fbw

Więc tak, mam 15 lat, ostatnio dużo podrosłem więc te procesy rośnięcia myślę że w większej mierze są już za mną. Teraz przykładowo zaczynam robić trening FBW 5x5, i ogólnie chodzi mi właśnie jak to będzie wizualnie wyglądać, więc piszesz że może być tak że cycki urosną i się pogłębi lub wyciągnie do przodu, czyli jest to pewne ryzyko? Przy [...]

No tylko ja juz troche cwiczylem i w sumie niezle mi wchodzilo =pp To waszym zdaniem to ze cwiczylem 4 miechy z podzialem to nieprzeszkadza zeby zaczac cwiczyc fbw? Zmieniony przez - Khris92 w dniu 2008-03-05 16:02:16

W takim wypadku zmiana treningu na FBW będzie dobrym wyjściem.

Malinczik jak chcesz możesz napisać do mnie na GG: 41112463 to dam ci pare wskazówek odnośnie początku o planie FBW

Najlepiej mierzyć wymiary i kontrolować wage w tradycyjny sposób. Przyjmij powiedzmy 0,5 kg tygodniowo i tak trzymaj. Najlepiej było by dorzucić jeszcze siłownie. Powiedzmy 3 razy w tygodniu FBW po jednym ćwiczeniu na partię. Zależy Ci przecież na ładnej sylwetce. Zacznijmy jednak od początku - mianowicie od diety, której tu nie widzę.

Gdzie można znaleźć dobry gotowy FBW? Art pierwszy rok treningów, etap 3 lub 4.

poprawiaj technike narazie na podstawowych cwiczeniach, a potem napisz jakis FBW

Ja polecam FBW dla poczatkujacego.

Generalnie trenuje mma od kilku lat 5-6 razy w tygodniu, wakacje chciałem przeznaczyć na budowanie siły ( fbw 3x w tygodniu + jakieś krótkie treningi kondycyjne typu tabata ). Kalorie ~2700-3000. Na siłe nie pije, bo mam częste uczucie pragnienia . Białko ponad 2g/kgmc Soli też sobie nie żałuje, no chyba że tak mi się tylko wydaje... Możliwe że [...]

Słuchajcie, nie chodzi mi o bycie jakąś wielką szafą i startowaniu w zawodach kulturystycznych. Chcę być piłkarzem i chcę wzmocnić górne partie ciała żeby móc lepiej przepychać się lub zastawiać piłkę na boisku. Na te ACT i na FBW nie mam sprzętu - mam tylko hantle i nic więcej, a miejsca w domu też nie ma

A co do samego planu, to dobry jest czy za ciężki? Ćwiczenia byłby tak rozplanowane: Pon. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION Sr. TRENING MIĘŚNI GRZBIETU + Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion Pt. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Co o tym sądzicie? Jeszcze potem przemyśle to [...]

Mi się wydaje że tego jest za dużo :P proponuje FBW 3x w tygodniu Ale to tylko moje zdanie

Poprzedni plan? PRzy tym stażu może lepiej fbw?

[...] trójboistów. Ważne, żeby miał ujemny bilans kaloryczny. Robienie mitycznych przedziałów powtórzeń na niby "rzeźbę" już dawno przestało być prawdą. Można się zalewać i przy 100 powtórzeniach kwestia diety. Dlaczego tak namieszałeś w 5x5? Zostaw tak jak jest, ja redukowałem na zwykłym fbw i przeplatałem z 5x5 jak czułem, że spada siła.

ja mam hantelki, trochę obciążenia, ławeczkę (wcale nie jakąś najlepszą) i sztangę, spokojnie robiłam FBW :)

[...] zestawie 2 cwiczenia na plecy, kiedy priorytetem jest klata? wiem, ze to cwiczenia wielostawowe i zadne nie jest na jedna partie, tak ma byc. pytam tylko bo sam zaczynam fbw na redukcje i interesuje mnie ta kwestia. jesli chodzi o bica to nie wiem co o tym sadzicie, ale mi strasznie sie podoba uginanie ramion ze sztanga zamiast hantli, [...]

ja bym zrobił z tego jeden zetaw FBW : A przysiady ze sztangą na barkach 3x (czworoglowy uda) Podciąganie na drążku nachwytem 3s Marty ciag 3x (plery) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klata) wycisk sztangielkami 2x (bary) jeżeli koniecznie chcesz dobijać ramiona i łydki: Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) [...]

Ja polecil bym ci skrocone FBW... Co do zwiekszania ciezaru matlos ci wszystko opisal. zdr.

Matlos napisal tylko o ile mam zwiekszac ciezar. Nie napisal czy mam zwiekszac tak zebym mogl wykonac 10 powtorzen, czy zwiekszac ciezar i rownoczesnie zmiesjzac ilosc powtorzen w serii. Moglbys mi powiedziec jak to powinno wygladac? Na czym polega skrocony FBW? POZDRO

Nie chce mi sie tego oceniac, bo ta wersja FBW jest good, ale sa lepsze: Siad/Mc 3s (na zmiane) Wycikanie na skosie 3s Wioslo sztanga/ Drazek szerokim nachwytem 3s Wyciskanie zolnierskie 3s zdr.