[...] rzucać na jakieś skomplikowane plany treningowy. Po przerwie dajmy sobie czas na adaptacje do wysiłku. Powrót musi odbyć się spokojnie i zacząć można od spokojnego planu fbw, który pozwoli nam wrócić do pewnej sprawności wrócić, a kolejne plany treningowe mogą być już bardziej skomplikowane. Powrót do aktywności będzie łatwiejszy jeśli [...]
/SFD/2022/4/12/91c08f2a5df14858884cd199a2a21dd9.jpg W przypadku osób początkujących treningi fbw bardzo dobrze się sprawdzają i jeśli dobrze się przyjrzymy planom treningowym to niektóre w ogóle nie zawierają ćwiczeń na ramiona. Dlaczego? Bo osoby początkujące wykonujące ćwiczenia złożone w planie treningowym takie jak wyciskania leżąc, wyciskanie [...]
[...] jakości mięśnie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Podstawą będzie dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93,9 Wzrost : 195 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego tylko ostatnie 6msc "na powaznie" Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obecnie tylko sztanga/ sztangielki, ale od wrzesnia bedzie full osprzęt siłownia [...]
[...] taką potrzebę to można dodać po serii do głównych ćwiczeń. Ważne jest jednak aby dokładać obciążenia, a po drugie żeby ten plan miał nadal realny kształt. Chodzi o to żeby trening fbw nie rozrósł się do nie wiadomo jakich rozmiarów i zajmował 2 godziny. Oczywiście, że możesz zamienić na sztangę jeśli na razie czujesz się pewniej to dlaczego nie.
[...] systemem to po pewnym okresie powinna modyfikować swój plan treningowy ponieważ nie można cały czas trenować na takim samym planie treningowym. Jak zatem modyfikować plan fbw? Podstawowa kwestia to dokładanie kilogramów na sztangę w podstawowych ćwiczeniach to podstawa i powinna mieć miejsce zawsze. Można także dołożyć serii w konkretnych [...]
Jeśli chcesz siłowo to ułóż sobie klasyczny FBW oparty na głównych wielostawach i bedzie dobrze https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]
[...] Jeżeli chodzi o trening bicepsa, to tutaj zbyt mocno nie skupiaj się na jego progressive treningu fbw. Biceps wykonujemy dodatkowo, gratis aby dać mu nieco bodźca do wzrostu. Skup się na tym aby odpowiednio go przetrenować, mieć dobre odczucia po treningu że wykonał [...]
Naprawdę myślisz, że Arnold ćwiczyć bicepsy codziennie ? Już w wieku 18-22 lat (nie pamiętam dokładnie) prowadził go Vince Gironda, który zalecał w swoich książkach trenowanie każdej partii co 3 dni ;-) Pomyśl logicznie. Jeśli jesteś początkującym to powinieneś ćwiczyć każdą partię do 3 razy w tygodniu jednym złożonym ćwiczeniem (klasyczne [...]
Brak brzucha/Core, mi osobiście nie pasują szrugusy i rozpietki, mając tylko kilka ćwiczeń na pewno nie poszedłbym w te. Przejrzałeś gotowe plany na sfd? Nie sprawdzałem. Zazwyczaj fbw to 3 dni więc w 2 ciężko
[...] i to tempo treningu jest szybsze, ale minusem jest to, że musimy mieć kilka stacji do treningu przygotowane jednocześnie. Fajnie się sprawdza metoda obwodowa w treningu fbw. Metoda seryjna jest lepsza w treningu dzielonym gdzie mamy np 2 partie na trening. Warto okresowo korzystać z obu wersji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 [...]
witam, osobiscie bym rozpoczal przygode od treningu FBW prostego na wolnych ciezarach nie kombinowal zbyt mocno, to ze wczesniej nie udawalo sie progresowac to nie znaczy ze teraz nie mozesz zaczac trenowac jak nalezy i zaplanowac trening w taki sposob aby udawalo sie progresowac, jak do tej pory to Ci nie wychodzilo to znak, ze trzeba probowac [...]
podciaganie i unoszenie hantli w przód to ruch pull bo podciągasz coś nie wypychasz, unoszenie ostatecznie jeszcze by mozna było dac do push sie uzupełni z wyciskaniem. J/w trening FBW bedzie odpowiedni, osoba poczatkująca nie potrzebuje 6 dni treningowych, jesli jest w stanie tyle wykonać, znaczy to ze treningi sa słabe
[...] od czego tak na prawdę zależy i ile powinien trwać trening? Długość treningu zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Z reguły osoby początkujące trenują na planach fbw, w których wykonujemy kilka podstawowych ćwiczeń siłowych w 3-4 seriach wówczas te treningi powinny się zamknąć w jakichś 60-70 minutach. Osoby bardziej zaawansowane z [...]
Witaj! Swego czasu ćwiczyłem ok 2 miesiące, było to 5 razy w tygodniu, treningi po ok godzine, nie zauważyłem po tym czasie jakiśćh większych progresów w moje rzeźbie, ale za to w sile tak. skoro wzrastała sila, a nie bylo zmian w sylwetce, to znak, ze nie do konca odżywiałeś sie tak, jak nalezy. przy dobrym odzywaniu Twoje cialo rowniez nabraloby [...]
''Czy 2300kcal rozbuduje mase miesniowa'' aby wiedziec czy bedziesz przybierał na masie musimy wiedziec jakie masz zapotrzebowanie i czy kalorie sa na + , - czy na zero kaloryczne. Trening 3 razy w tygodniu w zupełniosci wystarczy jako klasyczne FBW. Sam jestem ektomorfikiem i najlepszy trening dla ekto powinien byc krótki aby nie tracic nie [...]
[...] musisz jeść nawet tutaj na forum są gotowe kalkulatory. 3 razy w tygodniu trening spokojnie wystarczy. Jak na początkującego przystało z powodzeniem możesz stosować trening fbw. Na 3 dni treningowe ten system się nadaje idealnie. Weźmiesz sobie kilka podstawowych ćwiczeń siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie [...]
ale jaki to jest plan fbw? pokaż konkretnie co robisz. istnieje szansa, że jesz za mało albo za bardzo się obijasz. 60kg w przysiadzie na ile powtórzeń? ile serii? dokładasz co tydzień kg? 2,5 kg (1,25kg x2) w skali tygodnia to nie dużo, a progres można na tym zrobić ładny. podniosłabym białko na 2kg/m.c Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-22 [...]
Witam, chciałem się was wszystkich tu obecnych poradzić. Co sądzicie o 5 treningach w tygodniu? Ktoś tak trenował może polecić jakiś konkretny plan? Zastanawiam się nad tym rozwiązaniem z racji tego że mam ostatnimi czasy mocno ograniczony czas, łatwiej mi poświęcić 5 razy w tygodniu do godzinki na trening niż jak dotąd 3 razy w tygodniu po 2 a [...]
Ok dzięki wielkie, właśnie o wskazówki tego typu mi chodziło. Ćwiczenia z własną masa ciała włączyć na przykład po skończonym fbw czy w trakcie dni wolnych od treningu. I jak intensywne mialy by być te ćwiczenia w przeliczeniu mniej więcej na jakieś serię czy powtórzenia żeby zbytnio się nie przetrenować? Ps: czyli nie mam tak słabych barków jak [...]
