A.. i nie chce planu FBW, tylko już taki, ze jedna partia trenowana tygodniowo : ) Posłuchaj juz poswieciłem troche czasu i czuje sie jak idiot bo nic nie zrozumiałes , żadna koncepcja nie sprawdzi sie jak FBW- sam cwicze takim systemem. ps: ja tu nie pracuje
1. Wystarczy pod warunkiem, że wybierzesz ćwiczenia złożone 2. Na fbw możesz również budować masę to zależy w duże mierze od Twojej diety, a trening możesz zawsze nieco zmodyfikować. Fbw to tylko ogólna koncepcja treningu. 3.Nie bo te mniejsze mięśnie też w tych ćwiczeniach złożonych pracują. Więc jak nie będziesz faworyzował pewnych partii to nie [...]
Wiem, wiem ale pamiętam, że gdy zaczynałem czytać forum to FBW traktowane było jako system dla początkujących. Pytanie czy uważacie FBW za coś odpowiedniego na redukcję dla osoby z takim stażem jak ja.
nie mikroskałdniki a MAKROSKŁADNIKI białko, węglowodany , tłuszcz . Juz wiem o co z tym chodzi i czytalem o odzywianiu. patrz tak to idzie FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA jesteś na początku weś się za podstawy ja sugeruję FBW 1 lub 2 zestawy opierające się oćwiczenia złożone na wolnych ciężarach. Rozumiem, krok po kroku. Jednak dopiero sie ucze tego [...]
[...] sezon, chyba sie skusze bo brzmi wyjatkowo obiecujaco a po silce juz typowo kardio by wrocic do ketozy i wszystko wydaje sie teraz poukladane, typ treningu jaki stosuje to fbw ,typ a i b naprzemiennie dodatkowo planuje dodac olej mct czytalem, Twoje wypowiedzi na ten temat i wydaje sie to byc dobrym pomyslem najlepiej do sniadania lyzke. [...]
No dobra zalozmy ze obecnie jade fbw na mase , kalorie ustawilem 1000 na plus ,jako ze jem same bialko i tluszcze , krece aero 3x30 min zeby napedzic metabolizm , cwiczenia wylacznie zlozone: rack pull , przysiad , wyciskanie zolnierskie , podciaganie na drazku , waskie wyciskanie itd, Powtorzenia 6 do 10 na duze partie 3 serie na male 2 trening 3 [...]
Wiec tu moze byc problem, moje fbw to konkretne depletion, same zlozone cwiczenia ciagly brak glikogenu bo i duze ciezary i cale cialo na jednej sesji, sadzisz ze dlatego waga nie rosnie? Jakis mniej obciazajacy split bylby lepszy?
1. Przepraszam Cie bardzo, ale sa gazetki roznego rodzaju tam sa ceny miesa, takie wartosci sie zmieniaja...nie jestem informacja ogolnomiesna. 2. No to wlasciwie juz sam sobie odpowiedziales, jak nie masz obciazenia to potrzeba kreatywnosci, ale chyba nie chcesz korzystac ze swojej wyobrazni tylko czekasz na cud... np. spowalniasz faze negatywna [...]
Dobrze, załóżmy że trening sobie wybiorę - w końcu na forum jest wiele gotowych FBW :) Kwestie diety odłożę do jutra, poprzeglądam te wszystkie linki i spróbuję coś ułożyć a następnie dam do oceny. Teraz aeroby i bieganie. Jak je rozłożyć? Na siłowni mam rowerek stacjonarny, bieżnie, coś ala stepper. Czy następująca kolejność będzie okej?: PON / [...]
traktor generalnie moj staż treningowy opiera sie rok na hokeju na lodzie i po treningu silownia gdzie przewaznie same nogi byly cwiczone, ciezary jakos szly niewiele ale szly wiec nie wszedlem i nie od razu mialem taka sile. Teraz tak nie odnioslem sie do pewnego bardzo ważnego aspektu jakim jest niedocyznnosc tarczycy. Lekarz sportowy radzil mi [...]
nogi + plecy na jednym treningu do imo porażka, druga sprawa to trening mega przeładowany jak na Twój staż, trening z arta: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html http://www.sfd.pl/temat414311/ Nie czuję, żeby był przeładowany. Wcześniej ćwiczyłem FBW i splitem 3-dniowym. Teraz postanowiłem takim spróbować, coś [...]
no ładnie tylko wrzuc więcej fot W TYM 'NÓK' xD ps. dietka ładnie i tak jak Przemo chyba każdy za nami juz ma FBW sam teraz zmieniam trening na FBW bo licze na jakies efekty tyrania na siłce dieta ładnie jak cos to wpadaj do mnie Pzdr.!
[...] jednak jest to plan dla zaawansowanych osób. jak łubisz trening z własnym ciałem możesz robić crossfit fbw widzę że cel masz ogólnie czyli sprawdziła by się a cf mozna robic nawet w delegacji i zajmuje mało czasu nie potrzeba spzętu a fbw w domu na sprzęcię. wszystko zalezy [...]
Wszyscy odradzają Ci splita, ponieważ splitem trzeba umieć ćwiczyć. Nie chodzi tu o to, że wejdziesz, zrobisz trening i można lecieć w chatę. Problemem jest to, że z Twoim doświadczeniem i umiejętnościami (nic Ci tu nie ujmuję) nie potrafisz na tyle zmęczyć mięśni, że potrzebują one aż tygodnia przerwy. Druga sprawa, to nie ma co iść za wszystkimi [...]
Zakładasz tematy bo nie czytasz dokładnie odpowiedzi... Sam ci poprawiałem chyba 2 razy plan FBW. Dobrze zrozumiałeś, pon - 15, śr - 10, pt - 5. Pzdro Tylko mnie jedno dziwi, czemu dałeś tak serie 3-4-5, daj normalnie tak jak w zwykłym FBW, na małe partie 2s a na duże 3s. Przeczytaj dokładnie ten temat: [...]
Moze najpierw FBW a potem split? FBW skupia sie na podstawach ktore warto sobie "przypomniec" i nabrac troche sily,masy z dobra dieta. W rok mozna zrobic wiele, jak widze ze jakas tam wiedze masz, wiec problemu wiekszego nie bedzie.
dzięki, wykorzystam te rady, jak przejdę na dzielony. FBW testuję razem z Low Carb, splita bym nie dała rady, miałam cykl 5 tygodni przed FBW, bardzo intetnsywny, trisety, krótkie przerwy, problemem było to, że trudno mi było trenowac 4 razy w tygodniu, a barki z nogami to bezsens jak dla mnie, bo barki mam słabo rozwinięte i na nogi już pary nie [...]
lakerr, chce przy okazji przy tym schudnąć, ale powiedzmy że jest to tylko mała część tego co chce osiągnąć, raczej nie podkreślajmy tego zbytnio Hmm.. Każesz mi robić FBW, a ja właśnie układając ten trening skupiałem się głównie na tym by był ułożony pod "FBW", a tu sie okazuje że wyszedł mi "Split" :/ Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm, powiem Ci tak Avi. Kiedys rownolegle cwiczylem moja metoda z kumplem ktory cwiczyl wlasnie FBW, no i przyznam szczerze, ze drastycznie spadla mu masa i sila, niestety :/ podczas gdy ja tylko poprawilem swoje wyniki. Nie wiem, FBW to cos, nadczym musialbym sie dlugo zastanowic. Wiem ma to swoje korzysci, czas, cwiczenie naprzemian innych [...]
Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)
