fbw

Nie wiem kto i dlaczego daje Ci łapkę w dół za twoje odpowiedzi,ale poczytałem wczoraj w nocy trochę na temat treningów siłowych i mniej więcej wszystko co piszesz się zgadza z tym co większość ludzi twierdzi. Także dzięki. Oczywiście wszystko jest zależne od danej osoby - ja np. mam już pewien staż treningowy w bjj i boksie, więc wszystko to co [...]

jeśli ten plan masz od "trenera" to go jak najszybciej zmień przepisał ci split bo przeciez " w poniedziąłek trzeba klate robić" i " minmum 12 serii" ;) Zrób tak jak pisze Queblo, FBW lub push pull

Jestem za tym bys wszedl na FBW btw zmienilem nazwe tematu ze wzgledu na to ze jest sprzeczna z regulaminem dzialu Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-27 13:54:27

plan treningowy bez nóg i pleców?? buhaha poczytaj sobie o FBW ;)) w tematach podwieszonych jest wszystko co ci do szczęścia potrzebne ;)

czyli rozumiem że powienienem potrenowac planem FBW na przykłąd? z uwzglednieniem podstwowych: MC, przysaid, miltiary press??

To tak nie działa. Każdy z nas chciał coś osiągnąć i każdy z nas musiał włożyć pewien wkład w tą walkę. Tak więc zacznij od poczytania wątków podwieszonych, poczytaj o treningach (na początek zacznij od FBW czyli od treninu na całe ciało). Poczytaj o odzywaniu jak i w jakich ilościach należy jeść. Potem pośięc trochę czasu, ułóż najlepszy jak [...]

Witam ponownie, poczytałem trochę o FBW i wybrałem trening użytkownika georgu : tylko niestety nie wszystkie ćwiczenia mam możliwość wykonania (brak sprzętu ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Uginanie nóg w [...]

[...] : Dieta :napisalem Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :no x plode bsn Ostatnio przerabiany plan: robilem plan kompletnie zle po 16 serii i 4cwiczenia na duze grupy i po 12 serii po 3 cwiczenia na male i od 2 tyg stosuje wyzej wymieniony plan. w okresie regeneracyjnym robilem plan fbw, 2 powtorzenia w zapasie do 15 powt

Jeszcze proszę o ocene treningu FBW PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztangą/hantlą 4x10-12 Plecy: Wiosłowanie 4x8-12 Klatka: Wyciskanie 4x10-12 Barki: Wyciskanie 3x10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Triceps: Zciąganie na bramce 3x10-12 PLAN B: Nogi: Wyciskanie na maszynie 4x10-12 Prostowanie na leżąco 4x10-12 Plecy: Ściaganie szeroko [...]

Moim zdaniem jak masz 1,5 staż lepiej FBW ;]

[...] ująłeś "dopracowanie szczegółów sylwetki, popracować nad piorytetami" to trzeba wcześniej przynajmniej 2-3 lata poćwiczyć, żeby mieć co "dopracowywać", fbw długo się nie da ćwiczyć, pamiętam jak sam robiłem i fajnie było przed pierwsze 4-5 tygodni może, potem, żeby coś szło do przodu to trzeba na prawdę ogromnych ciężarów [...]

splitem można całe życie, jak najbardziej, popatrz na pro, przecież żaden nie ćwiczy w inny sposób tutaj bys sie zdziwil (zreszta widzisz tutaj jakiegos pro ?) jeżeli fbw nie jest lajtowym treningiem to po co polecasz go wszyszkim na forum? kurva idziesz na trening zeby robic lajtowy trening ?? a co split jest lajtowy ?? w takim razie bodziec do [...]

nawet jesli cwicza splitem to dam sobie glowe uciac ze nie tak daremnym w jakich piszesz "ze sa ok" partia min 2x w tygodniu (pomijajac specjalizacje) owszem bedzie ok dla poczatkujacego ale nie to co wg ciebie jest dobre kurva idziesz na trening zeby robic lajtowy trening ?? a to ma wspólnego mój trenig? wypisujesz ze FBW nie jest [...]

ooo, widzę postęp, brawo ja nie powiedziałem słowa o tym że trening ma być lajtowy, tylko, że robienie 3-4 serii rozgrzwki przed każdą partią w systemie fbw to ogromna wada tego treningu,

zrodlo ?? 90% tematow ludzi ogarnietych na forum, kazda lektura gdzie jest poruszony temat FBW i wogule treningu gdzie na sesji jest cwiczone wiecej niz 2 partie (sa male wyjatki ale o tym tearz nie piszemy) jak pisalem miej chociaz polowe mojego doswiadczenia potem zaberaj sie za dyskusje

nie znajde i nie posle bo nie mam nawet zamiaru szuakc masz od tego wyszukwiarke a anwet powiem ze co inteligentniejsza osoba wyszuka takich informacji w kazdym artykule o trningu (nawet niekoniecznie FBW)

Nie lepiej spróbować FBW?

Chciałem zapytać jak to jest z przerwami w treningu FBW? Czy po serii ćwiczenia na jedna grupę przechodzimy od razu do ćwiczenia na inną grupę? Np po wyciskaniu sztangi leżąc bez odpoczynku bierzemy sie za wiosłowanie? Czy moze wykonujemy np. 2 serie wyciskania, 2 minuty przerwy i 2 serie wiosłowania?

Postaw na FBW czyli trening całościowy oparty na podstawach- najlepszy dla robienia masy, dodatkowo przy budowie ektomorfika liczy się krótki intensywny i częsty trening. Co do pytania odnośnie suplementów diety, to z rozsądkiem kreatyne, białko, aminokwasy, witaminy, minerały - bez żadnych mocniejszych stacków czy kuracji hormonalnej :) Ogólnie [...]

Jak masz zamiar robić masę to podstawą jednak będzie odżywianie, które musi być na prawde solidne, a nie na zasadzie "nie jem słodyczy, pije mleko" . :) Na wymiary i fotki jeszcze będzie czas, teraz zadbaj o rozwój... Ułożyłeś już plan FBW?