Plan do testu-rywalizacji, FBW do oceny

Witam,

https://www.sfd.pl/***_TEST_RYWALIZACJA__GOLDEN_LION_&_IRON_HORSE_***_masa/siła_-t671405.html

bez względu na wyniki naboru, miałem w planach obecnie ćwiczyć FBW 5x5 (którym wcześniej już ćwiczyłem, a który został skorygowany dzięki pomocy głównie adzika123, obecna wersja różniła by się nieznacznie od poprzedniej:
A)
Wycisk pozioma 5x5
Przysiad przedni 5x5
Wiosło podchwytem 5x5
Dipsy 3x8
MDS: 3x12
-uginanie nachwytem
-uginanie podchwytem
+brzuch/łydy

B)
MC 5x5
PushPress 5x5
Drążek podchwyt 5x5
Wycisk wąsko 3x8
+brzuch/łydy

Bądź modyfikacją na 15-10-5
-w 15: 3 serie: 60%, 80% 100%
-w 10: 4 serie: 60%, 80%, 90%, 100%
-w 5: 5serii: 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Tam gdzie są 3 serie to 60%, 80% 100%.

Chociaż, po bardzo miłej rozmowie z Panią Dorotą, zacząłem się zastanawiać nad wkomponowaniem w plan priorytetu na klatkę.
Ja to bym widział tak:
Dzień 1:
-siady przednie 5x5
-wiosło podchwyt 5x5
-MDS: 3x15
*unoszenie hantli bokiem w opadzie
*unoszenie hantli bokiem
-łydki 2xmax


Dzień 3:
Tu klatka osobno (jak w splicie) np:
-WL skos/WL
-dips/ Wycisk wąsko
-MDS:
*wyciskanie hantli neutralnie skos
*wyciskanie hantli neutralnie poziom
*przenoszenie hantla
-brzuch

Dzień 5:
-MC 5x5
-push press 5x5
-podciąganie podchwytem 5x5
-MDS: 3x12
*uginanie nachwytem
*uginanie podchwytem
-prostowanie na wyciągu 3x12

Dodam, że wypisany plan na klatę jest autorstwa Wodyna, pełna rozpiska poniżej.

Jestem otwarty na propozycje, więc jeśli ktoś ma jakieś spostrzeżenia, uwagi to proszę pisać.

Tu trening jakim ćwiczyłem przez ostatnie 6 tygodni:



http://img574.imageshack.us/f/planj.jpg/

Z góry dziękuję.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-04 14:14:55

A takie coś: ?

sobota push:

porecze rampa 5x6
SQ lub Front SQ rampa 5x6
wspiecia na palce 1x15
ppress rampa 5x6
skos gorny hantle rampa 4x8
francuz 5x10-8


pon pull:

MC rampa 5x5
drazek rampa 5x6
wioslo sztanga rampa 5x8
uginanie ze sztanga 5x10-8
ew. cos na brzuch


sro FBW: na wieksza ilosc powt
wykroki 3x10 [na kazda noge po 10powt]
wyciskanie hantli lezac poziomo mlotkowo 3x12
MCPN 3x15
sciaganie drazka 3x12
wyc hantli siedzac lub arnoldki 3x12
mlotki 3x12 SS z
prostowanie na wyciagu 3x12

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-06 07:29:27