TRENING 4x w tyg Mam hantelki, drazek i lawke dostepne. PLAN: Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem, moze byc? Rumuński MC 3s - z hantlami moze byc? co zamiast proponujecie? Wyciskanie leżąc 3s Podciąganie nachwytem 3s - czy podchwytem? Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s - Na początek bez supinacji Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia [...]
Prosze o ocene ponizszego planu. 1. Przysiad 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na lawce 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Ściąganie rogów wyciągu górnego(zastępuje rozpier...ony drązek ) + na zmianę co trening 7.Skłony w klęku na wyciągu (brzuch) 8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (bicki) Iseria gryfem IIseria 50%CDx15 [...]
Ćwiczę słynnym planem "5x5 Traktora" już 6 miesięcy,łączyłem ten prosty ale jakże skuteczny plan ze sztukami walki :) Teraz sztuki walki się skończyły a ten plan jest po prostu za krótki i mało wyczerpujący,poza tym zauważyłem,że przy wyciskaniu na klatę przy dużym ciężarze łokcie telepią się jak galareta,stwierdzam że to przez to iż w programie [...]
Czesc mam za soba juz FBW myslalem nad nastepnym moj stary plan wygladal miej wiecej tak A klatka skos 3s Barki wyciskanie hantlami unoszenie bokiem seria łaczona triceps Francuskie Plecy drazek podciaganie konca sztangi w opadzie nogi przysiad biceps B klatka sprosta barki wyciskanie sztangi triceps francuskie plecy mc nogi przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moj staz na silowni jest rowny 0, w tym tygodniu zaczynam trening FBW znajdujacego sie na forum. Mam pytanie odnosnie diety IF. Czy moge powiedzmy od 12 do 20 spozyc te ustalone 4000kcal, a treinng odbyc w godzinach 17 do 20(zaleznie od dnia) ? czy przy diecie IF powinienem trenowac na pusty zołądek ? Drugie pytanie, jakie jedzenie jest [...]
Witam , mam takie pytanie obecnie robie fbw. BICEPS- uginanie ze sztangą i uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy. KLATA- wyciaskanie hantl, wyciskanie na plasko/skos. BARKI- wyciskanie zza karku,unoszenie bokiem. TRICEPS- uginanie reki w opadzie,uginanie lamanym gryfem na lezaco. PLECY- unoszenie sztangi do brzucha ,wioslowanie ze [...]
Cwicze FBW w poniedzialek, środę i piatek, do tego ABS łączony w pary ; poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, ćwicze brzuch rok a silka pol roku. We wtorek i czwartek robie interwaly. 10 sekund sprintu i 30 sekund truchtu. Kupilem bialko System Protein 80 i jem je po ćwiczeniach lub na noc. Jedna dawkę na dzien, tzn 6 lyzek stolowych. Czy to [...]
Prosze o ocene planu fbw 5x5. (ulozylem go sam) dodam ze to moj pierwszy 5x5 stad tez dalem paktycznie same najwazniejsze cwiczenia. Przerobilem juz FBW klasyk oraz FBW a/b wiec wiem dobrze na czym te plany polegaja :-) A. - Przysiad (ATG) 5x5 - Wyciskanie lezac 5x5 - Wiosłowanie w opadzie nadchwyt 5x5 - Pompki na poręczach 10x3 + Brzuch 25x2 + [...]
Cześć do tej pory ćwiczyłem FBW ,teraz chcę zmienić plan na trochę inny ale też FBW ,chcę ćwiczyc 3 razy w tyg na przemiennie. Plan A. przysiad 3 s - nogi wyciskanie 3 s - klata wioslowanie 3 s - plecy wycisk żołnierski 2 s - naramienne uginanie ramion ze sztangą 2 s - bicek Prostowanie ramion na wyciągu 2 s - triceps brzuch/lydy - 3 serie [...]
[...] siła oraz zajęcia na basenie do poprawienia kondycji i ogolnego wzmocnienia miesni a także poprawienie techniki pływania ponieważ na awf wymagane jest pływanie.I tu mam pytanie Czy lepiej zrobić Split(3 razy w tyg)+basen raz w tyg ,czy lepiej FBW + RAZ BASEN.Jeżeli fbw to jak robić lepiej 2 razy w tygodniu + basen, czy 3 razy w tygdniu + basen?
Witam, ponownie. Czy ten trening jest w porządku? Chodzi mi oczywiscie o FBW. Jak często trenować ? 3 razy w tygodniu ? np. pon. A, środa B i pt. znowu A? Mam jeszcze pytanie czy przysiady ze sztangą różnią się mocno od przysiadów na suwnicy ? Czy ewentualnie można wykonywać je własnie na tej maszynie ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na [...]
Cześć... Proszę o sprawdzenie poniższego treningu, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu tym samym zestawem. Staż: powrót do formy kiedy ćwiczyłem 1,5 roku Cel: Masa Dodatkowe pytanie czy do klatki nie dodać rozpiętek 1-2 serie ? Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
Ostatnio na forum szukałem dobrego plany FBW i napotkałem takie coś: A -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max Plan jest nietypowy i nie wiem czy działa ale autor tego planu [...]
Witam wszystkich. Mam pytanko odnośnie planu FBW dla początkującego. Aktualnym celem jest redukcja, miałem kilka epizodów na siłowni, ale to jeszcze za czasów gimnazjum ;) Ten plan na pewno każdy zna bo krąży w sieci. A: Przysiad, 5x5 WL, 5x5 Wiosło sztangą, 5x5 Wznosy bokiem, 3x8 Bic, 3x8 Tric, 3x8 Brzuch, 3s B: MC, 5x5 OHP, 5x5 Podciąganie [...]
A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie plasko ?barki: zamiast unoszenia hantli, takie samo unoszenie tylko na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych, gdzies czytalem ze lepeij angazuje wyciag w tym cwiczeniu, to prawda? biceps: uginanie ze sztanga szeroko triceps: papki na poreczach B [...]
Za co sie zabrac po pierwszym cyklu treningowym? (2 miesiace stazu zwyklego FBW) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary, drazek, prasa do nog, wyciag, lawka ze [...]
Przeszukalam duuzo juz postow co lepsze co gorsze, na silowni cwicze od dwoch miesiecy wczesniej jedynie treningi w domu, udalo mi sie zarysowac juz dosc miesnie brzucha. Szukam odpowiedniego planu dla siebie i nie umiem za bardzo sie zdecydowac. Panie z lejdis sfd goraco polecaja ten trening, czy zaowocuje on tym co napisalam w temacie? Prosze o [...]
Witam mama oto taki plan i cwiczę nim 2 tygodnie i nie wiem czy zmieniać coś czy nie. Przysiady ze sztangą 3s 12 12 10 Rozpiętki na skosie 3s 12 12 12 Pompki odwrotne 12 12 Uginanie ramos ze sztangą stojąc/ uginanie sztangielek 3s 12 12 12 Wyciskanei na skosie 3s 10 10 10 Podciaganie nadchwytem 3s 7 7 7 Wyciskanie hantelek na ławeczce 3s 12 [...]
