witam.ćwiczę od 4 miesięcy.przez pierwsze dwa miesiące plan był: ćwiczenia 3 razy w tygodniu, partia raz w tygodniu.Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW by georgu ( 1 zestaw ).efektów niestety nie było dlatego postanowiłem zmienić na coś takiego: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 rozpiętki 3s 12-10-8 wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, cos o sobie poczatek: 16 lat, 186 cm wzrostu, 80 kg waga, łapa nędzne 35 po treningu 2 centy więcej :V Myślę nad wznowieniem treningów i rozpoczęciem "masówki", jak to zrobiłem rok temu... tylko teraz z głową. Wtedy od października do lutego poszło aż 14 kg, ale popełniłem duże błędy w odzywianiu np. Picie gainera i słodyczy przed snem [...]
Witam :) Oto moja pierwsza dieta i chciałbym Was prosić o pomoc w jej poprawieniu. Mam 23 lata, ważę 74kg i mam 178cm wzrostu. Ćwiczę systemem FBW 2 x tydz.. Niedługo dodatkowo będę uczęszczał na basen 1 x tyg. Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b) Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b) Jaja kurze [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl trwający od 01.07.2023r - ENAN 500/week 8. TRENING: FBW 5x/ week 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam. Najpierw ankieta. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/dom/trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x 30 aero po treningu [...]
Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta%2BPlan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu polineuropatii alkoholowej itd.Sniadania [...]
Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]
Witam Wszystkich! Jestem nowy na forum. Opracowałem sobie dietę, która chcialbym abyście mi sprawdzili. Posiłek I -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 200ml -2 jaja całe -zielona herbata Posiłek II (przedtreningowy) -kasza gryczana 100g -jogurt 200ml Posiłek III (potreningowy) -banan Posiłek IV -Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g -ryż 100g [...]
Cześć przez cały czas leciałem na testosteronie 250 mg /tydzień od niedawna bodajże 3-4 tygodniu dorzuciłem dece do cyklu i po ok 2 tyg zaczęły się zawroty głowy. Podczas cyklu z deca leciał test + deca 250 mg 2x w tygodniu po 2 tygodniu kiedy zaczęły się zawroty głowy zmniejszyłem dawkę do 1x w tygodniu i objawy na chwilę ustąpiły w sobotę [...]
Wiek:20 Staż: 3-4 lata z przerwami Ostatnie treningi: splity,fbw było tego Dieta: 100% waga:88 wzrost:185 cel: masa , oczekuje nowości , zmiany suple: kreta,białko,carbo,vitaminy Wykonaj krótką serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem z 50% obciążenia stosowanego do serii właściwej. Wykonaj kilka powtórzeń rozgrzewkowych aby lekko dopompować [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem (zdjęcie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xtyg trening boks na sekcji; 1xtyg crossfit+boks na sekcji; 1xtyg FBW; 5 WF [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta; 16 lat 62 kg 168 cm wzrostu Ok. 13.5 % body fat Staż - 2,5 miesiąca na siłowni i kilka lat treningów piłkarskich Aktywność: 2X/tydzień piłka nożna, 3X tydzień FBW na siłowni z jakimiś 15 minutami bieżni na rozgrzewkę. Żywienie - Powoli przechodzę na wegetarianizm, czekam jeszcze żeby skończyć rosnąć więc zostałem na razie przy rybach + of [...]
Czy mógłby ktoś sprawdzić mi plan (split) ? Jestem po zakończonym FBW (6 tyg) i calkiem fajnie się ćwiczyło dosyć siła wzrosła. Chce zaznaczyć że ćwicze w piwnicznej siłowni i nie mam maszyn ani poręczy do pompek a drążek nie wchodzi w gre z powodu wagi Poniedziałek Klatka : Wyciskanie płasko 6/10/10/12 Wyciskanie na skośnej 6/8/10/10 rozpietki [...]
Witam tak jak w temacie potrzebuje spalic troche tluszczyku ale nie chce tracic miesa, wrecz przeciwnie. Trenuje okolo 2 lat.Jak zaczynalem trenowac wazylem 115 KG dzieki wam PANOWIE wytopilem sie do kosci,czyli 79 kg.Jestem ogromnie wdzieczny ludziom ktorzy mi pomogli...pozdrawienia dla nich Wzrost 182cm Waga 84kg Cel: waga okolo 85kg bez [...]
[...] tak lub ze wszystko robię okej i jedyne co zawodzi to moja cierpliwość? waga 90, wzrost 177, wiek 20lat, praca siedząca(mimo to staram się dobijać 8k-10k kroków) trening fbw 3x w tygodniu+ cardio w dni nietreningowe(350kcal) od 8 czerwca jestem na deficycie, chyba. bo od 10 czerwca waga stoi mi w miejscu czyt. 90kg(balansuje 90-91). [...]
Witam, mam 16 lat, cwiczę na siłowni około 10 miesiecy, ostatnio przez 2 miesiące cwiczyłem splitem 3x w tyg z którego niezbyt byłem zadowolony. Chciałbym ruszyc z nowym planem, jakims który bedzie mi służył przez nastepne 2 miesiące. Myślałem o FBW,ACT lub HST, ale nie wiem który z nich byłby lepszy. Za 2 miesiace bd cwiczyc 4 razy w tyg splitem [...]
1.Bilans kaloryczny na 0 czy np. -500kcal ? 2.Na siłowni split(teraz tak ćwiczę) czy FBW? 3.Jak zakres powtórzeń(obecnie 6-10). 4.Siłownia 4xtydzień ,od razu po rowerek/steper 30 minut.2xDNT bieganie(ile?) TAK BĘDZIE OK? 5.Czy ten tłuszcz co widać na fotkach idzie zrzucić w mniej więcej ile? Najlepiej by było dla mnie zrzucić to bez zbytniej [...]
Witam, Dane : Wiek : 24 Wzrost : 170 Waga : 66-66,5 Proszę ocenić moją dietę. Nie wiem czy nie mam za dużo tłuszczu bo na brzuchu jak siedzę to mam dość dużo tłuszczu (wg mnie). Jak się złapię to widać takie kulki tłuszczu. A na udach z tyłu widać taki celulit. Plan : FBW 5x5 Suple Kreatyna : DNT 5g rano . DT : 5g rano, 5g po treningu (200ml soku [...]
