fbw

To ja podczepie to co Rion gada A gada jak zawsze madrze. ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Od tego zaczynasz wiec do FBW narazie Cie nie odsylam. Na FBW przyjdzie czas po roztrenowaniu na ACT. pozdrawiam

Pare tygodni FBW? No to zostan przy FBW... nie ma sensu przechodzić na splita kolego...

o to dobrze, że mi pasuje FBW a instruktora ? nie wiem czy wszyscy maja swojego instruktora. tymabardziej ja robie silownie w garazu bo mieszkam w domku mam troche kasy poswieconej + moi koledyz ze mna na spole wiec. Wnioskujac mam schudnac troche z tluszczu i potem wejsc na dete na miesnie i zaczac FBW dobrze mowie?

niesetty taki los sportowca ze czasami mimo ze jestesmy mega nakreceni los moze sprawic ze trzeba zwolnic... ale tutaj zazwyczaj wychodzi charakter ... wiec wiem ze sie nie poddasz tylko po rekonwalescencji wrocisz jeszcze silniejszy i jeszcze bardziej zdeterminowany Dokładnie tak - długo nie wytrzymałem :P Doradzili, bym zaczął od FBW - ale [...]

"zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu treningowego mającego na celu wzrost siły. " Chcesz wzrostu siły w ćwiczeniach - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - ? czy może - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE LEŻĄC czy może - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM oczywiście to wybrane ćwiczenia , bo inne występujące w [...]

Ja mam obecnie rok stażu, zaczynałem od FBW pierwszy miesiąc a potem wjechałem na splita i polecam. Najlepiej sprób poćwiczyć miesiąc FBW potem miesiąc SPLITEM i na koniec miesiąc PUSH&PULL i zobaczysz co na Ciebie najlepiej działa i najbardziej Ci odpowiada. Pozdro

[...] rowerze w tydzien niz wy przez caly rok" a co ma jeżdżenie na rowerze (aeroby) do siły nóg?? NIC! Masz ćwiczyć nogi, i to nie żadne maszyny tylko przysiad na początku fbw mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem?? nie myśl tylko poczytaj troche. przysiady [...]

[...] powt. na 1 -2cwiczenia tutaj przyniesie jakies efekty, no niestety jestes w bledzie jesli masz kilka kg za duzo, to dobrym wyjsciem jest zastosowanie treningu calosciowego(fbw), + aeroby powiedzmy 2x w tyg do tego, wszystko podpieta odpowiedznia dieta, ktora ulozysz z pomoca postow podwieszonych w dziale odzywianie. Fbw bedzie tu odpowiednia [...]

Regeneracja zakończona sukcesem}:-( Przeważnie było czysto, nie zawsze liczone, głównie do orzechów mnie w czasie tego tygodnia ciągnęło i mleka (mogłam pić litrami) Dzisiaj na treningu czułam zdecydowanie więcej siły, więc dalej uważam (może błędnie i to tylko w głowie), że ta regeneracja była mi potrzebna. W każdym razie sporo myślałam o tym [...]

Po co ci to wiedziec? Zacznij w koncu cwiczyc to sie przekonasz. Chyba widzisz, ze te dyskusje nie maja wiekszego sensu? Jeden lubi kaszanke , drugi schabowego. A nawet jak trzeci powie tym dwom, ze to niezdrowe to i tak nie zmienia nawykow zywieniowych. To samo jest tutaj. Czy split czy FBW? Ja mowie , ze HST i podaje argumenty, ktorych wiekszosc [...]

Ja wszystko rozumiem. Tylko zaczynanie od nizszego pulapu obciazenia bez SD czyli "zresetowania" miesni nie ma wiekszego sensu, nie sadzisz? Co z tego, ze nagle zaczne cwiczyc od mniejszych ciezarow i bede je zwiekszal skoro to nie bedzie bodziec dla miesni? Stad HST nie trwa dlugo tylko po 2 miesiacach treningu robi sie 7-12 dniowa [...]

W jakim schemacie w tygodniu? Wtorek FBW A Czwartek FBW B Sobota Góra Niedziela dół Ale chyba zostanę przy Góra Dół A i B i wtedy zamiast czwartku będzie trening dołu w środę. Do tej pory miałem taki plan : Góra A WL 3x6 Podciąganie 3x6 OHP 3x8 Pendlay 3x8 Dipy 3x10 Modlitewnik 3x10 Dół A Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8 Hip thrust 3x8 w 1 [...]

Spoksik dzięki Ćwiczę splitem a tam nie mam jak robić priorytetów chciałem wziąść się za FBW ale mam problem którym są 2 złamane kręgi w części piersiowej więc ćwiczenia typu przysiady ciągi odpadają a to podstawa w FBW więc co radzicie z tą klatą 2x w tygodniu ??

jeśli miały by to być 4 treningi boksu w tyg to nie dam rady dorzucić drugiego fbw bo to by mi wychodziło 6 dni treningowych a tylko jeden regeneracji. Z drugiej strony jak bym miał w jeden dzień robic i fbw i boks to też to słabo widzę.

Jestem po pierwszym ćwiczeniu i jestem bardzo zadowolony. Jeśli chodzi o serie, to 4 wykonałem jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę oraz podciąganie, reszta w 3 seriach prócz wyciskania na barki, tylko 2 serie robocze ze względu, że jest to ćwiczenie od razu po wyciskaniu na klatkę. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to na nogi oraz barki nie mam dużego [...]

zgadzam sie z USgorn z czegoś musisz zbudować tę siłę. Może na początek FBW a potem jakiś split lub też w zależności jak się bedziesz rozwijał mozesz zostać przy FBW to już od ciebie bedzie zależeć.

[...] czwartek. Byłem chyba głową gdzie indziej: oczywiscie chodzi mi o: poniedziałek, sroda, piątek @MojeImie nie za dużo tych serii wychodzi? Gdzieś czytałem że w tygodniu przy fbw na duże partie ma być max 9 serii a na małe 6. Tutaj wychodzi na duże 18 a na małe 12, nie za dużo tego? To nie jest split Moje hantelki mają po 10 kg, przy ugnaniu [...]

https://www.t-nation.com/training/full-body-workouts-of-the-legends FBW Leroya Colberta, 46 serii, minuta przerwy między serią Ogólnie każde FBW może być męczące - skracasz przerwy wypoczynkowe, robisz superserie w ćwiczeniach izolowanych i jesteś dojechany

Ogólnie to 3-dniowy split nie spełnia założeń splitu. Bo przeszedłeś na fbw. A dalej robisz 3 ćw. na nogi w tygodniu. W sumie to nic się nie zmieniło oprócz kolejności%-) hehe Już lepiej jak być przeszedł na 3-częściowy fbw. jak ten poprzedni jest dla Ciebie za słaby Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2013-03-03 17:37:49

LEGS 1 1. SQ R8 8x80kg / 8x110kg / 8x145kg / 8x175kg / 10x158kg / 12x140kg 8x88kg / 8x128kg / 8x153kg / 8x183kg / 10x165kg fronty - 8x70kg / 8x90kg / 8x120kg / 4x140kg fronty - 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 10x118kg 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 8/8/8/10/12 8x68kg / 8x68kg / 8x68kg / 10x60kg / 12x53kg 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 10x68kg [...]