynąć jednak na podświadomość Morelasa i pogrubiłem słowo DOMOWY, on jednak nie dał się zwieść.

No nic, trzeba będzie chyba zacząć biegać (coś czego najbardziej nie lubię). Zawsze mam do tego zapał teoretyczny ale po pierwszym przebiegnięciu mi przechodzi.
Dlatego kupiłem rowery co potwierdza jak bardzo posunęła się moja desperacja by migać się przed bieganiem.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-13 21:49:06

Zaraz zaraz, chcesz zacząć biegać przy nadwadze 30kg? Szanuj swoje kolana. HIITa możesz robić też na rowerze stacjonarnym. A po drugie to w aktualnej formie po pierwszym interwale wypadną Ci płuca. Na razie spróbuj rower i to niekoniecznie HIIT a może zwykłe interwały? Na wysokointensywne jest trochę za wcześnie.

ok, dzięki
SOG oczywiście

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-13 22:15:02

sorry, nie ten temat


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-29 12:53:13

Czy dobrym pomysłem byłoby wrzucenie martwego ciągu do planu A i planu B ? Z tym, że w A byłby to martwy ciąg na prostych nogach, w B natomiast klasyczny :)

A jak wygląda plan A bądź plan B?

Jestem troszkę leniwy ... ale poczytałem sporo tematów o FBW. Trafiłem tutaj i bardzo spodobało mi się to co stworzył szanowny grrubas :) Troszkę to zmodyfikowałem i powstało coś takiego:

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie (góra) 3s
Barki:
- Arnoldki 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s

B
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przyciąganie wyciągu dolnego 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s

O ile po treningu A wychodzę z siłki naprawdę zmęczony (przysiady + martwy niszczą) to po treningu B czuje pewien niedosyt. W ogóle nie czuję uginania nóg w leżeniu, nie podoba mi się to ćwiczenie, ale to chyba jedyne (oprócz martwego na prostych) na dwugłowe ud. Ogólnie nie wiem czy to dobrze wygląda ... jakby to zmodyfikować ? :)