Witam, Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trening (5/3/1 Wendlera) na plan z podwieszonych (Pierwszy rok treningów etap 4): Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B [...]
Witam, zastanawiam się nad nowym planem treningowym, który miałby na celu zbudowanie masy i poprawienie siły. Prawdopodobnie zdecyduje się na FBW stylem AB: A Przysiad ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Arnoldki Uginanie przedramion sztangą Wyciskanie francuskie B MC na prostych nogach/zmienne ze zwykłym MC Wyciskanie na skosie [...]
Witam. Pora na zmianę planu. Gdy ponownie otwarto silownie zacząłem od Fbw 3 razy w tyg (siad, mc, wl, wiosło, ohp, podciąganie 3x10 w każdym ćwiczeniu) dokładając co tydzień 2,5-5 kg czyli bez szaleństw ;D. Postanowiłem teraz zmienić plan na FBW A i B. Mniej więcej coś takiego : A Siad high bar 3x8 Hip thrust 3x12 WL 3x8 Ściąganie drążka do [...]
Witam, chce wcielic w zycie plan FBW 2x tyg, mam 5 tren. MMA i dlatego tylko 2 dni. Cel to masa i siła. Dieta jest i całkowicie pokrywa moje duże zapotrzebowanie. Klata: rozpiętki 3x ławka płaska sztanga 3x Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bic: sztanga [...]
Oceńcie fbw, tak na szybko, bedzie coś z tego? Cwiczę długo, ponad 4 lata, ale FBW będę robił 1 raz. Nie przeładowany?? 3 x w tyg, a-b-a, b-a-b A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 x wyciskanie żołnierskie, 3 x wznosy boczne TRICEPS: 3 x wyciskanie sztangi wąsko [...]
Witam, Dotychczas ćwiczyłem również FBW aczkolwiek poczułęm monotonię i planuje nieco go zmienić. Czy poniższy plan jest Waszym zdaniem ok? Prosił bym o ocenę takiego oto planu treningowego: A - MC 3x12 - rozpiętki skos dodatni 3x12 - podciąganie na drążku 3xMAX - wyciskanie szangielek stojąc 3x12 - modlitewnik 3x12 - pompki w podporze tyłem [...]
Witam, cześć. Wzrost: 181 cm Waga: ~78 kg czystego mięsa Sprzęt: Drążek w futrynie, jeden hantel z 10kg żeliwa i meble. Cel: wzrost masy ramion (aktualnie jakieś patyczane 33 cm...) Mam tu o to taki plan: 1. Przysiady z hantlem 10kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem (opuszczanie wolne) 3. Pompki na pięściach 4. Pompki stojąc na rękach w oparciu [...]
Witam. Proszę o korektę przy moim pierwszym planie FBW (15-10-5). Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej x2 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x2 Plecy: - ściąganie z wyciągu szerokim chwytem x2 - wiosłowanie w opadzie x2 - MC x2 Nogi: - przysiad x2 - uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x2 Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo [...]
witam, od ponad roku cwicze treningiem FBW , od jakis 4 tyg mam staly zastoj w rosnieciu sily i masy, ponad tygodniowa przerwa od treningow nic niedala nadal wszystko stoi w miejscu, przez ten rok treningu FBW zmienialem troszke cwiczenia ale niezaczesto ale mialem staly wzrost sily wiec obwody ladnie szly do gory, nagle wszystko stanelo chodz [...]
Moje drugie 5x5 w karierze proszę o ocenę i ewentualne poprawki pozdro :) ZESTAW A BAZA: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5 DODATKI: Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 DODATKI: superseria: Pompki na poręczach 10/8/8 [...]
Witam, chciałbym podesłać plan do oceny, wracam po rocznej kontuzji, wczesniej cwiczyłem rok. Trening FBW, ale bez martwego i przysiadów z powodu kłopotu z odcinkiem lędzwiowym. Trenuje ABABABA... Trening A Wyciskanie na ławce leżąc 4x9 Maszyna klata hammer 4x12 OHP 4x8 Wznosy 4x12 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10 Sciągąnie drązka do klatki z [...]
Witam. Zebrałem moje ulubione ćwiczenia w jedno i wyszło mi takie cos : A Power clean 5x5 Poręcze 4x6-8 żołnierz 5x5 Wiosłowanie 5x5 B Przysiad 5x5 Podciągnie 4x6-8 Wycisk + 4x6-8 SDLHP 5x5 Co myślicie ? Nic nie koliduje ze sobą? Sdhp to sumo dead lift high pull Wszędzie progresja liniowa co trening. Chce robić ten plan 2x w tyg pon i piątek bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wczoraj byłem na siłowni zrobiłem trening, i znowu mnie wkręciło po 2 latach, jakim planem zacząć ćwiczyć, ile serii, powtórzeń ? Wczoraj zrobiłem trening; 1.przysiad, rozpoczełem od 46kg skończyłem na 53kg, 4 serie po 12 powtórzeń 2.RDL 56-58kg 4 serie po 12powtórzen 3.wyciskanie na płaskiej 36kg, 4 serie po 12 powtorzeń 4.Wiosłowanie [...]
zestaw a nogi: przysiady z sztangą na barkach 4s plecy: drążek(nachwyt, szerszy niż rozstaw barków) 3s martwy ciąg klasyczny 3 serie klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam. Czy mógłbym dodać do FBW serie łączone? Tylko na klatę, chce ją zaatakować nowym sposobem :) Czy mozna rowniez do planu B dołączyć takie serie? Czy mogę na biceps stosować serie łączone( np. tylko w treningu A)? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie + wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]
Witam! Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, później Rzeźba) Staż (Start: grudzień 2013) Aktywność fizyczna (3x w tygodniu FBW) Trenuję "Plan treningu dla początkujących – by Mawashi". Aktualnie moja sylwetka prezentuje się następująco: http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0111/112743_a21764ae1310b832918d408f5c656743.jpg Nie [...]
Witam. Chciałbym zmienic swój plan ze splitu na FBW. Proszę o korekte co jest źle. Do tego treningu mam zamiar cwiczyc A6W na czczo z rana. Może do tego biegi ok. 2km-3km, ponieważ mam trochę tkanki tłuszczowej ;/ Oto plan : 1. Przysiad ze sztangą. 2. MC. 3. Wyciskanie na płaskiej ławeczce. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 5. Wyciskanie sztangą [...]
