Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

Wychodzi na to ze jesli warzywa bede spozywac na poziomie do 30 gramow czasem nawet 10 bialko utrzymam na poziomie 3 gramow max 3,5 to wnioskuje z tego ze nawet pomimo tego ze ketostix nie wykaze mi na pasku ketozy to tak czy inaczej w niej bede , chyba ze az tak duzo procent bialek bedzie przeksztalcany w glukoze, czy wiesz moze jak procentowo sie to rozklada? i mowisz ze polecasz dwa mniejsze ladowania tygodniowo, ktora opcja lepsza przed czy potreningowo a moze wlasnie dzien przed treningiem?

spotkalem sie z ciekawym artykulem , ktory w zasadzie wyjasnia wiele na temat moich watpliwosci
system zywieniowy? tkd
ww byle nie fruktoza i sukroza bo poprzez glikogen watrobowy wywala z ketozy na dlugi czas , reszta dowolna , wychodzi wiec na to ze waxy lub malto idealnie sie nada, dodatkowo wyrzut insy przed upchnie amino podawane podczas treningow i serwatke potreningowa do miesni a gdyby jeszcze zastosowac kreatyne to rewelacja , wiec mam wszystkie zalety diety ketogenicznej z mozliwoscia ostrych sesji i pompy miesniowej we trakcie , reszta zarcie takie jak lubie czyli jaja plus czerwone pieczone miesa i salatki warzywne , bilans na plus bo chce rosnac i tak caly sezon, chyba sie skusze bo brzmi wyjatkowo obiecujaco a po silce
juz typowo kardio by wrocic do ketozy i wszystko wydaje sie teraz poukladane, typ treningu jaki stosuje to fbw ,typ a i b naprzemiennie
dodatkowo planuje dodac olej mct czytalem, Twoje wypowiedzi na ten temat i wydaje sie to byc dobrym pomyslem najlepiej do sniadania lyzke.

Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-07-17 14:13:38

jeśli mogę wtrącić takie pytanie, w diecie mam około 500-1000mg sodu zależy od dnia czy to czymś grozi? jem po prostu czysto oraz nie sole

moja sylwetka wygląda wtedy o wiele lepiej niż jak bym pakował masę soli, nie wiem dlaczego tak jest może dlatego iż mam więcej skóry gdyż dość niedawno byłem strasznie spasły

chyba ze az tak duzo procent bialek bedzie przeksztalcany w glukoze, czy wiesz moze jak procentowo sie to rozklada?

w zaleznosci od skladu aminogramu
ale uogolniajac miedzy 50-58 % ...

i mowisz ze polecasz dwa mniejsze ladowania tygodniowo, ktora opcja lepsza przed czy potreningowo a moze wlasnie dzien przed treningiem?

dieta ktora przewiduje ladowania 2x w tygodniu zaledwie nazywa sie NHE - przeszukaj pod tym katem zawartosc Alternatywnej Drogi i ew dopytaj
mi najbardziej odpowiadala psychicznie jak i fizycznie
no i ma wariant dla kulturystow

jak nie znajdziesz (a sporo sie na ten temat pare lat temu napisalem ) daj znac przyblize w skorcie to co pamietam

ww byle nie fruktoza i sukroza bo poprzez glikogen watrobowy wywala z ketozy na dlugi czas , reszta dowolna

zalety - tworzenie srodowiska anabolicznego organizmu - przewyzszaja wyrzucenie z ketozy - ktora wg mnie jest przereklamowana jesli chodzi o spalanie tluszczu

wychodzi wiec na to ze waxy lub malto idealnie sie nada, dodatkowo wyrzut insy przed upchnie amino podawane podczas treningow i serwatke potreningowa do miesni a gdyby jeszcze zastosowac kreatyne to rewelacja , wiec mam wszystkie zalety diety ketogenicznej z mozliwoscia ostrych sesji i pompy miesniowej we trakcie

czesto w dni ladowania ww robi sie i ladowanie kreatyna !
choc wtedy moze lekko bardziej podlac
znow plusy sa wieksze niz chwilowe minusy !

reszta zarcie takie jak lubie czyli jaja plus czerwone pieczone miesa i salatki warzywne , bilans na plus bo chce rosnac i tak caly sezon, chyba sie skusze bo brzmi wyjatkowo obiecujaco a po silce
juz typowo kardio by wrocic do ketozy i wszystko wydaje sie teraz poukladane, typ treningu jaki stosuje to fbw ,typ a i b naprzemiennie


rzu okiem na NHE - mi jak wspomnialem najbardziej podeszlo - ale poza kilkoma ladnymi miesiacami UD2 nie podchodzilem nigdy na 200% jak np Ty do diety - wiec i wyniki nigdy nie byly (zgodnie z oczekiwaniami rzecz jasna ) na 200%

dodatkowo planuje dodac olej mct czytalem, Twoje wypowiedzi na ten temat i wydaje sie to byc dobrym pomyslem najlepiej do sniadania lyzke.

olej MCT moze szybciej wprowadzac/poglebiac ketoze (wiem ze lubisz)

Hakla123

nie jestem zwolennikiem manipulowania elektrolitami
preferuje holistyczne podejcie do zdrowego stylu jedzenia

Ok sprawdzilem te ladowania na nhe wiesz ze w sumie to jest dokladnie to samo co anabolic diet pasquala ? z tym ze tu ladowania sa dwa nie jedno i zasada jest taka ze ze u pasquala je sie 2 gramy bialka na funt masy ciala , a to u mnie wychodzi juz 400 gramo bialka na dzien bo waze dokladnie 199 funtow to juz jest sporo i kolejna rzecz ze tam zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 26 kcal na kg masy ciala jaka chcemy osiagnac jesli chcemy wazyc 95 kg to mnozymy ta wage razy 26 kalorie, ogromna ilosc bialka ogromna ilosc kalorii ww obnizone do 30 gramow na dzien reszta tluszcze.

oj jest roznica

NHE ladowanie trwa okolo 1-2 h wieczorem 2x w tygodniu
AD to ladowanie 24-36 h minimum

No dobra zalozmy ze obecnie jade fbw na mase , kalorie ustawilem 1000 na plus ,jako ze jem same bialko i tluszcze , krece aero 3x30 min zeby napedzic metabolizm , cwiczenia wylacznie zlozone: rack pull , przysiad , wyciskanie zolnierskie , podciaganie na drazku , waskie wyciskanie itd, Powtorzenia 6 do 10 na duze partie 3 serie na male 2 trening 3 razy na tydzien , poniedzialek sroda piatek, dzis bialko 380gram tluszcz 265 ww 10
waze 90 kg czyli 199 funty , ustawilem podaz bialka jak zaleca autor anabolic diet czyli 2 gramy na funt masy ciala reszta kalorii z tluszczy i ww jak zaleca , planowalem ladowac na sobote w dzien nietreningowy bo wtedy mam bardzo dlugi dzien na nogach i to sprzyjaloby duzej nadkompensacji glikogenu i teraz sie zastanawiam co by tu zrobic czy w piatek robic depletion czyli wszystkiego po 15 do 20 powtorzen czekac do soboty rano i ladowac w sam piatek tylko bialka i tluszcze i sobota ostre ladowanie czy moze jednak byloby lepiej dac nhe i walic dwa ladowania powiedzmy poniedzialek po treningu i w piatek po treningu, jak ma sie zakres powtorzen do ladowan i gdzie jest tu miejsce na depletion ,chyba ze nie ma i robi sie wylacznie ladowanie w jednym lub dwoch posilkach, jak ma wtedy wygladac kalorycznosc calego dnia i jak ma wygladac rozklad skladnikow ile bialka ile ww itd?
zauwazylem tez jedno ze bawienie sie w schematy typu 2,5 grama bialka jesli chce sie robic naprawde duze postepy w sile i wynikach masowych nijak sie maja do rzeczywistosci , chcesz robbic konkret forme pod zawody , jedz jak kon krec kardio , lykaj dobre spalacze nawet na masie i trening wylacznie na zlozonych, jakos te wszystkie recompy nijak sie maja do wynikow o jakie chodzi jesli sie chce osiagac konkret wynik 1,5 kg miesa wieprzowego jeden shake 50 gramow bialkowy i 12 jaj pozwala mi myslec o robieniu formy w innym wypadku kiepsko to widze
do tego oczywiscie kilka litrow wody 10 gramow glutaminy na noc konskie dawki witamin i bcaa oraz dodatki dodatki jak animal test animal m stak e bol czyli konkretna suplementacja pod reka


Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-07-19 21:05:48

witam panowie jestem 5 dni na ckd i ogolnie czuje sie dobrze ale moj brzuch # czujje tzn wyglada jak nabrzmialysie tak jakbym zjadl sporo czeresni ew bobu # czy to normalne na poczatku ?