SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw

  • Ćwiczenia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przez około 1 mies ćwiczyłem FBW do dyspozycji mam ławkę skośną, ławkę prostą, sztangielki , gryf łamany Plan do oceny Pon Klatka Wyciskanie sztangielek ławka prosta - 2s10pow Wyciskanie ławka skośna (dół) - 2s 10 pow Wyciskanie ławka skośna (góra) - 2s 10 pow Rozpiętki- 2s 10 pow Triceps Wyciskanie francuskie - 3s 10pow Prostowanie zza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2011-10-21 12:37:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING: FBW 3x w tygodniu 1.Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 3x (normalnie, szeroko, wąsko) 15 powt. 2.Plecy - wiosłowanie 3x 15 powt 3.Bary - Wyciskanie sztangielek 2x 15 4.Plecy - Martwy ciąg 3x 15 5.Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja 3x 15 6.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x 20 klate [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2010-05-30 16:06:30 Liczba szacunów: 0
  • taki trening ma sens?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    do dyspozycji mam gryf lamany i obciazenie 4x5 lacznie ok 25kg. Da rady cwiczyc tym fbw? jak tak to prosze o ocene i poprawe Jeszcze pytanie czy w robieniu wykrokow pracuja dwojki? 17 lat/64kg/175m Plan A: KLATA: Pompki 4x15 (daje obciazenie na plecy (20kg)) PLECY: 4xMax Podciaganie gryfu w opadzie(25kg wgl plecow nie czuje, raczej triceps ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2016-04-04 21:57:21 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 192 4. WYMIARY:( nie mierze) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: Reszta zapotrzebowania -tłuszcz: 1-1,2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW POD SPORTY WALKI 3x w tyg by KNIFE 9. CEL CYKLU: SILA I MASA FUNKCJONALNA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2014-03-18 14:19:44 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki plan będzie dzialac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek - 17 lat Waga - 65 kg (docelowo 70 i około 10% bf po redukcji) Wzrost - 181 cm Staż - od +/- roku chodzę na siłownię plus biegam 3-4 razy/tyg Czy trenując FBW w następujący sposób: - przysiady (4 serie) - martwy ciąg (3-4 serie) - wiosłowanie (3 serie) - podciąganie na drążku (3 serie) - wyciskanie sztangi (3-4 serie) - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2017-03-26 23:41:02 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana ze splita na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym byście pomogli mi ulepszyć mój plan FBW który będę robił 3 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jak powinienem dostosować ciężar (tak żeby ledwo zrobić te serie czy bardziej na luźno, ale żeby czuć mięśnie porządnie?) i ile najlepiej zrobić powtórzeń, słyszałem że ma być 15-10 czy coś takiego. Taka wersja robocza: Nogi: -Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2013-08-31 19:13:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta podczas cyklu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zacząłem cykl enan solo 250 e5d. Wrzucam screena z obecną dieta. Podbić białko? Nie chciałbym zbytniego podlewania. Normalnie wysokie ww nie podlewaly więc myślałem żeby zostawić A tylko podbić białko. Cel : masa miesniowa Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 189 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 79 Obwód uda : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2018-02-28 19:35:29 Liczba szacunów: 0
  • Jaką dawka exemestane

    Temat
    Doping

    [...] - przysiad: - wyciskanie leżąc: - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: 6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 3x fbw + cardio 30min 8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. DIETA: - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2021-06-30 08:00:17 Liczba szacunów: 0
  • problem z ustaleniem budowy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. chciałem zwrócić się do was o pomoc z ustaleniem mojej budowy Ciała. Nie mogę sobie z tym poradzić. Jeszcze jakieś 2 lata temu moja waga dochodziła do 93 kg (pas w okolicach 100) i nie wiem czy to był efekt mojego zaniedbania czy po prostu tendencja do tycia (do tej pory zastanawiam się nad tym). Aktualnie jestem po redukcji warzę około 76 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2011-05-07 11:44:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Ułożyłem właśnie plan treningowy. najlepszym wyborem jak na razie jest chyba FBW. Napiszcie co jest nie tak, co zmienić. Wykonywane hantlami do 2x15kg. Wtorek: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki 4x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie - Wiosłowanie 4x12 4.MC 4x10 5.Przysiady wykroczne 4x12 6.Brzuszki 4x12 7.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2012-01-23 14:10:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW, dwa plany oraz kilka pytań - prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat. Wcześniej ćwiczyłem około siedmiu miesięcy na siłowni, treningiem typu ACT a później FBW. Teraz mam zamiar chodzić cztery razy w tygodniu, więc wrzuciłbym dwa plany. A Barki; wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15/12/12/10 Klatka; ławeczka prosta sztanga 3 serie 10-8 Triceps; wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8 Plecy; [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2009-10-04 20:44:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na wytrzymałość.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Trenuje judo i na zawodach skrecilem kostke. Mam szyne na jakies 2 tygodnie. I żeby się za bardzo nie wylenić w domu i nie spaść to chciałbym potrenować trochę wytrzymałość mięśniową, żeby nie stracić kompletnie formy i kondycji. Najbardziej zależy mi na przedramionach Trochę o mnie Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 177 Dośw: Siłka w domu od 2 lat. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2012-04-17 18:38:12 Liczba szacunów: 5
  • Trening IF pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Czesc potrzebuje pomocy chcialbym zaczac diete IF i prosze o rade . Mianowicie mieszkam w internacie ucze sie i ukladanie posilkow jest ciezkie zwlaszcza ze nie moge gotowac ani smazyc . Cwicze FBW taki zestaw na zmiane 3x w tygodniu : A Podciaganie 5x5 Przysiady 5x8 Barki WW 5x8 Klata 3x8 B Mc 5x8 Klata 5x8 Ww 3x8 Mam 17 lat 80kg 178 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2016-03-29 17:15:11 Liczba szacunów: 0
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam pytanko. Na początku przedstawię ogólną sytuacje. Zawsze byłem szczupłym gościem, wzrost 172cm i waga zawsze wahała się między 64-67kg. Od 3 miesięcy sobie trenuje (FBW) i „masuje” zjadam 2,9k-3k kcal, aktualna waga to ~74,5kg. Podoba mi się to, że w końcu zacząłem tyć i jakoś w miarę normalnie wyglądać. Myślę o tym, żeby pociągnąć [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2022-10-07 13:55:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka najpierw cos o mnie: Wiek:16lat Waga:83kg Staz10 niesięcy Wzrost:184cm Bic;35cm Klatka:110-115cm Mam zamiar ćwiczyć treningiem FBW,i nie wiem czy on jest dobry więc proszę was o porade i wrazie czego wniesienia poprawek z góry wielkie dzięki. To jest mój trening: Trening 3 razy w tygodniu, 2 zestawy na przemiennie co trening: Zestaw A [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2007-11-29 15:54:52 Liczba szacunów: 0
  • problem z waga

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] poważna styczność z siłownią, wcześniej pochodziłem w liceum może ze 4 miesiące w sumie, bez diety, bez konkretnego planu, jak to niedouczony szczyl. Teraz ćwiczę wg fbw i jem. Więc właśnie, problem w tym, ze w ciągu pierwszego miesiąca ćwiczeń, nabrałem około 5 kg (70 -->75), a teraz w ciągu 2 tygodni 2,5kg. Podczas pierwszego miesiąca [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2014-05-19 20:55:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 75 kg + porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od niedawna postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zacząłem się zdrowiej odżywiać i trenowałem FBW. Teraz wraz z początkiem roku zacząłem trening push/pull. Jak na razie muszę jeszcze chyba zdobyć trochę masy bo teraz to wygląda tak jak na zdjęciach niżej. Złożyłem przykładową dietę,ale mam z tym problem i prosiłbym o wskazówki Tak wyszło [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2017-01-04 21:45:49 Liczba szacunów: 0
  • Tarczycowe

    Temat
    Doping

    [...] dużo lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: reszta -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie teść 250 e5d, z was tylko teść 8. TRENING: 3x tydzień fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: że 35 będzie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 334 Data: 2023-02-03 20:18:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - proszę o ocene i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2011-03-31 21:53:24 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna 107kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym się was zapytać co dodać do diety pomiędzy głównymi posiłkami oraz czy obecna dieta nie wymaga poprawy. Wymagana ankieta : Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 107 Wzrost : 175 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Dodam później Obwód uda : 69 Obwód łydki : Dodam później Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2017-08-16 14:22:22 Liczba szacunów: 0