SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw

  • [...] o moją aktywność jest to 12k-15k kroków dziennie. 3x treningi piłkarskie 1,5h-2h duzo opiera się tutaj na bieganiu oraz na ćwiczeniach dynamicznych oprócz tego w domu ćwiczę fbw 3-4x w tygodniu po 30minut. Dodam ze jakies 2 miesiace temu skonczylem redukcje z 68kg na 55kg (trwała ponad pol roku) obecnie trzymam mniej wiecej zero kaloryczne. Jadam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2019-03-27 15:40:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Potrzebuję jakiegoś mocnego planu 4 dniowego na masę Zwykłe 4 dniowe splity i FBW mnie nie interesują, takie coś mogę sam ułożyć, chodzi mi o mocniejsze plany treningowe które dają kopa w jaja(tak jak jest jakiś armageddon, hss-100 itd). Staż to 2 lata i w dodatku bardzo wiele mogę wytrzymać jeśli chodzi o trening siłowy Chodzi mi o masę ogólną, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2009-10-02 19:29:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy ten FBW będzie dobry : ile serii dać na dane grupy PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2009-12-28 16:15:08 Liczba szacunów: 0
  • deload w FBW 5x5- co i jak ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Robię fbw 5x5 Mam pytanie takie : Jak wyciskanie żołnierskie w tamtym tyg robiłem 35kg ( w tamtym tyg był A-B-A). W tym robię B-A-B. w B jest wyciskanie żołnierskie. Wczoraj dałem rady tylko 40kgx3. Muszę chyba deload zrobić, czyli w sobotę mam zrobić 30kgx5 ? i za tydzień 35kgx5 czy w sobotę 30kgx5 i za tydzień też 30kgx5 i dopiero za 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2012-04-18 22:49:11 Liczba szacunów: 0
  • masa, redukcja, masa, redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. na ten rok treningowy zaplanowałem, następujący rozkład: 3 miesiące masa, 2,5 miesiąca redukcja, 3 miesiące masa, 2,5 miesiąca redukcja. pytanie mam odnośnie przechodzenia między cyklami: robić to stopniowo czy raczej od razu? czytałem, że szybkie przechodzenie jest wskazane dla takich krótkich cykli bo wykorzystuje się napędzony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2012-10-04 19:57:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i z wielu źródeł dowiedziałem się , że najlepszy trening na początek to FBW. Dzisiaj trenowałem na nim pierwszy dzień. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 5s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2014-11-27 21:45:55 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta początkującego do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem na forum już od dawna, sporo czytałem itd. ale nigdy nie było czasu zabrać się za siebie, praca itp. Mam trochę wolnego czasu i postanowiłem coś z tym zrobić. Aktualnie warze 84 kg i mam 178 cm wzrostu. Chce zrzucić parę kg i poprawić swoją sylwetkę, wskaźnik BF ok 22%. Do diety dochodzą początkowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2016-02-01 13:58:52 Liczba szacunów: 0
  • Cześć wszystkim. Od trzech lat ćwiczę na siłowni. Przez bodajże ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem fbw w systemie 5x5, z progresją ciężaru. Udało mi się pobic moje personalne rekordy w ilości ciężaru z którym ćwiczyłem. Niestety jednak zauważyłem, że mam drobne spadki w sile itd. Postanowiłem zrobić 10 dniowy deload, i planowałem przerzucić się na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2020-11-02 12:00:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla mnie - PILNE!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 80 kg wagi, ponad rok na silowni. Jak narazie cwicze planem fbw. Chce jakis trening zeby sie wyrownac/uproporcjonalnic. Mianowicie jestem wysoki, od pasa w gore szczuply, a od pasa w dol czyli nogi itp jakby od jakiegos grubszego wzial, dosyc umiesnione lydki ogolnie nogi mam silne. Chodzi mi zebym tulow: klate, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2008-07-09 16:02:47 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego-ważne

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam,proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego,najlepiej FBW. Waga: 67 kg Wzrost:170 Staż treningowy:Rok Obwód klatki:92 Biceps:33,5 Jeżeli będzie coś potrzebne,np zdjęcia to moge wkleić. Bardzo proszę o pomoc,będę w stanie się odwdzięczyć

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 4626 Data: 2013-07-19 00:23:49 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wrzucam dietę do oceny. Ankieta wypełniona. redukcja Płeć:mężczyzna Wiek:16 Waga:68 Wzrost:178 Obwód klatki:87 Obwód ramienia:31 Obwód talii:70 Obwód uda:53 Obwód łydki:38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:22% Aktywność w ciągu dnia:szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności:4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio Odżywianie:dieta [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2018-04-17 11:43:32 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę i pomoc przy poprawieniu diety na redukcje tkanki tłuszczowej. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 188 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2014-04-17 11:42:49 Liczba szacunów: 0
  • Dodatkowe aktywności, a czas na siłownie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam następujący problem, a mianowicie ostatnimi czasy mam dużą aktywność sportową i chciałbym jeszcze dalej uczęszczać na siłownie. Wykonuję trening fbw Prosiłbym o ocenę tego grafiku czy to nie będzie za bardzo przemęczające? pon-siłownia wt-dzień wolny śr- siatkówka czw-piłka nożna pią- siłownia sob- piłka nożna niedziela- dzień wolny [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2018-05-06 18:47:23 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga:66 Wzrost:171 BF:19% Trening FBW 3xTYG 1,5h Aero 3xTYG 1h Niedziela-DNT Cel:Redukcja BF Dieta 1.Jajecznica 200g + 50g płatków owsianych B:33,97 T:38,06 W:28,73 Kcal:607,28 2.Chleb razowy 35g + 50g gotowanej piersi z kurczaka B:12,675 T:1,175 W:15,68 Kcal:124,25 3.Chleb razowy 35g + 50g gotowanej piersi z kurczaka B:12,675 T:1,175 W:15,68 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2012-05-04 13:12:11 Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja po przerwie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich. Po 2 latach przerwy wróciłem na siłownię i juz od 2 miesięcy ćwiczę, dieta jest ogarnięta. Cel Masa + Siła W poniedziałki, środy i piątki trenuję MMA (2-2,5h) We wtorki, czwartki i soboty siłownia (FBW) Dieta ogarnięta Jestem w posiadaniu Universal Nutrion Creatine micronized power 300g oraz Trec - Magnum 8000 4 kg, którym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2012-09-10 00:57:35 Liczba szacunów: 0
  • Do ilu kilogramów zredukować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chłopak, 17 lat, 181 cm wzrostu, ektomorfik. Aktualnie ważę 85 kg. Do ilu kilogramów muszę zredukować, aby zacząć robić masę? Sylwetkę dodałem w załączniku. Jest realne, aby przez miesiąc przy trzymaniu diety i codziennym bieganiu zrzucić te 7/10 kg? Przez miesiąc nie będę robił żadnych ćwiczeń, dopiero później zacznę robić przy masie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 2018-07-23 16:06:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] o moją aktywność jest to 12k-15k kroków dziennie. 3x treningi piłkarskie 1,5h-2h duzo opiera się tutaj na bieganiu oraz na ćwiczeniach dynamicznych oprócz tego w domu ćwiczę fbw 3-4x w tygodniu po 30minut. Dodam ze jakies 2 miesiace temu skonczylem redukcje z 68kg na 55kg (trwała ponad pol roku) obecnie trzymam mniej wiecej zero kaloryczne. Jadam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2019-02-26 20:43:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenignowy FBW ocenka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem plan fbw zamieszczam poniżej i proszę o ocenę A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s x12 Nożyce 3s x12 Plecy : Wiosłowanie 3s x12 Klata : Wyciskania na ławce poziomej 3s x12 naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x12 Biceps: Uginanie hantli w podporze kolano 3s x12 +brzuch abs2 B: Nogi : przysiady z hantlami 3s x12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2012-04-03 10:40:04 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie co do ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie kupić 2x 15 kg hantle, ale mam inne pytanie bo ponoć rośnie się do 21 roku życia, czy to nie zatrzyma mojego wzrostu (182 cm i chciałbym jeszcze troche) bd ćwiczył fbw. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: Mieć bicho:) Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2011-02-24 16:57:11 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu treningowego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, 14 lat, 163cm, 60kg Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy głównie pod siłę uderzenia w boksie ITD. Ułożyłem zwykły plan FBW, ale zminimalizowany i z ćwiczeniami właśnie pod siłę uderzeń itd. Rozgrzewka: Praca na worku bokserskim - 5 min Ćwiczenia: Wiosło 3x12 Przysiad 3x12 Pompki marynarskie 3 serie po MAX powtórzeń Hip thrust 3x12 Dead [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2021-02-03 11:57:23 Liczba szacunów: 0