Witam Mam za sobą jakiś rok treningu z czego pół roku na siłowni. Najpierw robiłem ACT potem FBW potem jechałem splitem. Teraz chciałbym coś w miarę regeneracyjnego na miesiąc ale nie na tyle lekkiego bym zasnął pod sztangą... Czy takie coś by się nadawało? Ćwiczę obwodowo całe ciało na każdej sesji (Co drugi dzień) Robię po 4 obwody po 10-12 [...]
Mam 16 lat i jestem ciekaw czy lepsze efekty w wyciskaniu na klate (i poprawie masy) osiągnę przy pomocy maszyny (wyciskania w siadzie prostym), czy sztangi lub hantelek. Trenuje klate w FBW trzy razy w tygodniu w ćwiczeniu na w/w maszynie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Widzę coraz większą siłę (teraz cisne 55 na klate, miesiąc temu była tragedia, z [...]
Witam, przed świętami zakończyłem pierwsze HST i zdecydowałem że dalej chcę trenować HST. Przeczytałem gdzieś wcześniej że można pierwszy mikrocykl 15 powtórzeń pominąć i od razu przejść do 10. Czy tak też mogę zrobić po 2 tygodniowej przerwie? Dotychczas ćwiczyłem takim planem: Siad/MC Klatka płasko Poręcze Podciąganie nachwytem Przyciąganie do [...]
[...] to 2 lata z przerwami, mój cel to 95kg w miarę czystej masy mięśniowej teraz jest 86,5 przy wzroście 190cm. Przez ten okres ćwiczyłem splitem 3x week potem z dwa miesiące fbw, od września ćwicze 4x week także splitem. Dieta dopięta 4000-4200 jak na razie jak masa przystopuje dodam więcej. Wydaje mi się że trening split już troche za długo [...]
Witam ćwiczę na siłowni juz od ponad poł roku planami split -fbw głownie bez diety choć tez starałem sie trzymać mniej wiecej niestety sam na siebie jeszcze nie zarabiam efektów obwodowych nie mam wogole tylko znikome efekty siły postanowiłem dalej probowac i cwiczyc planem ktory rozpisywał w innym temacie Traktor71 co o tym myslicie jakies rady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat. Obecnie ważę 83 kg i mierzę 178 cm. Skład ciała to 23% Tłuszczu, 72% Mięśni. Na siłownie zacząłem chodzić trzy miesiące temu. Ważyłem wtedy 96 kg. Zaczynałem od treningów cardio i lekkich ogólnorozwojowych. Jeżeli chodzi o dietę to ograniczałem się do 2000 kcal, bez żadnych suplementów. Teraz odpuściłem i nie liczę kalorii. Chciałbym [...]
Witam. Nie dawno zacząłem trening fbw (konsultowałem się na forum przy jego układaniu) i mam pewien problem. Plan wygląda następująco: -Przysiad 3x10 -Wiosłowanie 3x10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 2x10 -Łydki 2x20 Problem jest taki, że po zrobieniu przysiaów nie daję rady poprawnie wykonywać wiosłowania. [...]
Witam chciałem ułożyć najpierw dietę ale niestety nie będę w stanie jej przestrzegać wiec postanowiłem poprawić odżywianie. Więc tak ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i ABS do tego 3 razy w tygodniu biegam. Mam 17 lat wzrots 173cm waga 71kg Chcę zmienić odżywianie i moje założenia są takie: -5 posiłków dziennie( starać się aby tak było codziennie) -na [...]
Cześć, chciałbym spalić troszke tkanki tluszczowej i oto dieta jaką rozpisałem ;) Budżet mam ograniczony do 350 / 400zl miesięcznie na diete. Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od trochę ponad miesiąca robiąc następujący plan FBW z podziałem na 2 zestawy (na zmianę 1,2,1...): Zestaw 1: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc -Wyciskanie na ławeczce -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie żołnierskie -Uginanie ze sztangą (dzień dobry) -Wspięcia na palce siedząc Zestaw 2: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
Witam, znalazłem gotowy plan - FBW dla początkującego. Obecnie jestem na redukcji,171 wzrostu i waga 78kg, chcałbym jeszcze zrzucić jakieś 3kg, a w między czasie jak biegam na bieżni i pływam na basenie to chcę też korzystać z siłowni... PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy [...]
Witam. Po 10 latach wrociłem na siłownię. Tamten okres to raczej siłownia w domu i bez diety. Od 5 tygodni walczę z FBW 3x w tyg. Oraz dieta redukcyjna. Trenuję planem ABA BAB. Trening A: Nogi: Przysiad ze sztangą 4×12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc [...]
Czy cwiczenia na barki na suwnicy smitha jest gorsze niz np: wyciskanie na ławce siedząc ??? Jakos na suwnicy lepiej mi sie robi, tzn. czuje ze cwiczyłem te barki, a na ławce siedząc jakos czuje niedosyt, ale chodze na siłke sam i nie ma mnie kto asekurowac. Co do wyciskanie na klate to gdy jest tylko wolna ławka wyciskam hantle, ale bardzo czesto [...]
Cześć, myślę nad planem aby poprawić słabe barki, ramiona oraz przedramiona. Do tej pory trenowałem głównie FBW 3x w tygodniu i mój nowy plan też chciałbym aby zakładał te 3 dni + 1 dzień cardio. Zastanawiam się jaki plan wybrać. Aktualnie wymyśliłem takie coś i chciałbym was prosić o ocenę. Moja waga to 80kg, Staż: 4 lata, Wzrost: 174cm. [...]
Przedtem ćwiczyłem FBW i dzielony splitem. Nowy plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą [...]
Witam, chciałby się dowiedzieć jak oceniacie ten plan: Fbw jest bardzo skutecznym treningiem na redukcję, ponieważ angażuje wiele partii mięśni. Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12. Jednak najważniejszym czynnikiem wpływającym na redukcję tkanki tłuszczowej jest ustalenie w planie diety ujemny bilans kaloryczny. A/ 1/ rozgrzewka 2/ [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem trenować wyciskanie bardziej siłowo lecz nie wiem jak ustawić plan z priorytetem na wyciskanie obecnie trenuję FBW 5x5 . 3 razy w tygodniu. Trening: A a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 (lub wiosłowanie sztangą 5×5) d)Uginanie młotkowe 5×5 B a)Przysiad 5×5 [...]
