Co robic

Wklejam moj plan i diete, ocencie czy ich jakosc jest dobra, bo juz sam nie wiem.
KLATKA + TRICEPS


Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki na skosie lekkim 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. wyciskanie hantlą zza głowy oburacz 12,12

NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15

PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie hantla 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą motlitewnik 12,10,8
2. Uginania z hantlami na stojaco 10,10,10
3. Uginanie młotkowo modlitewnik 10,10,10

BARKI

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia na tyly 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p

klata triceps, nogi, sroda wolne, czwartek barki, piatek plecy biceps. z barkami przedramie

1.polatki owsiane 100g-370kcal 13g bialka 55 wegli 7g tlusczu
mleko hude 0,5% 200g- 70 kcal 6g bialka 10 g wegli
2. grahamka 100g- 230 kcal 9g bialka 50 wegli 1,5 tlusczu
3.grahamka 100g- 250 kcal 9g bialka 50 wegli 1,5 tlusczu
4.piers smazona 200g-500 kcal 40 bialka 30 tlusczu
kasza gryczana biala 100g-340 kcal 12g bialga 75g wegli 2,5 tlusczu
5.piers smazona 100g-250 kcal 20 bialka 15 tlusczu
banan 500g-450kcal 5 g bialka 100g wegli 1,5 tlusczu
6.tunczyk 150g-170kcal 37 bialka 3 wegli 1 tlusczu
twarog hudy125g -110kcal35 bialka 3 wegli


b-175 2,5 na kg
w-343 4,9 na kg
kcal-2630 530 nadwyzki

sory za bledy ortograficzne i prosze o odpowiedz

Nie pasuje to wyjdź, za takie odzywki ta wypowiedź będzie moją ostatnią w tym temacie i do tego też zachęcam innych.

twarog z bulami jem w szkole, musza byc buly bo ryzu raczej nie bede bral ze soba:/

Czemu nie? Poza tym twaróg nie jest odpowiednim źródłem białka podczas dnia. Plan według mnie jest całkiem w porządku.


Zmieniony przez - tg3 w dniu 2012-02-10 18:06:33

No ok, plan w porzadku. No jakos te buly biore, ale grahamki przynajmniej. A tak ogolnie ta dieta jest w porzadku dosyc procz tych bulek?

jaitys

wklej pelna ankiete

staz 2 lata i masz problem z planem?

napisz jak najwiecej o swoich doswiadczeniach.
plan ma zbyt duza objetosc-za duzo cwiczen.

pytasz o diete - TO TY POWINIENES WIEDZIEC,CZY JEST OK!
waga rosnie,to ok.
nie - za malo jesz.

Wiem, 2 lata a ja mam od dlugiego czasu problem, a mianowicie nic nie idzie i juz nie wiem co jest nie tak. Przetrenowany nie jestem, bo juz kilka razy robilem przerwe i po przerwie jak nie bylo, tak nie ma progresu. Co do diety to... waga rosnie ale na brzuchu... probowalem roznych kombinacji wegli tlusczu i zawsze tak samo, tyje ale na brzuchu. Chodzilo mi , czy dieta jest ogolnie dobrze ogarnieta. Mam moze po 3 cwiczenia na duze partie, po 2 na male? traktor, jesli mozesz to powiedz mi co jest nie tak. Gdzie sie ta nakiete robi, bo nie bardzo obeznany jestem na tym forum.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


napisales,ze masz probvlem od dluzszego czasu - a dokladniej?

a co sie dzialo wczesniej?

to,ze zrobiles przerwe,to nie znaczy,ze regeneracja jest ok.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-10 22:21:39

Płeć :mezczyzna

Wiek :

Waga :70

Wzrost :172

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :2lata

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :napisalem

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :no x plode bsn

Ostatnio przerabiany plan: robilem plan kompletnie zle po 16 serii i 4cwiczenia na duze grupy i po 12 serii po 3 cwiczenia na male i od 2 tyg stosuje wyzej wymieniony plan. w okresie regeneracyjnym robilem plan fbw, 2 powtorzenia w zapasie do 15 powt

sory, ze osobno- problem mam od moze 7 misiecy, nic nie "idzie", wina byla tego obszernego planu napewno, ale teraz wydaje mi sie , ze jest dosyc przystepny, lecz nadal nie ma progresu

Ciezary, jakie stosuje, to takie w ktorych wykonuje tyle powt ile w planie, a na kolejne juz nie mam sily, czsami 1 powtorzenie jest pomagane. Nie zawsze zmieniam ciezar z serii na serie, bo jak zwiekseze to nie mam sily na wykonanie tyle ile jest rozpisane w planie. Czesto robie 2 serie z tym samym ciezarem np 12 10 tym samym pozniej zwiekszam 10 8 tym samym. przykladowo klatke skos robie 50 kg 50kg 55 kg 55 kg i akurat wykonuje te 12 10 8 6 ani z zapasem sily, ani z niedoborem. Traktor, daj mi ajkies bardziej sprecyzowane wskazowki, co powinienem zrobic. Moze mam wykonywac tyle serii, cwiczen bym czul miesien, a nie wykonywac dalej treningu do chwili gdy juz czuje , ze tych miesni nie czuje i doprawadzam do "upadku miesiniowego" ?

Dostane jakas rade, czy mam moze ja KUPIC?PO CO TO FORUM........KOMERCYJNE FORUM? Zeby reklamowac odzywki? Bo napewno nie, zeby pomagać i dawać innym rady.