[...] powt 20kg x 20 powt 22,5 kg x 12 powt . bez zmian rozgrzewka 10 min i rozciąganie 5 min no cóż im dalej tym trudniej z progresami ,ale się staram rozpiska z treningu nr 17 fbw b 13.07.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 5 kg x 24 powt 5kg 24 powt 5kg x 24 powt no to mój maks i więcej nie da rady 2.* MC - 5 x 3-6 30kg [...]
Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe %-) A WIĘC Trening nr 18 fbw c 16.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 30 KG X 6 POWT. no w końcu progres 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X15 POWT 35 KG X 12 POWT. 37,5 KG X 7 POWT [...]
Hej wszystkim wrzucam rozpiskę z treningu miski wrzucę na dniach tymczasem.... Trening FBW b nr 20 22.07.2015 rozpiska z treningu nr 17 fbw b 13.07.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 4 kg x 24 powt 4kg 24 powt 4kg x 24 powt 2.* MC - 5 x 3-6 30kg x 6 powt 35kg x 6 powt 40 kg x 5 powt 45 kg x 6powt [...]
PEWNIE AMERYKI NIE ODKRYŁAM ,ALE PODZIELĘ SIĘ RADĄ KULINARNĄ DOTYCZĄCĄ CYTRYNY..... OTÓŻ UMYTĄ WYPARZONĄ CYTRYNĘ ZAMRAŻAM AŻ BĘDZIE TWARDA JAK KAMIEŃ I POTEM BIORĘ TARKĘ I ŚCIERAM NA DROBNYCH OCZKACH CAŁĄ RAZEM ZE SKÓRKĄ.! OSTATNIO DODAŁAM TAKĄ STARTĄ CYTRYNKĘ DO SOSU Z MIĘSEM I MEGA POLEPSZYŁA SMAK A STOSOWAŁAM TAKIE PRZYPRAWY JAK ZWYKLE. LUBIE [...]
Zuważyłam błąd w numeracji treningów , ale poprawiłam i mam za sobą 23 treningi... ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 23 02.08.2015 ten trening wypadł bardzo słabo ..wybrałam się na niego w pierwszy dzień @ ...i odchorowałam to poźniej ..już nigdy tego nie powtórzę FBW C NR 23 02.08.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20kgX6 POWT 20KG X6 POWT [...]
CZY TEN PLAN JEST W PORZĄDKU? tak, możesz iść i ćwiczyć. poczytałeś wszystko co pisał o tym treningu Traktor, tj ilość serii i powtórzeń? Na razie nie zawracaj sobie głowy planem A B tylko skup się na tym obecnym. trzymaj progresje ciężaru! 1. FBW to trening znacznie cięższy od splita i na pewno nie jest "rozwojówką" to na FBW budujesz masę i [...]
Czytalem to juz wczesniej. Ale jesli przy splicie robie biceps raz w tygodniu a w nastepnych dnia robie inne partie to daje im (bicepsa) bardzo duzo na regeneracje poniewaz trening jest instensywny ale raz w tygodniu. Czyli jesli zrobil bym jeden trening bicepsow z FBW a w nastepnych bym opuszczal biceps, a pracowal by on tylko przy podciaganiu [...]
CZY JA MOGE PO PROSTU DOSTAC ODPOWIEDZ CZY FBW Z LINKA #1 JEST DLA MNIE ZBYT ZAAWANSOWANY I MAM WYBRAC INNY FBW A TEN NA POZNIEJ ? CZY JEST TO ROWNIEZ ZWYKLE FBW I JEST OKEY NA POCZATEK
Dzięki za odpowiedzi więc robię deload teraz i lece dalej z FBW. Zmienię ilość powtórzeń z 15 na 8-10. A jeszcze odnośnie bicka może powininem zmniejszyć ilość serii? W ten sposó na 3 dniowy plan: Oczywiście 2 lub 3 zestawy. Nogi 4 serie Plecy 4 seri Klatka 4 serie Barki 3 seri Tric 2 serie Bic 2 serie Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 [...]
Odświeżam. Co myślicie aby po pół roku treningu FBW i miesięcznej przerwie ( teraz już ponad miesiąc trenuje normalnie) przejść na FBW 5x5? Czuję że progres zaczyna spowalniać. Wiem że trzeba zdecydować się albo siła albo masa no ale z dopiętą dietą masa przecież też musi pójść. Chyba dobrze zrobi taki 1-2miesięczny FBW 5x5 aby podłapać siły i [...]
DARNOK , ja mam takie pytanie do ciebie bo widze że wiesz o co w tym wszystkim chodzi Ja jestem na drugim tygodniu mojego fbw , potem raczej split partia 2x tydzien. Mam troche tłuszczyku na brzuchu choć nie dużo ( 195cm ~ 80kg ). Robiłem dotychczas przez 2 tygodnie swój własy plan na brzuch: -spięcia -unoszenie nóg -nożyce -skłony boczne [...]
Przydałby się 4 dzień treningowy. Na 3 dni możesz zrobić FBW, FBW 15-10-5 WODYN'a a z dzielonych to można zmienić połączenie na np. klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Nogi off off Ale bardziej byłbym za jakimś FBW.
nie nie, już mówie to wygląda tak, że kolega miał mi zrobić trening na FBW nic mi nie mówił o tym treningu, że jest dobry czy tam słaby kazał mi przyjść na siłownie i swoje maksy, żebym zrobił i on mi trening ułoży zrobiłem to a on wysłał mi stronę o FBW i tyle po 2 tygodniach piszę do niego, że zaczynam FBW i on mi wyskakuje nagle, że nie warto [...]
Witam ponownie. Doszkoliłem się trochę w tym wszystkim i teraz wielkie podsumowanie. Zapotrzebowanie (uwzględniając trening siłowy FBW 3x tydzień + aeroby 2x tydzień) = 2787kcal. Redukcja 300kcal, czyli zapotrzebowanie = 2487kcal, w tym białko 2,1, tłuszcze 1,3, węglowodany 1,0. Pytania: 1. Do bilansu nie wliczam warzyw, dobrze robię? 2. [...]
Czy powinno się spożywać każdego dnia taką samą ilość kalorii bez względu na to czy jest to DT czy DNT czy raczej uciąć gdy nie trenujemy? W moim przypadku jest to rozważanie 1700kcal DNT/ 1800 DT Trening FBW 3 x tyg, budowanie masy mięśniowej Można zastosować rotację kalorycznością (w większości przypadków rotacja węglowodanami), ale o 100 kcal [...]
matys149 jak trudno nabierasz masy możesz przestać biegać, czy dorzucić IHS AD trudno powiedzieć, nie wiemy czy jakiś cykl kreatynowy robisz czy inne suple stosujesz. Zawsze można spróbować i się przekonasz. żadnych supli nie stosuję, tylko samą dietę. wczesniej cwiczylem 3 miesiace FBW bez diety i były przyrosty, pozniej miesiac Split na diecie [...]
[...] bawie sie juz kilka ladnych lat, wiec nie jestem tylko teoretykiem. oczywistym jest dobranie systemu treningowego pod katem wlasnych mozliwosci i postawionych sobie celow. fbw jest dobry jedynie dla zbudowania podstaw muskulatury, nauczenia sie cwiczen, poznania organizmu, wyrobienia pewnych nawykow i utrzymania wysportowanej sylwetki. [...]
Dzisiaj poszedł taki trening. Jednak nie wszystko wyszło po mojej myśli. Do 110 wszystko było ok więc nie robiłem 115 a przeszedłem na 120kg ale próba była spalona. Może napiszę inaczej cały czas przy większych ciężarach pobolewa bark i skupiłem się podczas wyciskania na prawej stronie ale w lewej czułem moc. Sztanga z prawej strony poszła [...]
Już się nie wymądrzam. Zrezygnowałem z tego splitu, poczytałem twoje posty, wybrałem FBW, więc popatrzyłem na plan georga i go wkleiłem z mała zmianą gdyż nie mam drążka. I stosuje się do twoich uwag. Powiedziałeś dla ciebie najodpowiedniejszy będzie FBW. I wybrałem ten plan, jeśli georg go daje na forum to dlaczego nie mogę z niego skorzystać? [...]
PODSTAWOWE ELEMENTY TRENINGU!!!!DLA POCZATKUJĄCYCH!
