szkoda, że siadów nie lubisz, dużo tracisz. Plan: jak dla mnie źle połączyłeś, łapy same, klata sama, jak split to split, masz 4 dni to podziel z nogami osobno. Ja bym to tak widział, skoro taki plan, może czas na FBW? Nogi są same. Łapy same, ponieważ odstają znacznie mimo ostatniego bardzo fajnego progresu. podział taki jak pisałem: Wtorek- [...]
[...] wystarczy, że będziesz się porządnie odżywiał. Wylicz dziennie zapotrzebowanie na kalorie, ułóż dietę, a przynajmniej pewien schemat, obserwuj ciało i rośnij ;] Piszesz o fbw, wklejasz spilt. Poczytaj o fbw dla osoby początkującej (tj. z podstawowymi ćw.). Możesz robić po 3 serie 12-10-8 bez kombinowania, ew. dokładać/odejmować w niektórych [...]
A moze zrobic tak jak FBW? A,B czyli przeplatanke? Zawsze robie HIT albo aeroby po treningu wieczorkiem wiec bd robic przeplatanke, raz to raz tamto :) Trening FBW fajnie mi sie przyjmuje, sily jedynie spadlo mi z klatki i nadal nie rosnie a inne cwiczenia nawet wzrastaja z sila czyli jest dobrze. Myslalem ze beda spadki przez mala ilosc jedzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma zadnej zasady ze FBW cwiczycsz x tygodni, po drugie FBW to normalny plan. Z twoim stazem nie pchal bym sie w dzielone, jakies PORZADNE FBW 1 zestaw 4-6 cwiczen, same podstawy i micha. Jak z dzielonych to cos na 4 dni, partia 2x tydzien
A musi to być koniecznie FBW ? Ja bym proponował hybrydę : push pull x x fbw Czyli mogło by być tak Pon push sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli siedząc 4-6 3x prostowanie linki na wyciagu 8-10 3x pompki na poreczach 8-10 Brzuch Wto pull hiper 4x martwy ciąg [...]
Metabolizm mam szybki. Nabiał wychodzi tanio, ale postaram się dodać np. tuńczyka i jakieś 200-300 kcal. Nie dysponuję obecnie sporym budżetem. Hm , niewiem, wszędzie gdzie czytam o FBW ludzie zalecają 3 serie na duże partie, a 2 na małe. Najwyżej dodam jeszcze jedną serię na małe grupy mięśniowe i A C A naprzemiennie z C A C będzie PON/ŚR/PT. W [...]
Tak, jest codziennie ale ja chodze na nowy nabór, który jest od pon do czwartku, a ja moge chodzic tylko we wtorki/srody/czwartki właśnie, więc nie mam jak zwiększyć ilości. Właśnie, co sądzicie o FBW w piątek i niedziele? Przy takich treningach. Będzie czas na regeneracje. Jaki najlepszy plan FBW na dwa dni właśnie?Prawdopodobnie chodzisz do SWD [...]
muszę się oduczyć wciskania "enter" :-) jadę na razie fbw - mc, wl, barki - wyciskanie sztangi stojąc, triceps - sztangielka leżąc i na końcu biceps - sztangielki stojąc "młotki". dodałem już też brzuszki na zmianę z barkami - po serii. wszędzie robię 4 serie po 10 powtórzeń. rozbiłem już zakwasy i zwiększam ciężary, choć jak czytam swoje ostatnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodzi o to: klata: cwiczenie nr 1: 12/10/8 cwiczenie nr 2: 12/10/8 cwiczenie nr 3: 12/10/8 cwiczenie nr 4: 12/10/8 daje 12 serii w 4 ćwiczeniach. na małe 6-9 serii wystarczy. Zamiast wyciskania z tyłu, daj z przodu. ja jestem zwolennikiem FBW, także polecam FBW
Wyciski - pierwsza seria najlepsza do tej pory ze wszystkich. Zwroc uwage na sylwetke w 1ej i 4ej; jest roznica na niekorzysc tej ostatniej. Zaczyna sie wychylenie i brzuch nie trzyma juz tak, jak na poczatku. Bole miesniowe sa spowodowane tym, ze przez ostatnie 8 tygodni cialo dostalo bardzo w czape i buntuje sie. Wszystko skumulowalo sie do kupy [...]
Dobrze, ze dales foto - w czasie podjazdu tylek jest nad siodelkiem a nie nad i przed :-) takze 10 cm do tylu idziesz z calym tulowiem. Plecy proste, klatka otwarta i dotleniasz cialo, ok. Ostatni cross - uwag brak, bardzo dobrze poszlo. Przy FBW pytanie o koszyk podczas wyciskow; czy widzisz/czujesz poprawe i czy dalbys rade, trzymajac sztange, [...]
Dotarlem do domu, po 18 godzinach podrozy. Zyje ledwo ale mam spraw pare do zalatwienia, wiec sie juz nie klade. Powoli, w tzw miedzyczasie wrzuce pare zaleglosci. Za wczoraj - jedzenie w miare czyste ale zupelnie nie liczone, nie bylo jednak dramatu. Rano trening FBW bez nog jak co tydzien - ale inny sprzet wiec nie ma co porownywac. Podciaganie [...]
Bledy skoryguje na kolejnym treningu, a przynajmniej bede nad tym pracowal. Rezonans oraz przeswietlenie kolana w lipcu w Polsce, za ostatnia bytnoscia zwyczajnie nie wyrobilem, wiekszosc pobytu przypadla na weekend, zreszta lekarz byl na zgrupowaniu kadry narodowej, i tak nic z tego by nie bylo. Wyjatkowo wrzucam na prosbe z priv caly plan [...]
Trening samej gory nie odbije sie negatywnie na sobotnich nogach. Nadchodzacy tydzien jest zreszta ostatnim, kiedy po gorze FBW jest wybieganie. Mysle, ze wazniejsze jest zeby wlasnie po treningu nog byl dzien calkowitego odpoczynku. Niech zarcie 'idzie w nogi' a nie do tkanek swiezej pouszkadzanych przez upper body.
Nieco danych za zeszly tydzien, oraz plany na nadchodzacy. Zaczynam zabawe w relacjonowanie moich postepow z pomoca monitoringu ciala, przyrzad Tanita BC-601. Jesli komus sie chce, prosze wrocic do postu z planem zywienia na mijajacy tydzien, zwrocic uwage na rozklad kalorii, a potem porownac z wykresem wagi za ten tydzien. Widac wszystko [...]
Najwiekszym problemem jest u mnie technika, zeby smigac, to trzeba umiec. Dramatu nie bylo, wiec po kilku lekcjach powinno byc ok. Zaczynam od zera, z deska ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 19 / 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening FBW gora ciala Trening popoludniowy: A1: Wycisk stojac - rampa 10 A2: Podciaganie podchwyt - rampa 3 progresja [...]
Potrenowalem sobie, a poniewaz druga maszyna przetwarza filmy i zaladuje je na youtube, cos sobie na szybko skrobne. Przez ostatnie dni troszke sie motalem i kombinowalem z jedzeniem, powymienialismy sie nieco opiniami z Pawlem, i zwazywszy na moje cele dlugofalowe, ustalilismy odejscie juz od treningu stricte na budowe miesni w kierunku naszej [...]
Myślisz, że CF, będzie fajną opcją ? Daje w kość ? Jak Ty widzisz treningi CF, między siłownią i Twoimi zmaganiami ? Dla mnie nie ma obecnie opcji na prawidlowe wykonanie trenigow stricte CF - uciekam w strone FBW i to tylko dwa razy w tygodniu. Przy obciazeniu biegowym, plywackim i kolarskim jakie sobie narzucilem, z czego trzeba zrezygnowac, [...]
Pomozcie w planie HST!:)
