fbw

[...] to wejście na plan całościowy byłoby sensownym wyjściem i zrobienie mikrocyklu takiego żeby się rozkręcić i wrócić do właściwe tory treningowe i dietetyczne. Dlatego plan fbw, który wrzuciłeś powinien się sprawdzić na początku, a później wskoczyć na taki plan push pull 4 dni w tygodniu, jednak nie w takiej objętości treningowej jak masz teraz. [...]

dalej potrzymuje zebys robił mase, ale nie musisz szarzowac zeby sie zbytnio nie zalac, bo myslalem ze jestes troche chudszy przy tej wadze wzroscie. tak fbw najlepsze w tej sytuacji ewentualnie push pull. brzuch wystarczy 2 razy w tygodniu tylko nie a6w!!!!!

Gumis15: widze ze sie znasz na rzeczy Autorze: poczytaj o FBW bo to co podales nie ma wiekszego sensu

Rob na poczatek FBW ja tez robie (zaczalem 3 tyg. temu) i robie go do maja ;) a pozniej dopiero trening split czyli na poszczegolne partie Pzdr.

Po pierwsze przeczytaj posty podwieszone w dziale. Policz zapotrzeboawnie kaloryczne bo 1400 to zdecydowanie za mało kalorii. Następnie ułóż dietę. Co do treningu zrób FBW 3x w tyg. Możesz dorzucić aerorby w dni nietreningowe. O suplach na razie zapomnij Pzdr, jak coś to pisz

hehe paka doszła? Pitt - mówiłem Tobie, nie lubisz hst/fbw bo masz plan do dupy.Poważnie.Sam zobaczysz potem jak bardzo będę zadowolony po "moim" hst Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-18 15:50:42

kiedyś tylko fbw jechali Reg Park, wczesne etapy kariery Arnolda.... trochę ich było Susik - potem przeczytam, za dużo tego btw: Banan ma niezłe treningi teraz.

King pokaz te cudowne efekty, ktore Ci dal hst/fbw

bede musial sprawdzic niedlugo jakies fbw

i co do ćwiczenia na nogi z obciążeniem i nawet bez itp itd to nie mogę bo mam "martwice chrząstki lewego stawu kolanowego" i to cholernie mi utrudnia a po takim ćwiczeniu równie cholernie boli wiec sami zrozumcie ze nogi muszę ćwiczyć tylko w sposób mało obciążający staw. chodzę na rehabilitację i tam Pan który tam pracuje powiedział ze [...]

09.06.2012 sobota Trening nr 3 1. Push press 5x5: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 5 2. Zarzut (power clean) 5x3: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (z rękami na karku) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne (z tyłkiem poza ławką) Czas: 25:29 min Aero: orbi 5x interwały 30/30 + 5min orbi Poprzedni taki trening: [...]

13.06.2012 środa Trening nr 1 Siłowy 1. Przysiad 4x6-8: 8x 30kg / 35 / 42,5 / 8x 50 (6 pełnych) 2. MC 4x6-8: 8x 40 / 50 / 60 / 6x 65 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (4x 7kg) Czas: 18:47 Aero: orbitrek 15 min Poprzedni taki trening 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 45 / 50 / 5x 55kg (ze 2 pełne) 2. MC 5x5: 5x 40 [...]

14.06.2012 czwartek Miało być jakieś FBW ale zdecydowała się zrobić S-W :P Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" 10-15km/h (poprzednio 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP 25kg (poprzednio 25kg / poprzednio 15kg) -------------------------- 4x [...]

Jest kilka powodów, nie chcę oszukiwać, to nie była pierwsza wpadka, a o wcześniejszych też pisałam, było jeszcze wesele i wizyta u babci (ta była 3 a do 3 razy sztuka ;). Poza tym 2 razy zrobiłam tylko 4 treningi a nie 5. Jeszcze teraz wpadł mi niespodziewanie nietypowy projekt w pracy i już manager zapowiedział że mam się nie krępować z [...]

takie CC w stylu dni HC i LC idealnie zwłaszcza przy treningach FBW przy dzielonym to można by wprowadzić moderate carb days

QUEBLO Wymiary nie są moim priorytetem. Ogólnie chodzi mi o widoczną poprawę wyglądu sylwetki. Dzisiaj zrobię ćwiczenia z pierwszej strony żeby porównać wyniki. A co do wymiarów to w bicu poszło 2 do 2,5 cm bo łape czasem mierzyłem, w pasie jest tyle samo (pasek w spodniach cały czas na tej samej dziurce ^^) . Nogi nic do przodu nie poszły, bo [...]

15 serii podciągania? Przecież dla mięśni to harakiri. Zrobiłbym z tego wszystkiego prostszy plan: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wznosy nóg Na początek 3x w tygodniu obwodowo/fbw, a później progresja i wszystko szło by bardzo fajnie.

Wczorajszy trening FBW B - 24.11.2020r 1) przysiad bułgarski 3s 35kg x 20 pow 2) wiosło hantla 3s 25kg x 20 pow 1-2s 25kg x 15 pow 3s 3) przysiad sztanga 3s 65kg x 20 pow 4) wycisk płasko hantle 3s 25kg x 20 pow 1s 25kg x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow 1s 35kg x 15 pow 2-3s 6) wycisk skos dodatni [...]

Jutrzejszy plan jedzenia. Dzisiaj trening FBW plan A. Świetnie weszły wszystkie ćwiczenia + mały progres z ilością powtórzeń w stosunku do ostatniego treningu czwartkowego. Mocno mnie to motywuje jak mogę dać od siebie za każdym razem chodź troszkę więcej! Jutro kolejny trening i znowu dam z siebie 110%. Dzisiaj kupione 6kg chudej szyneczka [...]

Cco sadzisz o zastosowaniu beta alaniny z bodajzde ultimat'a? Wezme jak mowilem do tego aer02 i aakg. No i to wlasnie bede bral jak skoncze to fbw i przejde na hst. No i tego sie tyczy wlasnie drugie pytanie. Myslalem zeby zaczac od 80% bo tak przynajmniej bede konczyl na 105%mc. A jak zaczne od 75% no to na ostatnim treningu bede robil tyle [...]