Jakim treningiem zacząć przygodę z siłownią?

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki trening wykonać na pierwszy dzień ( na profesjonalnej siłowni ).

Zacząć trenować siłowo nie jest łatwo. Niestety jest cała masa czynników do ogarnięcia i gdyby większość osób trenujących od jakiegoś czasu na siłowni mogła rozpocząć od nowa całą masę błędów udałoby się uniknąć.

Wracając do planu treningowego to bardzo fajną opcją jest trening fbw czyli system, w którym trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej. Najczęściej trening wykonujemy 3 razy w tygodniu. Ma to swoje plusy gdyż objętość treningowa, liczba serii i powtórzeń, w danym ćwiczeniu nie jest duża, a częstotliwość treningu jest wysoka. To daje nam możliwość częstszego powtarzania danego ruchu, a co za tym idzie szybciej jesteśmy w stanie opanować technikę podstawowych ćwiczeń siłowych.

W przypadku treningów fbw nie jest potrzebna duża objętość treningowa gdyż mięśnie początkującego nie potrzebują wiele do wzrostu, istotne jest żeby również pozostałe elementy towarzyszące kształtowaniu sylwetki od samego początku były maksymalnie przestrzegane czyli prawidłowe odżywianie i odpowiedni czas na regenerację.

Im lepiej podejdziemy do tematu globalnie i kompleksowo tym lepszych efektów możemy oczekiwać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-09 11:46:13

fbw

Masz dobry artykuł, przez rok nie musisz nic kombinować i układać https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

SzymonR

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki trening wykonać na pierwszy dzień ( na profesjonalnej siłowni ).

A masz jakieś doświadczenia z treningiem jakimkolwiek czy jesteś totalnym świeżakiem i zaczynasz dopiero zabawę z ciężarami ?

Jeśli do roku czadu to spokojnie możesz rozpocząć z wrzucony artykułem i ewentualnie dostosować etap do prezentowanego poziomu