fbw

Tak właśnie dlatego chcę zakupić białko. To pojadę do sportingu i wybiorę być może coś z Olimp'u. Dobra lecę na bana odezwę się po treningu. Ps. Dopiero tego rodzaju trening mnie pokopał, ani splity ani FBW nie dały mi takiego efektu przez rok jak 3 miesięczny split 2x/tyg.

Na nogi nie klade duzego nacisku, chce robic dla przyjemnosci Wielki błąd... Poczytaj o FBW lub push/pull bo plan dzielony z twoim stazem to bardzo słaba opcja... Pzdro Pzdro

BS 5X5 a co to takiego? Może źle ująłem, FBW działał, ale tylko przez pewien czas a ja go ciągnąłem wiecznie zamiast zmienić typ treningu co jakiś czas.

Nic nie trzeba zmieniać, póki idzie siła/masa. Można jechać kilka lat na tym samym treningu. POKAŻ TO FBW i jaką miałeś progresję ciężarów oraz kcal w diecie. BS 5X5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-01 12:06:15

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

No i tu właśnie tkwi największy błąd Bo myślałem że takie plany to dla dopiero co startujących z ćwiczeniem. Wręcz przeciwnie. Mega trening to mogą być np. same przysiady 10 x 10, czy drążek 10 x 10. Dla zaawansowanych. FBW- miałeś dość słaby, ale widziałem gorsze. Możesz pokombinować z objętością i intensywnością. Z pewnością dowalił bym [...]

M4aniekk jakim system trenowałeś te 3 miesiące - split, fbw?? Po co chcesz chcesz trenować 5 razy w tygodniu? Iść na siłkę specjalnie na trening tricepsa to chyba lekkie nieporozumienie. Rozpisz normalny 3 lub 4 dniowy trening i wtedy można coś poprawiać. PS. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem to jest ćwiczenie na biceps???

Zakwasy nie są do końca miarą dobrej/złej regeneracji a zwiększenie obciążenia z 35 na 46 w 3 m-ce na początku treningów też nie jest niczym niezwykłym. Jeśli przez 3 miesiące ćwiczyłeś takim planem jak to rozpisałeś to zacznij od dwóch - trzech tygodni regeneracji - biceps i triceps masz na 100% przemęczone. Może i miałeś jakieś tam przyrosty ale [...]

Z Twoim stażem to albo bedziesz śmigał FBW, albo splitem partia 2x/tydzien, albo po prostu zwykłym splitem ale partie raz w tyg. bic/tric 2x w tyg, bez sensu przy Twoim stażu. Koledzy w sumie słabo podpowiadają. Chcesz dobrego planu? Zajrzyj do podwieszonych - artykuł Riona i gotowe.

TRENING będzie to kontynuacja treningu który robiłem na lajcie aby się przygotować do hardcore’a po około 4 tygodniach tego planuje zmianę na FBW chyba ze polecacie inaczej, jestem elastyczny na wasze propozycje a więc pokrótce trening obecny; poniedziałek 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą do klatki 4x12-8 3. wiosłowanie [...]

Wracasz po przerwie serio FBW bym polecał tak na 5-8 tygodni

W FBW skupiamy się na wolnych ciężarach. Daj jeden plan.

nie pamietam z bardzo ale poszukam, zreszto juz trzeba ten zmieniać Nie podobają mi się plecy i spróbuj o ile nie robiłeś 15-10-5 / HST / FBW mi sie nic nie podoba, no podoba sie tylko to ze naewt gdy nie mam rezultatów chodze na siłke i męcze się (lubie to strasznie ) Zmieniony przez - abit w dniu 2007-02-04 00:13:53

Radził bym Ci ćwiczyć FBW

@xKrzychux - czyli FBW sie nie nadaje skoro partia 3x tydzien jest ? %-) Dlaczego ma nie podejmować wysiłku fizycznego podczas masowania? Bardzo dobrze, niech podejuje wysiłek aerobowy, pomoze mu to uniknąć ZALANIA, tylko musi to uwzglednic w diecie (dorzucic te 100-200kcal w DT). Nie ma planów na mase/siłe. Na to jest dieta. Trening to tylko [...]

Więc ułożyłem taką dietę. Starałem się najbardziej wyrównać zapotrzebowanie białka, ww, tłuszczy i oczywiście kalorii. Oczywiście tematami o treningach też się zainteresowałem, ale mam parę pytań i wątpliwości. Więc najpierw odnośnie FBW: czy do tego zestawienia co Ci podałem powinienem dorzucić łydki, uda i plecy? Naprawdę są to dla mnie zbędne [...]

Tak BTW. nie wiem, czy nie doczytałem, czy może już Dream o tym wspomniał, ale po co Ci tyle izolowanych ćwiczeń? To nie ma sensu. Wybieraj ćwiczenia ogólnorozwojowe w treningu FBW. :-))

dieta teraz wygląda ok. Trening fbw wg georgu wykonuj lub, jeśli nie masz jeszcze sztangi ławki i drążka, wykonaj ćwiczenia na całe ciało z użyciem drążka i całego ciała: - nogi przysiady z wyskokiem - plecy podciąganie - klatka pompki z nogami na podwyższeniu - dipsy - podciąganie podchwytem - spięcia tułowia w podporze (to ćw na poręczcach co [...]

Wystarczyłyby Ci mniej skomplikowane plany. Fbw na kilku podstawowych ćwiczeniach z dobrze dobrana dietą załatwiłoby Ci sprawę na początek, a później mógłbyś przejść na na push pull 4 dniowe.

1. Dane o sobie 2. Staz 3. Nie obiecujemy sogow 4. Co to jest FBW