fbw

Fileon Wklej plan i wtedy bedzie mozna cos powiedziec, bo bezsensu sie wypowiadac nie widzac nawet szkieleletu, nie da sie okreslic czy FBW czy SPLIT ITD ile seri powtrzen to zalezy od celu planu jakim cwiczysz , od konstrukcji

1. Przysiady 2x12 2. RDL 2x11 3. Podciąganie 3x7 4. Wiosłowanie 3x10 5. Wyciskanie leżąc 3x12 6. uginanie ramion ze sztangą3x10 FBW, moj cel to masa i sila.

Insert07 Na razie nie bawiłbym się w splity, push/pull a wałkował FBW Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-17 19:20:20

staż 3 miesiące i ułożyłem sobie fbw, trening A -Przysiady ze sztangą 3s x10 -Wyciskanie sztangi leżąc poziom. 4s x10 -Podciąganie na drążku 3x max. -Wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 -uginanie sztangi stojąc 2s. x10 -pompki na poręczach 2s. x10 -brzuch - niewiem co dać na brzuch? trening B -martwy ciąg 4s. x6 -wyciskanie hantli na ławce skos. [...]

Sorge27 w FBW ćw są tak dobrane i intensywność, abyś spokojnie mógł ćwiczyć z 1 dniem odpoczynku

Siemanko wszystkim , jest to mój pierwszy post na forum :) Mam pytanie , niedawno robiłem FBW (niestety bez żadnych rezultatów) ale od tamtej pory mam małą przerwę i nie wiem czego teraz zacząć może 5tyg. ACT na początek czy może split? Nie wiem co lepsze , mój cel to masa/siła Zmieniony przez - Michal1173 w dniu 2011-07-19 07:56:13

Michal1173 Napisz jak wyglądał FBW, dieta była ? Podejrzewam że braki w diecie. zdr

Michal1173 Dieta była ? Spróbuj zrobić taki FBW Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10

kaczmar7 1. 10 min będzie ok, jako rozgrzewka + jakieś wymachy, rozciągania dynamiczne, po siłowni aero ok, zacznij od 20-30 min. 2. Interwały z taką wagą mogą być ciężki, proponuje narazie aero. 3. Zakres pow normalny, jak na masę 8-12. Zrób sobie FBW 1 zestaw zdr

Czy przy FBW da radę postawić priorytet na ramiona? Trenuję klasycznie 3x tydzień: przysiad, rdl, wl, wiosło, wyciskanie żołnierskie i zamiennie podciąganie/pompki na poręczach. Zwiększyć ilość serii przy podciąganiu i pompkach czy jakiś inny sposób?

spaiter FBW czyli masz na myśli obwodowy czy jeszcze jakiś inny trening? tak wiem i stosuje dietę by wszystko było dobrze:)

Miałem to ćwiczenie w planie FBW na dolną część mięśni razem z przysiadem. A jako że to ćwiczenie nie do końca mi wychodzi to chciałbym je zastąpić.

moglibyscie ogarnac czy dobrze dobralem zakresy serii i powtorzen do mojego fbw Martwy Ciąg Rampa 5 Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem 3s 15-12-10 Wyciskanie hantli na płaskiej Rampa 6 High pull 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Przysiad Rampa 5 Wiosłowanie hantlem Rampa 5 Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 6 Unoszenie [...]

przysiad 3s wspięcia 2s przysiad bułgarski / przysiady wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;)

polman Nie wiem jaki masz plan... Jeśli FBW, to Daj skos sztanga, hantle pozioma doner88 Paradoksalnie tak. Jeśli odpowiednio będziesz dokładał ciężar, zachowywał zapas 1-2 pow, to po określonym czasie (sobie założonym), oczywiście, że możesz dokładać(a nawet co trening, jeśli jesteś w stanie)

Macie jakiś dobry trening FBW na siłę. Najwyższy chyba czas przerzucić się z masy na siłę po 2 latach.

polman Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś FBW, to zwykły 2 zestawy powinien dać odpowiedni bodziec

Ostatnio robiłem przerwe tygodniowa w maju od siłowni, po niej zrobilem cykl 5 tygodniowy, pozniej 5 tyg. przerwy od kreatyny (cwiczylem normalnie) i teraz chce zaczac kolejny cykl , a moje pytanie brzmi kiedy znow zrobic ta przerwe tygodniowa lub lzejszy trening ? po jakim czasie ( do sierpnia cwiczylem splitem - a teraz FBW )

jak masz FBW o wileostawowe ćwiczenia to 2 razy to maks w tygodniu po którymś treningu daj sobie brzuch, najlepiej po siadach i ciągach

@Weel: Zależy jaki to plan i jaki jest twoj stopień wytrenowania. @Flaming11: Zostaw tr. obwodowy zajmij się czymś porządnym np FBW.. @smithi96: po co? //będzie trzeba założyć nowy temat - kto zakłada? Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-09-04 12:44:03