fbw

[...] zza glowy daj wyciskanie hantli siedzac 2 mozesz, choc nie robilbym tego za czesto, nie bedziesz wiedzial ktore cwiczenie najlepiej katuje i pobudza Twoje bicepsy 3 w fbw na duze partie tygodniowo ok 9 serii sie robi, na male 6, przynajmniej taki jest ogolny schemat, moim zdaniem to troche za malo, robilbym 12 na duze i 6 na male-tyle [...]

wiec w pon sama klata ? a bic kiedy wiec FBW nie splity... Kiedy poczatkujacy sie naucza ze najpierw trzeba poszukac gotowego planu odpowiedniego do stazu a nie pisac setki postow na ktore jest jedna odpowiedz FBW.

No więc kurs zaliczony, praktyka wczoraj zdana, wyniki teorei mają przyjsc do tygodnia bo sprawdzanę są w Warszawie. Jesli chodzi o teorie to nie było najmniejszej szansy nic sciągnąc, jesli ktos się nie poczuł raczej cieżko żeby zdał... Było 6 pytań na 4 pytania bez problemu (tak mi się wydaje) dwa kiolejen wiedziałem o co chodzi ale ujałem [...]

coś napewno się wymyśli ;-) ~~~~~~ ja cały czas sobie cos tam trenuje obecnie FBW 3 razy w tyg, %-) no moze czasem 4;d ~ jak na obecna chwile to w sumie forma ok, wiaodmo zawsze moze byc leepiej albo gorzej, ale nie ma źle ale jednak bedzie gorzej %-)bo... toretycznie roztrenwanie miało trwac do mniej więcej kwietnia, ale jednak po namysłach [...]

to słabo jak 25kg na 2 lata. To weź się za FBW pozmieniaj na inne ćw tak ,żeby nie były te same ,podeślij swój stary FBW.

Wyniki ładnie poszły, szczególnie wyciskanie leżąc poszło :D Plecy chyba masz trochę słabe, w wiośle wyniki cienkie według mnie(zależy jeszcze pod jakim kątem jesteś nachylony jak robisz ćwiczenie, jak 90stopni to nie są złe wyniki). FBW dobry trening, ale jaki masz teraz cel?? Chcesz podkreślić mięśnie, zyskać na "gęstości"? Bo jak tak to chyba [...]

Własnie teraz takim ala splitem teraz ide ;) Ale trzeba rozbudować go bo troszke za mało i dać nogi! najważniejsze przy budowaniu masy :) Zgadza się plecy mam słabe, wiosło robie pod kątem ok70stopni wiec chyba standard. własnie FBW bardziej leci na mase, choć i siła podobno też. Teraz po dłuższym zastanowieniu głównie mi zależy na sile :) [...]

Pociagnij FBW przez 2-3 miesiace a potem split. W FBW ukladasz trzy plany na kazdy dzien inne cwiczenia wiec nie robisz tego samego.

[...] postanowiłem znów zacząć z siłownią, zacząłem od poniedziałku trening obwodowy, ale idąc za radą doświadczonego kolegi z forum, postanowiłem zamienić trening obwodowy na fbw, stąd właśnie proszę o ocenę a także pytanko, przez jaki czas robić fbw, z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam, Poniedziałek, środa, piątek Martwy ciąg / przysiady ze [...]

no za miche caly czas coraz bardziej sie w diete zaglebiam bo tak z dnia nadzien ale wiesz wczesniej zylem kebabami frytkami cola czekolada xD a co do fbw robie je teraz tylko kazdy robi split i tak samemu mi sie tez niechce chce sprobowac jak mi nie ebdize pasowal to wroce do fbw

No ok nie zrobię tej przerwy, ale czytałem jakiś artykuł na sfd że przerwy powinny być co 8-10 tygodni. No fakt split jak na razie się sprawdza, chodzi o to mi że na każdej partii mam progres, oprócz klaty np. od 3 tygodni ostatnia seria na wyciskaniu leżąc robię 5 powtórzeń szóstego już nie zrobię sam tylko z pomocą. Teraz tak myślę, może bym [...]

albo spilt albo FBW. Oba(obydwa) rozwiązania bedą dobre. Jednak na początek FBW.

Ten trening stosuję od 2 tyg. Co do wcześniejszego to był to trening który wygladał tak: Pon/Czw: Duże partie mięśni przysiady 4x8 wyciskanie na plaskiej 4x8 wykroki z hantlami 4x10 podciągnie na drążku 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 Wt/Pt trening mniejszych partii wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] 9-12 serii". Nie wiem jaki wniosek :(. Push/pull,góra/dół, przód/tył i FBW to optymalne rozwiązanie i to bez izolacji. Pytałem w "pojedynczych pytaniach" czy taki split + fbw się w moim przypadku sprawdzi - dostałem odpowiedź, że tak. Po dokładnym przeanalizowaniu okazuje się, że jednak nie. Mógłbym chociaż w dwóch słowach usłyszeć dlaczego [...]

sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 obciąłbym tutaj serie Podciąganie na drążku 5 serii Pompki w staniu na rękach 5 serii po co to ? Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 Brzuch poniedziałek - przód [...]

popatrz w podwieszonych- podpowiedź- dieta na masę, trening- split lub fbw,jak masa, to przede wszystkim dieta, gdyż jeśli uprawiasz jeszcze sztuki walki to masz zapotrzebowanie na kalorie, że masakra:) trening- jak pisałem fbw lub split, ale raczej 3 razy na tydzień.

Zmodyfikowalem troszke moj trening, prosze o jego ocene. Celowo nie zakladalem nowego postu, zeby nie zasmiecac forum. Bylbym wdzieczny za odpowiedz na kilka moich pytan: 1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka [...]

jaki koksie, jaki koksie?%-) _________________________ Trening FBW B 1."Zarzut" 5x4-6 6x22,5kg 6x25kg 6x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 2.MC 4x20 %-) 20x35kg 20x40kg 20x42,5kg 20x45kg 3.Podciąganie/opuszczanie 4x6-8 3x pod + 3x op 2x pod + 4x op 2x pod + 4x op 2x pod + 4x op 4.WL 3x8-10 10x27,5kg 8x32,5kg 6x35kg 5.Żołnierskie 3x8-10 10x17,5kg 8x20kg [...]

Trejning - lekka modyfikacja FBW A 1. PP 5x6 20/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Przysiad 3x15 27,5kg/30kg/32,5kg A1. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6 5x + 1x, 3x +3xN, 3x + 3xN/ 2x + 3xN A2. Dipsy 4x4-6 5x / 4x + 1xN/ 3x +2xN/ 2x + 3xN B1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 4x8-10 10x7kg/ 10x9,5kg/ 10x11kg, 9x12kg B2. WL 4x8-10 10x25kg / 10x27,5kg / [...]

Trening FBW A 1. PP 5x5 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg + 3x35kg 2. Przysiad 2x25 27,5kg / 30kg 3a. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6 6x / 4x + 2xN / 3x + 2xN / 3x + 2xN 3b. Dipsy 4x4-6 5x / 4x + 2xN / 2x + 3xN / 3,5x + 2xN 4a. Ściąganie drążka 3x12 5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek + kinder niespodzianka 24x5sztabek 4b. Wyc. sztangielek na [...]