TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Co daje właściwie ta masa? Bo mam według wszystkich kalkulatorów poprawną wage ciała 55kg/168cm. Czym różni sie ten trening na mase od treningu na figure? Brat mówił abym ćwiczył se na mase.Ja nie wiem o co w tym wogóle chodzi.Jest to trening polegający na zwiększeniu masy mięśni czy całego ciała?Narazie robie FBW.Mam przejść na inny trening

to Ty masz się czuć dobrze w swoim ciele jeśli uważasz, że masz dość masy mięśniowej i chcesz wyglądać po prostu fit to trenuj regularnie, jedz czysto i nie pozwól na przyrost zbędnej tkanki tłuszczowej. Masa mięśniowa pozwala zachować fajne proporcje budowy ciała czyli masz równomiernie zbudowane mięśnie górnej o dolnej połowy ciała.

Trening, treningiem ale główna rzecz to dieta, jak ona gra możesz zarówno budować masę jak i redukować nadmiar tkanki tłuszczowej dokładając systemy energetyczne

Siemka, mam 18lat, gram w piłkę nożną. Parametry i wymiary ciała nie są ważne a moje pytanie dotyczy jak trenować znaczy jaki trening wybrać.
Teraz zaczyna się okres przygotowawczy i nie będę zbyt często sam ćwiczył na siłowni ale jak skończy się okres przygotowawczy zaczynam ostro sam trenować na siłce.
Ale nie wiem jaki trening wybrać;/ zastanawiam się nad obwodowym a treningiem dzielonym. Zamierzam trenować 3razy w tygodniu na siłowni. Obwodowy już robiłem od kwietnia przez ponad 3miesiące i jestem zadowolony siła,wytrzymałość poszła w górę ale mój cel to przyrost masy i siły ale nie chce wyglądać jak paker;p masę jest ciężko zrobić bo trenuje 4razy w tyg+mecz więc dużo spalam ale nie mówię że to niemożliwe. Teraz aż do końca września będę trenował obwodowy 2/3razy w tyg jak wcześniej by się wzmocnić a później zamierzam robić nowy trening ale nie wiem na jakiej zasadzie... czy mógłby mi ktoś poradzić?

Czy przy FBW da radę postawić priorytet na ramiona? Trenuję klasycznie 3x tydzień: przysiad, rdl, wl, wiosło, wyciskanie żołnierskie i zamiennie podciąganie/pompki na poręczach. Zwiększyć ilość serii przy podciąganiu i pompkach czy jakiś inny sposób?

Ziecius

Zrób FBW 2-3x w tyg, 1 zestaw, dieta musi być bogata, bo będzie ciężko z regeneracją

qwe-sfd

Możesz np robić ramiona w pon i pt w super seriach, nie widzę problemu, w FBW też można trochę pokombinować.

spaiter FBW czyli masz na myśli obwodowy czy jeszcze jakiś inny trening?
tak wiem i stosuje dietę by wszystko było dobrze:)

Ziecius

Tak ile 4x masz treningi w tyg + mecz ? czy ogólnie 4x treningi w piłkę ?

spaiter
Tak, 4x mam treningi w piłkę + mecz i do tego jeszcze + te 2/3treningi na siłowni
generalnie tak jak pisałem teraz mam okres przygotowawczy i będziemy spędzać czas na siłowni więc nie ma sensu w domu też na siłkę iść;p ale od końca września zamierzam ostro dawać 3x w tyg na siłkę:)
a mam jeszcze jedno pytanie, jak ćwiczyłem już obwodowy przyszła siła, wytrzymałość owszem straciłem tłuszcz zbędny i widzę że moje mięśnie lepiej wyglądają ale chyba chciałbym trochę przytyć i nie wiem jak duża musiała być nadwyżka kaloryczna bym przytył. Już teraz dużo jem żeby wszystko uzupełnić bo treningi niekiedy nie są lekkie plus to jeszcze siłka.

Ziecius

5x w tyg piłka + 3x siłka, marnie to widzę

Nadwyżka + 300kcal np, i uwzględnij w diecie wydatek energetyczny, który tracisz na piłce, możesz też zrobić wytrzymałość w zakresie pow 12-15.

2x w tyg to już max proponuje takie ćw

Przysiad 4s
Podciąganie na drążku 4s
Pompki na poręczach w wersji na klatę 3-4s
Military press 2-3s

3x w tyg.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 23:11:44

spaiter
mój plan był taki:
1 wyciskanie na ławeczce sztangi
2 pompki na poręczach
3 wyciskanie ciężarków za głowy
4 tric(pompki odwrotne)
5 drążek
6 biceps
7 martwy ciąg
8 przysiady
9łydki
10 brzuch

robiłem 2-3obwody po 8/10/12powtorzeń zależy jaki ciężar. ćwiczyłem tak 3razy w tyg plus moje treningi i nie byłem osłabiony,zmęczony nawet powiem bardzo dobrze się czułem a efekty były może nie duże ale były.
Trening sam układałem, szperałem po necie i taki mi plan wyszedł może widzisz potrzebę modyfikacji bądź zmiany?
jak by mi tak zostało może mógłbym zrobić w diecie nadwyżkę kaloryczną do 500 i kupił jakieś witaminy i carbo?