fbw

Może to wina mojego braku umiejętności ale trening dla zupełnie zielonych wychodzi mi lipnie. Nawet się bardzo nie zgrzeje.. jak robiłam FBW to lało się ze mnie. Chyba coś źle robię? zwiększ obciążenie a styrasz się jak ta lala właśnie zrobiłam sposobem babci w bułce tartej (najpierw moczona w mleku) smażona na oleju i wyszła hmm okej ale to [...]

Cześć. Trochę mnie tu nie było. Jednak chciałabym wrócić do prowadzenia dziennika. Wymiary i zdjęcia wrzucę jutro. Od jakiś 2 tygodni robię FBW. Jednak odżywiam się różnie. Od ok. 20 listopada prowadzę sobie dziennik żywieniowy w moim profilu nie jest może on idealnie wpisywany ale mniej więcej od 20 listopada jem ok. 1600-2500 kacl. Teraz [...]

- Przegląd treningów alternatywnych(hit, hst, fbw, 5x5 itd...) tzn o tych co w nawiasie czy mozna wybrać inne metody tr? np można pisać o: split, fbw, 5x5,hst, shotgun? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-04 16:01:09

Vajolet... Dzięki, ale tak kolorowo to wcale nie jest i pewnie nie będzie, czasam przez tydzień, nic się nie rusza, założenia są ale to czysta matematyka, jak będzie czas pokaże. Życzę Tobie i sobie wytrwałości poprostu wczoraj trening klatka plus plecy 1. gryf z wyciągu górnego do karku 4*15x20 kg 2. gryf do klatki 4*15x20 kg 3. maszyna [...]

ŚRODA 4-03-2009 DIETA - ciagle ta sama TRENING MC (sama sztanga) 3*15 + różne próby i dyskusje SIADY (sama sztanga) 4*12 jw. Prostowanie w siadzie 4*12 Barki wyciskanie zza głowy w siadzie 4*10 (zamienię na military) Klatka wyciskanie skos 4*12*15 kg Wiosłowanie sztangielką 9 kg*3*12 na każda rekę Ściąganie górne wąsko 4*12*4 kafle Suwnica [...]

Ative dziękuję - za dużo nie chwalic bo to na mnie demobilizująco działa, lepiej opieprzyc Agak - Ty masz za mały ciężar w przysiadach - mniej prawdopodobne. Powiem Ci tak, poniedziałkowy trening nóg czuje zawsze conajmiej do soboty, „ciągną” mnie nogi z tyłu najbardziej, tyłek o dziwo przechodzi szybko, z dwoma [...]

Nad spinningiem też myślałem. Żona mi funduje kartę benefit, więc dostęp do siłowni jest. Ale dzisiaj, o ile się zdecyduję na trening będzie lekkie fbw i orbitrek. Śniadanie mistrzów ;-) /SFD/Images/2016/3/20/b1c25799893242e59b1a05d5db040e3a.jpg

POWOLI push/pull to także SPLIT . FBW - system całościowy SPLIT - system dzielony . a podziałów jest cała masa . To co przedstawiasz to żadne FBW ! 1. wypełnij ankiete w dziale , bo temat zostanie usunięty , lub bez konkretnej pomocy . 2. nie układaj planów , nie kopiuj jeśli nie masz pojęcia co kopiujesz . i wtedy porozmawiamy i postaramy ci [...]

Tylko pierwszy miesiąc jechałem FBW w domu z hantelkami 2x10kg :D, potem 7 miesięcy splita tego najpopularnieszego :P Skoro mówisz, że ułożony przezemnie FBW jest zły to możesz go zmodyfikować? A może jechać Push&Pullem?

Czyli polecasz FBW . MIałem już doczynienie 2 razy z FBW

tak jak kolega powiedzial, zaczynaj od najwiekszych partii i od najciezszych cwiczen, na samym poczatku zazwyczaj robi sie przysiady/MC (przy wykonywaniu z przysiadami na jednej sesji polecam RDL - Romanian Dead Lift - Rumunski Martwy Ciąg) poza tym pozmienialbym plan troche i ograniczyl go jedynie do ciezszych cwiczen zlozonych, w FBW nie powinno [...]

Moja przygoda z silownia dopiero zaczela sie jakos rozwijac jak znalazlem w necie strone www.sfd.pl a potem www.kulturystyka.pl/atlas/ przez luty zeszlego roku jeszcze robilem wszystko na oslep ale od marca zaczalem jako taki trening, kwiecien maj, czerwiec juz byl w miare dobry trening 2-3 razy w tygodniu i na wakacje mialem taka sylwetke. [...]

splita napewno lepiej rozpisales od FBW. HST dobry trening:D ja i tak bym na poczatek proponowal Ci trening FBW ze zlozonymi cwiczeniami.

[...] myśleć o glikogenie ;-) Masz się nauczyć zdrowo odżywiać przede wszystkim bo dieta to podstawa czy to redukcja czy budowa mięśni :-) Co do treningu to lepiej żebyś wzięła fbw a nie dzielony może trening Obli z piłką. Sprawdź czy nie masz diastasis http://www.sfd.pl/-t900427.html Co do miski w każdym posiłku masz mieć B+T+W. żaden posiłek nie [...]

Wczoraj zrobiłam FBW z grupy B: martwy ciąg na prostych nogach wykroki pompki przy ścianie podciąganie sztangi wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) unoszenie nóg w leżeniu Dziś tabata. A poniżej dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f53175f9a9e74607801b2b7cc6d7243b.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-02-26 20:58:54

Hej Obliques, Tak deska to plank, a filmik wrzucę jutro wieczorem. Na razie wrzucam linki do filmików z niedzielnego treningu: przysiady ze sztangielkami https://www.youtube.com/watch?v=SycMqPHJO1s wykroki https://www.youtube.com/watch?v=2qsdVsb8ZDg wiosłowanie sztangielką https://www.youtube.com/watch?v=cOQLz2dx8bs uginanie ramion ze [...]

[...] i sprzętowych) bo widzę to co dzień. Także myślę, że widzisz różnicę od ciągłego dopytywania o coś, a prośby o wskazówkę typu : "jedz 1800, tak jak jadłaś, trenuj np. fbw 3 razy w tygodniu, dawaj pomiary co 2 tyg, za 2-3 miesiące zobaczymy". kobieteria: w tej jednej porcji lodów, spożywanej okazjonalnie 1-2 w tygodniu w okresie upałów, [...]

Hej dziewczyny:) koniec urlopowania się i czas na powrót do treningów. Chciałabym na przyszłe wakacje mieć naprawdę super ciałko i wiem, że z Waszą pomocą mi się uda tak jak Wam się to udało. Widziałam Wasze fotki w temacie " Jak na SFD rodzi się piękno..." i byłam pod wrażeniem efektów, tu się troszkę podliżę%-)bardzo spodobało mi się ciało [...]

[...] zrobiłabym 2 tygodnie przerwy, bo tydzień to za mało i ciężko nazwać regeneracją. A ona jest tak samo ważna jak dieta i trening. Po rege tylko sobie zrób jakieś roztrenowanie, bo będzie Ci ciężko wejść od razu na ten sam poziom. Może to być np. kilka fbw żeby w dużym uproszczeniu dać znać mięśniom, że halo halo budzimy się. Miłego odpoczynku :-)

Witam z powrotem po tygodniowym urlopiku:-) Od poniedziałku ruszam dalej z treningami bez żadnego obijania. Czekam na wieści od Obliques czy robić przez tydzień rozgrzewkę w postaci FBW czy od razu kontynuować trening od niej. Przyznam się, iż tylko dwa razy poćwiczyłam w warunkach domowych, zrobiłam 3 obwody po 15-20 powtórzeń: pompki, hip [...]