fbw

spróbuj może fbw / hst

Szukaj planów typu FBW bo split to słaba opcja przy treningu piłki. Pzdro

13 miesiecy to jeszcze za wcześnie na SPILT trenowałeś systemem FBW ? plan do wywalenia, brak ćw wielostawowych izolacje pokrywają większość planu.

FBW trenowałem długo i postanowilem zmienic na split 4 dniowy Poprawka Dzień 1. -Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8-12 powtórzeń -Ściąganie klamer wyciągu górnego 3 serie 8-12 powtórzeń -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3 serie 8-12 powtórzeń -Martwy ciąg 3 serie 8-12 powtórzeń -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]

halo011d podaj ciężary w podstawowych ciężarach siad, mc, wl a co pamieatm za bardzo ich nie było więc nie masz podstaw więc zacznij od nich a nie bierzes sie za cos innego czyli FBW ćwczenia wielostawowe(podstawowe). nie bierz sie za układanie planów bo wtedy wychodzi coś takiego. poczytaj najpierw przed czyms co ZNÓW napiszesz a jaki był powod [...]

I dalej powinnienieś trenować FBW.

Plan koszmar, według mnie nie nadaje sie do cwiczenia, z takim fundmanetem powinnes jeszcze długo pracowac nad podstawami, nastepna sprawa nie umiesz nie wiesz nie układaj, stosuj gotowe rozwiazania, wyciagi maszyny- heheh daj sobie spokoj, wes sie za konkretny trening. Jak uważasz ze proste FBW jest za cienkie to zrób coś konkretnego i trenuj jak [...]

To zależy jakie chcesz poprawki , ja bym na twoim miejscu zrobił sobie jakas odmiane cieższa FBW i bedzie git, narazie nie bawił sie w żadne izolacje bo to strata czasu, chyba po to sie radzisz że uzyskac efekt w jak najkrótszym czasie.

http://www.sfd.pl/Przerobiony_plan%21%21%21_MASA%21%21%21-t753039-s2.html#post2 wypowiedz kol.traktora71 jak już naprawde nie chcesz FBW i nie będziesz go ćwiczył bo... nie(widzi mi sie)

progres zarówno między seriami jak i z treningu na trening... w postach podwieszonych masz rozpisaną filozofię FBW 5x5 .. poczytaj i zapoznaj się z tym teamtem

Moim zdaniem split, każda partia 2 razy w tygodniu jest przereklamowany, ale oczywiście każdy ma swoje zdanie na ten temat. Podobnie jak kolega wyżej polecam FBW i dobrze jeść:P

Dla Ciebie najlepszym wyjściem będzie FBW. Poszukaj sobie tutaj masz gotowe http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Poszukaj jakiegoś najbardziej odpowiadającego Twoim wymaganiom, ewentualnie możesz coś pozmieniać, wkleić tutaj i ocenimy czy będzie coś z tego Aeroby, czyli co masz na myśli? P.S. Nawet nie myśl o [...]

Wszystko źle. Chyba mnie nie zrozumiałeś. To co podałeś to dalej jest jakiś tam split. Podstawowe FBW składa się z 6 bazowych ćwiczeń. NP. 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie z klatki w staniu 6. Podciaganie na drazku podchwytem + jeśli chcesz coś na łydki- chociaż skoro masz zamiar [...]

na poczatek lepiej wrzucic jakies proste fbw oparte na samych podstawach i zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu, ten plan co ulozyles sie nie nadaje na tym etapie ogolnie jest przeladowany nawet jak dla kogos kto juz ma jakies doswiadczenie, stad mozesz wziac gotowca http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Zrób FBW bo jak ćwiczyłeś tym planem to brakuje ci podstaw, od razu zaznaczam, na bica/trica jedno ćwiczenie na koniec 2-3 serie max, nie więcej. Bic/tric to jedne z najmniejszych partii mięsniowych a ty je katujesz 2x w tygodniu a one pracują przy wielu innych ćwiczeniach...

Napisalem ze praktycznie zawsze cwiczylem tym planem jak zaczynalem cwiczyc na silowni to ktos mi tam rozpisal plan na FBW i nim cwiczylem ze 2 miesiace? :P dopiero potem podlapalem od kogos ten plan i nim cwicze. Ok skoro tak mowisz to od przyszlego tygodnia zmienie troche plan doloze te nogi a reszta jest ok ??

Na twoim miejscu wziąłbym się za FBW.

Powtorzenia 12-10-8-6 . Przy tym treningu ti sie zatyrasz. Zacznij sobie od treningu FBW np. 3-dniowy a A co do diety to podstawa.Przy twojej wadze to dieta na mase. czyli nadwyzka kalorii.

A co do FBW tu jest wszystko napisane http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ulóz plan pod siebie i daj pozniej do oceny .

Tusman ale co tu oceniac podany przez niego planik jak juz same zalozenia nie sa najlepsze FBW to plan dla ciebie zdr.