Moj plan
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Po 2 tygodniach chciałbym zacząć inny plan z podzialem na konkretne partie miesniowe. Niedługo go postaram sie ułozyc i przedstawic. Dodatkowo planuje odżywiać wg poniższej rozpiski
I - platki owsiane gorskie zalane mlekiem (czy lepiej wodą?) , rodzynki, jajka gotowane
II - chleb razowy, chuda wędlina, warzywa
III - filet z kurczaka, ryż brazowy
IV - coś podobnego do III
V - chude mięso, chleb razowy, warzywa
VI - twaróg chudy
Narazie nie biorę zadnych suplementów ale z czasem chciałbym to zmienić. Proszę o jakies porady, zmiany dotyczące treningu i diety. Dodam ze zalezy mi głownie na "poszerzeniu" barków i rozbudowaniu klatki piersiowej. Jak już wspominałem nie chcę nabrać zbednego tluszczu. Wątek bede starał sie rozwijac wraz z nowymi pomysłami Proszę o profesjonalne podejscie do sprawy. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: sucha masa
Staż treningowy na słowni: ok roku z przerwami
Uprawiane inne sporty: tylko rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pelen osprzet
Dieta: coś na wzór podany w 1. poście
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie brak