fbw

[...] ogólnorozwojowym z elementami wspierającymi wspinaczkę. Aby być generalnie sprawnym człowiekiem to w treningu siłowym skupiłbym się bardziej na planach całościowych fbw. A w tych planach skupiłbym się na ćwiczeniach wielostawowych, które angażują do pracy jak najwięcej mięśni budują siłę ciała globalnie. Dodatkowo możesz w ramach [...]

[...] przerwy to tak na prawdę zaczynasz jak początkujący. Ja bym nie wyznaczał sobie jakichś konkretnych ram czasowych dla poszczególnych systemów treningowych. Możesz zacząć od fbw, ale nie musisz wykonywać go miesiąc. Zacząć możesz od bardzo uproszczonej formy treningu fbw, a później nieco treningu rozbudować czy też wprowadzić kolejny zestaw [...]

[...] Koncepcja treningowa, która zakłada trening całego ciała na jednej sesji treningowej nie jest żadną nowością. Od dziesięcioleci bywalcy siłowni lubią koncepcję fbw, a w ostatnich latach stała się bardziej popularna. Polecana bardzo często osobom początkującym z prostej przyczyny. Początkujący nie potrzebuje rozbudowanych planów [...]

tak sobie czytam artykuły na temat fbw, chciałbym się odnieść do posta riona10.Nie bardzo rozumiem zasady tworzenia planu treningowego fbw. znaczy się, nie wiem jak się zabrac do ułożenia treningu, chodzi o to. że ułożę sobie trening całego ciała i będę go powtarzać 3 razy w tygodniu ?

Cześć! Jako osoba początkująca możesz spokojnie rozpocząć od treningów FBW, to doskonały start do przygody na siłowni oraz wsparcia Twojej przygody na korcie. Na samym początku jednak skupiłbym się jednak na budowaniu siły i dynamiki, która pozwoli Ci na lepszą reakcję w grze w tenisa oraz poprawi wytrzymałość siłową. W tym scenariuszu skupiłbym [...]

[...] W przypadku ramion dużo zależy od naszego zaawansowania, a także systemu treningowego na jakim aktualnie trenujemy. Inaczej podejdziemy do kwestii w przypadku treningu fbw, a inaczej gdy będziemy na treningu dzielonym. Jeśli jesteśmy osobami początkującymi i trenujemy fbw to nie musimy od razu wprowadzać ćwiczeń na ramiona, one dość mocno [...]

Zamieszczam zdjęcia sylwetki. Obecna waga to 123kg, wzrost 166cm i wiek 26lat. Jeśli chodzi o ilość treningów w tygodniu to będzie to 4 razy w tygodniu. Czy ten plan FBW dla kobiet Sakera z WK były odpowiedni na początek? Osobiście dałbym FBW 3x w tyg a po każdym siłowym treningu 15 min cardio na orbitreku lub rowerku do tego w czwarty dzień [...]

Nie ma to najmniejszego sensu. Skoro triceps pracował już przy innych partiach mięśniowych tzn. że jest już rozgrzany. Nie ma sensu go przemęczać. W dzisiejszych czasach największym błędem ambitnych bywalców siłowni nie jest to, że trenują za mało, tylko w problem leży w tym, że chcąc szybko osiągnąć cel trenują zbyt ciężko, co skutkuje gorszą [...]

A w kulturystyce jest niestety tak żeby Progressowac ciężar musi też trochę ważyć nie chodzi żeby Maks napierniczac... Optymalnie dla ciebie to nie mówię że musisz tak zrobić ale to FBW,góra dół, push pull legs, Ja najbardziej polecam i sam używam ponieważ nie lubię FBW... Używam Pon push Wtorek legs Czwartek pull Piątek push Pon legs Wtorek [...]

Mam pytanie, czy jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu ? Jeśli tak, to jak to zrobić ? Mam 21 lat. trenuję od 9.11.2015r. trening FBW 3x w tygodniu. Masa 90 kg, wzrost 188cm Zmieniony przez - milesek w dniu 2015-12-16 16:13:22

Czy jest coś złego w tym, że na treningu FBW robię przykładowo 5 serii po 7 powtórzeń na klatę, a na triceps 10-12?

Staż na siłowni 1rok i 1miesiąc w tym przerwy(1miesiąc i 4dni; 2 tygodnie + jakieś pojedyńcze dni -wszystko z powodów zdrowotnych, głównie nadgarstek. Próbowałem pull-push(parę miesięcy), split(2 tyg. nie potrafiłem progresować na tym planie) i teraz FBW 3x w tyg., a na samym początku przez prawie 6 miesięcy chaotyczny plan bez nóg, który pokazał [...]

Witajcie, Potrzebuję pomocy. Chciałem wrócić na siłownię po kilku latach przerwy (wczesniej cwiczyłem około pół roku bez większych sukcesów)] Moje pytanie, jakim planem zacząć? Tak jak wcześniej, od FBW? Czy coś pozmieniało się w tym temacie? Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2016-01-11 12:40:52

Spokojnie możesz zacząć jakimś planem fbw opartych na podstawowych ćwiczeniach. Oczywiście do tego dobra dieta i śmiało można zaczynać. A jak ułożysz sobie jakiś plan to załóż osobny temat z ankietą :-))

Taki mój "autorski" %-) FBW na 4dni w tygodniu ABAB - cel redukcja zakres powtórzeń 10-15 Dzień A Nogi - przysiad tylni 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt Plecy - podciąganie szerokim 3s 3 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe [...]

Chodzi głównie o odbudowanie siły i mięsni bo trochę ich się spalilo na redukcji. Nie bez powodu poleca się FBW początkujacym. Czy mozna stwierdzic który system by był bardziej skuteczny do odbudowy/rozwój masy miesniowej? Czy to nie ma znaczenia?

Witam, mam pytanie. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu już prawie 3 miesiące, i mam pytanie odnośnie podciągania. Nie daję rady jeszcze robić pełnych podciągnięć nachwytem, więc do tej pory wykonywałem je na gumie. Lepiej robić po 10 powtórzeń 5 serii z gumą, czy tyle ile dam rady bez gumy, nawet jeśli nie są to takie pełne podciągnięcia? Co da lepszy [...]

czy w fbw moge zamiast WL w jednym treningu dac dipsy? Oczywiście, dobrze wykonane dipsy klatkowe są najlepszym ćwiczeniem na rozwój mięśni piersiowych. czyli na czym sie skupic zeby było dobrze?

czy w fbw moge zamiast WL w jednym treningu dac dipsy? Oczywiście, dobrze wykonane dipsy klatkowe są najlepszym ćwiczeniem na rozwój mięśni piersiowych. czyli na czym sie skupic zeby było dobrze? Temat był poruszany wielokotnie ale najważniejsza to prawidłowa pozycja techniczna i dobre czucie klatki piersiowej, a nie tricepsa.

Witam, Za mną kilka lat stażu na siłowni. Mój kolega zaczął ćwiczyć FBW, ale pytanie jest takie czy po tym okresie może wspólnie ze mną ćwiczyć np. na PUSH/PULL?