fbw

[...] na maszynie Incline dumbbell curl Superseria : ABDUCTOR I ADDUCTOR Spider curl sztangą Łydy na maszynie Ściaganie do siebie wyciagu górnego z nieruchomym łokciem Piątek (fbw) Suwnica Wykroki Wyciskanie sztanga na skośnej Wyciskanie hantelkami na płasko Pull downy Wiosłowanie hantelkami Ohp Podnoszenie hantelek prostymi rękami Curle hantelkami [...]

[...] w skali tygodnia dla większości ćwiczących są 3-4 treningi. To taka ilość, na której spokojnie możemy się rozwijać. W przypadku 3 dni treningowych możemy trenować planami fbw lub bardziej ogólnymi podziałami na 3 dni typu push/pull czy góra/dół. Trochę większe możliwości dają nam 4 dni treningowe gdy ten trening można podobnie podzielić, ale [...]

Nitrobolon narazie schowaj do szafy , bo nie jest potrzebny. Ułóż zbilansowana dietę i trenuj programem fbw, znajdziesz gotowce w tematach podwieszonych.

[...] i hipertrofię. Na taki plan treningowy można wejść po solidnym okresie treningowym teraz wskakiwania na siłę i hipertrofie jak dla mnie bez sensu. Zacząłbym od sensownego fbw w dwóch zestawach, a później ewentualnie jakieś push/pull na podstawowych ćwiczeniach bez rozgraniczenia. Ale naturalnie każdy może trenować jak uważa za stosowne. Co do [...]

cykl na d odatnim bilansie kcl. System FBW + cardio. Zależy mi na pobudzeniu po ciężkim dniu w pracy . Chyba że zamiast pojedynczej formy dam np: https://www.sfd.pl/sklep/GymBeam_Crea7in-opis39964.html plus https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html ?? Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 9/17/2019 4:33:52 AM

Po 1, nie da się ćwiczyć KONKRET CIĘŻARAMI i mieć małe przerwy. Jak wchodzisz na 80+ CM to te przerwy siłą rzeczy się wydłużają. Po 2, jak Ci powiemy że 5X5 NAJLEPSZE to co, każde ćwiczenie, nawet brzuch będziesz robić na 5x5? Po 3, poczytaj o włóknach szybko- i wolnokurczliwych - każde inaczej reaguje na inny zakres ćwiczeń i powtórzeń. Po 4, [...]

[...] są mocno niedokładne i zaniżone. Świeży przykład z dzisiejszego dnia. Zegarek wskazuje 5600 kroków i w tym 70 minutowy treningi siłowy. Trening był ok 50 minut siłowy fbw, a po nim jeszcze było met-con koło 10 minutowy. Zegarek wskazuje, że spaliłem 125kcal %-) Rozumiem, że nie wydatkujemy dużej ilości kalorii podczas ćwiczeń i te opinie, [...]

Poniedzialek Przysiady ze sztangą 15-12-12-10 Podciągnięcia z gumami/na maszynie 4 x max powtórzeń Wyciskanie na lawce prostej 12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-12-10 Dipy na maszynie 4 x max powtórzeń - mozna dac cos na wolnym ciężarze, np wyciskanie wąsko lub klasyczne dipy jak dasza rade, nawe z gumą Biceps uginanie stojąc [...]

[...] fizyczna. Przy takiej masie ciała każda aktywność fizyczna jest mile widziana spacery, rower wszystko co ruszy Cię z kanapy. Co do treningu siłowego to podstawowy trening fbw w zupełności Ci wystarczy, nie wiem jak u Ciebie z wykonywaniem ćwiczeń siłowych czy nie masz z tym problemu. To kilka ćwiczeń podstawowych w zupełności wystarczy, a [...]

fbw

Czas treningu nie jest najważniejszy. Liczy się objętość, a więc ilośc ćwiczeń i serii jak również intensywność, czyli % CM używanego w ćwiczeniach i stosowane metody. Jakiej objętości potrzebuje początkujący ? 12-14 serii na partię w skali TYGODNIA, co najlepiej rozbić na 3 dni. Jakby nie patrzeć, FBW się kłania.

Tak naprawdę możesz trenować tak samo jak w okresie budowania masy, a więc np. FBW. Zmieniasz tylko ilośc kcal w diecie i wprowadzasz deficyt.

klasyczna obwodowka typu ACT lub FBW nazujace na wolnych ciezarach i jedziesz z tematem:-) unikaj na razie wszlkich planow typu split o charakterze kulturystycznym, wypracowac musisz podstawy

Nie baw się w splity, rób FBW, 7 powtórzeń to niezbędne minimum w powtórzeniach (pomijając system 15x10x5), zalecane jest tak ogólnie 12~. Poczytaj podwieszone tematy to się dowiesz co i jak.

witaj, jak wiemy osoby trenujace maja nieco utrudnone zadanie obecnymi czasy i musimy sobie jakos radzic z treningiem w warunkach domowych:-) jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby cale cialo moc przetrenowac w warunkach domowych, korzystajac z minimum sprzetu:-) podrzucam linki do pelnego planu treningowego w warunkach domowych [...]

Na start klasyczne fbw lub obwodowka sprawdzi się idealnie. Tym bardziej przy minimum nakładu sprzetu

[...] o sobie, a to zawsze przydatne narzędzie do pomocy w ocenie planu treningowego. Nie napisałeś też jakim planem push pull trenowałeś do tej pory. Jednak patrząc na ten plan fbw można powiedzieć, że jest dość podstawowy jak na kogoś kto ma tak duży staż treningowy. Ale do rzeczy. W pierwszym dniu dałbym zamiast tego wyciągu podciąganie na drążku [...]

Witaj. Aby odpowiedziec sobie na pytanie, ktory plan jest lepszy i bedzie przynosil wieksze efekty, najlepiej po prostu wyprobowac obu:-) skoro wczesniej trenowales planem FBW robiac przeplatane treningi w formie ABA i BAB i jestes bardzo zadowolony, to z powodzeniem powinienes kontynuowac treningi tego typu. Jednak, jak nie do konca przekonuje [...]

Bo chodzi mi w sumie o mase jak i o sile, a słyszałem że fbw lepsze dla początkującego, którym raczej wciąż jestem :) Czy w takim wypadku p&p nie będzie przeładowane dla mnie? Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2016-04-27 06:43:17

Nie za bardzo rozumiem czy to mial byc push/pull (ktorym nie jest) czy fbw 4x w tyg (ktorym jest)