Karniak /Dziennik

Puk-puk

Jak się miewasz? Odliczasz czy pełna werwy i energii jesteś? Mam nadzieję, że z brzuchem lepiej

misworld pełna energii na pewno nie jestem, chociaż w tym tygodniu mam urlop i powinno być lepiej, ale chłopak mnie męczy i nie mogę porządnie wypocząć.
Raczej nie odliczam do końca konkursu, bo efektów prawie nie widzę, więc dla mnie chyba ten konkurs powinien trwać dłużej a bez efektów chyba nie będę robić żadnego podsumowania.

Dzięki, z brzuchem lepiej. To chyba był ból przedokresowy tylko okresu nie dostałam

07.06.2012 czwartek

Trening 2

Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim

Siłowy:
1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 20kg / 25 / 30 / 35 / 40 x 3 (+1 przygnieciona zostałam) *
2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce **

+ 4x po 3 obwody ***
8x tuck jump
6x thrusters (4 serie 2x 7kg)
5x Sumo DL Hi Pull (25 kg)
4x burpee (męskie)
Czas: 21min 20sek

Aero: 10min orbi + 5 min rowerek (jakoś padnięta byłam)

Poprzedni taki trening:
1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 20kg / 25 / 30 / 35 / 37,5x 7
2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce
+ 4x po 3 obwody
8x tuck jump
6x thrusters (2 serie 2x 7kg + 2 serie 2x 6kg)
5x Sumo DL Hi Pull (25 kg)
4x burpee (męskie)
Czas: 20min 53sek
Aero: 25 min rowerek

* progres jest, czwarta próba z 40kg skończyła się sturlaniem sztangi po ciele
** robiłam tak po 2 podciągnięcia ze stopami na ławce+skrzynia (za niska jestem ;). Później blokowałam przez chwilę zwis bez podpartych nóg i próbowałam powoli się opuszczać - przez pierwsze 3 serie jakoś to blokowanie nawet wychodziło, ale później od razu leciałam w dół (musiałabym robić dużo dłuższe przerwy żeby tak w każdej serii blokować, ale to chyba bez sensu)
*** czas gorszy, ale wszystkie serie z 7kg, bo 6kg nie mogłam znaleźć.

Dieta:
Warzywa: główka brokuła, mieszanka warzyw (a w niej też trochę kukurydzy i marchwii), pomidory (w końcu są smaczne ;)
Płyny: 1,5l wody , 2x kawa, 3xh.zielona, 2x h.czarna
Inne: cynamon, multiwit., probiotyk, kurkuma z imbirem tab., chlorella, tran


08.06.2012 piątek

GPP
20-15-10-5 powtórzeń:
1) przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki
2) burpee prawdziwe, z wyskokiem
3) pompka męska
4) wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę
5) pajac energicznie
6) mountain climber dokładnie/na nogę
Czas: 15:17min (poprzednio 13:46min) *

* byłam po ponad 2h jazdy na rowerze, więc już pierwszy przysiad było ciężko zrobić. Ogólnie fajne to GPP, przyznaję się, że zgapiłam z któregoś dziennika

Dieta:
Warzywa: główka brokuła, 2x kalarepa, pieczarki, cebula, fasolka szparagowa
Płyny: woda, kawa, herbata czarna i zielona
Inne: cynamon, multiwit., probiotyk, kurkuma z imbirem tab., chlorella, tran

Jak coś w diecie piątkowej się zmieni to uzupełnię.








Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-06-08 13:54:53

09.06.2012 sobota

Trening nr 3

1. Push press 5x5: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 5
2. Zarzut (power clean) 5x3: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 3

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na materacu (z rękami na karku)
- Wznosy z opadu
- Brzuszki odwrotne (z tyłkiem poza ławką)
Czas: 25:29 min
Aero: orbi 5x interwały 30/30 + 5min orbi

Poprzedni taki trening:
1. Push press 5x5: / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 / 35 x 3
2. Zarzut (power clean) 5x3: 18 kg / 23 / 28 / 35,5 / 38 x 2

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na materacu (z rękami na karku)
- Wznosy z opadu
- Brzuszki odwrotne (z tyłkiem poza ławką)
Czas: 28 min

Dieta: na 1700 kcal (nadpisana więc nie ma zrzutu) + 3 kostki czarnej czekolady

10.06.2012 niedziela

Trening siłowo-wytrzymałościowy D

Rozgrzewka: wymachy

- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem 2x 7kg (poprzednio 2x6kg)
- 9 swing oburącz 1x 12kg (poprzednio 2x6kg)
- 8x burpee
- 7x podskoki z kolanami wysoko (poprzednio wskok na step)
- 6x MC sztanga 20kg (poprzednio 20kg)
- 5x zarzut ze zwisu j.w.
- 4x thrusters ze sztangą j.w.
- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga j.w.
- 2x przedni przysiad sztanga j.w.
- 1 km biegu (ok 7 min)
Czas: 48:15min / poprzednio ok 43 min (w tym 1min na uprzątnięcie sprzętu oraz wtedy zrobiłam tylko 11 obwodów bo nie spisałam jednego ćwiczenia)

Rozciąganie: jak zwykle ćwiczenia od fizjo i inne

Dieta: na 1500 kcal (nadpisana więc nie ma zrzutu)


11.06.2012 poniedziałek

Trening FBW zamiast treningu nr 3
trening z moim fizjoterapeustą
-sporo wykroków bez lub małym obciążeniem ze stopą na takiej dmuchanej 'poduszce', z mniejszym i większym wykrokiem
-przysiady bez obciążenia też na takim dmuchanym 'pączku'
-wyciskanie płasko z małym obciążeniem
-rozpiętki z małym obciążeniem
+ aero: tylko 10min bo nie mam humoru na to

Dieta:
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, 2x kalarepa, fasolka szparagowa i 1 mała marchewka nie wliczona, oraz na stołówce szpinak i kalafior
Płyny: 3Ł ocet jabłkowy na czczo, 2,0l wody , 3x kawa, 2x h.zielona i czerwona, 1x h.owocowa, 1x (melisa, pokrzywa, dziurawiec, przywrotnik)
Inne: cynamon, do omleta błonnik Trec i siemie mielone, chlorella, Tran,




Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-06-11 22:39:39

Podsumowanie ostatniego tygodnia
pon - DNT
wt - trening nr 1
śr - DNT
czw - trening nr 2
pt - GPP
sob - trening nr 3
ndz - siłowo-wytrzymałościowy D

Ogólnie to mam meeega doła, to nie mój dzień dzisiaj...
Rano zapomniałam karty wejściowej do pracy, wracając z siłowni zapomniałam oddać kluczyk na recepcji (zorientowałam się dopiero w domu i po obiedzie musiałam tam znowu pojechać), 2 razy przegapiłam swój przystanek i pojechałam za daleko... wyskoczyły mi pryszcze i włosy bardziej wypadają...

no i po prawie 3 tygodniach pomierzyłam się rano i wychodzi na to, że od początku konkursu przytyłam 3kg , pod pępkiem spadło 1,5cm, a w talii jedynie 0,5cm

nie radzę sobie z tym wszystkim...

Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-06-11 22:55:24

Karniaczku trzymaj się. Czasami są takie dni. Jutro będzie nowy PIĘKNY dzień.
Trzymaj się cieplutko }

U nie po pomiarach pępek i talia na plusie

Niuńka, brak cm spadków nie świadczy o niczym. Zrób fotki i podeślij którejś z modek do oceny. Jest jeszcze chwila, można - w razie potrzeby - wprowadzić zmiany

ok, jutro zrobię zdjęcia (wg mnie nic się nie zmieniło), tylko nie wiem, kto ma teraz czas żeby na to spojrzeć?

Sprawdź mejla

dokladnie fotki i powiedz jakie rozklady mials do tej pory no i dobrym zwyczajem jest jednak w takim przypadku mierzyc sie co tydzien

Pomiary poniżej.

a btw było takie:

od 16.04
B 130 / T 85 / W 130
1800 kcal

od 14.05
B 130 / T 75 / W 130
1700 kcal

od 30.05
3 x (DT) 1700 kcal
4 x (DNT / GPP / S-W) 1500 kcal

teraz nie wiem co robić może tak:
3 x 1200 kcal B 130 / T 60 / W 35
1 x 1500 kcal B 130 / T 75 / W 75
niezależnie od treningów ?

Jeszcze w między czasie zmieniłam ilość posiłków z 6 na 5, bo pomyślałam, że może za późno mam ten ostatni posiłek. Z tymże i tak nawet przy 5 wypada mi on po 22 przez wieczorne treningi. Może jakoś inaczej je podzielę, że na przykład po siłowni wieczorem już będę miała poprostu tylko 1 posiłek. Ma to jakieś znaczenie?

Zdjęcia wkleję jutro rano.