fbw

Fbw-całe ciało na jednym treningu

Na redukcji jestem już od ponad roku, z dwiema dłuższymi przerwami, na których niestety straciłem trochę tego, co wypracowałem. Zaczynałem od 89kg, więc zrzuciłem już ponad 10kg, głównie tłuszczu. Jestem już po wstępnych obserwacjach. Początkowo było 2300kcal i szło dobrze, później był zastój, więc uciąłem do 2100kcal i było dobrze. Przy wadze [...]

Sądzę, że się u ciebie nie sprawdzi na tym etapie. Skup się na planach bardziej całościowych opartych o podstaowe ćwiczenia które zbudują u ciebie fundamenty masowo-siłowe a nie pakuj się w cwiczenia izolowane i trenowanie partii tylko raz w tygodniu.

W takim razie ja polecam skrocone FBW. zdr.

Nie mowie, ze post georgu jest nieprawidlowy dla mnie i bardzo dziekuje mu za pomysl ;) a jesli chodzi o FBW to nie probowalem.

dzięki za odpowiedź. Jeśli ktoś mógłby jeszcze dodać coś od siebie byłbym bardzo wdzięczny za porady. a i mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu tego FBW dostosowanego do przyrządów które posiadam ? Zmieniony przez - Woziu23 w dniu 2007-11-27 12:29:34

Rownierz jestem za FBW Co do ukladania planu, to uloz cos na podstawie postu, a my ocenimy

Więc wymyśliłem coś taki plan FBW CEL MASA !!! 3 dni w tygodniu poniedziałek, środa, piątek A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE [...]

jak na FBW slabo malo skupiasz sie an podstawach plany A i B dobrze sprawdzaja sie w takiej wersji : zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wycisk plasko military press bic/tric i tyle

A takie coś: ? sobota push: porecze rampa 5x6 SQ lub Front SQ rampa 5x6 wspiecia na palce 1x15 ppress rampa 5x6 skos gorny hantle rampa 4x8 francuz 5x10-8 pon pull: MC rampa 5x5 drazek rampa 5x6 wioslo sztanga rampa 5x8 uginanie ze sztanga 5x10-8 ew. cos na brzuch sro FBW: na wieksza ilosc powt wykroki 3x10 wyciskanie hantli lezac poziomo [...]

[...] Jakość produktów a nie kalorie. 5 ćwiczeń robisz w godzinę, no to też pokazuje wydolność Twoją i sprawność tego ciała czyt. stworzone do pompowania a nie do konkretnych zadań Nie bardzo Cię rozumiem, a ile powinno zająć zrobienie 20 serii? Godzina to max, włączając rozgrzewkę. Owszem, fbw robię żeby sie troche spompować, po to to zacząłem.

[...] powód dla którego nie robisz nóg mnie rozwalił. ćwiczenie na przedramie które podałeś jest na biceps(uginanie przedramienia nadchytem)...generalnie plan bardzo kiepski: fbw to głównie: przysiad, martwy, wyciskanie płasko, wyciskanie stojąc, wiosło i podciąganie na drążku. u Ciebie widzę,że udało Ci się w dwóch planach ćwiczeń upchać 2 z 6 [...]

napisałem Ci najważniejsze ćwiczenia- zamiast martwego może być rdl- ale bez tych ćwiczeń fbw nie istnieje!

po pierwsze powinnes zwiekszyc liczbe posilkow do 5-6 dzienie jesli chcesz zdobyc mase po drugie brakuje w twoim planie cwiczen na plecy nogi czyli na duze partie miesniowe a bez nich masa ani rusz do przodu... poczytaj posty o treningu FBW pozdro

Ćwiczysz krótko, nie baw się jeszcze w split. Zrób FBW i aeroby po każdym treningu.

mozna linka do tego FBW co to jest? aeroby robie po treningu.

FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jeżeli nie idzie siła to regeneracja konieczna tak jak wspomniałeś. Potem ułóż sobie FBW z podziałem na plany A/B.

To i tak za mało, weź się za FBW albo splita partia 2x w tygodniu. Pzdro

a więc tak... na początek zaproponowałbym ci zmienić plan na FBW. poczytaj. jest bardzo dobry dla osób początkujących. a co do planu: klatka: zmieniłbym to tak: wycisk płaska3-4s, wycisk skos 3s, i rozpiętki 3s. ewentualnie dołożył lub zamienił dipsy na wyciskanie poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał [...]