fbw

Wczoraj po basenie i solance zjadlem obiad i zasnałem na 1,5 godzinki. Mimo tego w nocy spalem jak dziecko. Plan na ten tydzien: Pon: rower Wtorek: spacer 5km Sroda: FBW bez nóg Czwartek: Rower Piatek: Spacer 5km Patrze na rozpiski i od 2 miesiecy wypilem tylko 2 kawy (tak sobie postanowilem po ostatnim nawrocie). Cukier 2 godziny po posilku ani [...]

Tak wiec z zaplanowanych 5 treningow wyszly 3: 1xszybki marsz 6km 1xmocny FBW 1x rower W przyszlym tygodniu pojde gdzies na silownie sprawdzic ile razy sztanga 100kg pojdize w gore :) niestety z 1 Wigilii rodzinej gdzie bylo bardzo goraco na 2 ruszylem bez czapki na nogach (zona jechala samochodem). Bylem spocony i wyszedlem i mnie tak przewialo [...]

TAk wiec zrobilem jak pisalem, biore 7,5mg mirtazepiny co 2 dzien. W dni w ktorych nie biore spie dobrze, nie tak dobrze jak w dniach ktore biore, bo wybudzam siez 2 razy, ale odrazu zasypiam. Pociagne tak z 2 mieisace i zobaczymy co zycie przyniesie. Moze bedzie dobrze, moze nie bedzie, time will tell. Dzis zimno ale w ruszylem rowerem do pracy. [...]

Dobra 2 tyg bralem mirtazepine co 2 dzien, ogolnie moglem tak zyc i w koncu pewno odstawic, ale poczytalem o trazdonie i ma on malo skutków ubocznych i co najwazniejsze nie tluczy. Wiem, ze na poczatku moich przygod nie dzialal za bardzo, ale wtedy mialem zle podejscie do moich objawów i mogl nie dzialac przez moją niewiare w nerwice, nakrecanie [...]

Spalem dobrze, co mnie bardzo cieszy. Wczoraj wszedl FBW, a dzis w deszczu ruszylem rowerem do pracy.

Spalem dobrze, ale wybudzilem sie na chwile z bólem w klatce, przeszedlem sie, napilem i spalem dalej. Wczoraj wszedl mocny rower, droge powrotna z pracy jechalem na caly gaz. Dzis FBW o sredniej intensywnosci Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-02-14 10:56:37

Zbliza sie koniec tygodnia. Mimo zawalonych zatok zdolalem zrobic: PON lekki FWB WT: rower do pracy SR: spacer 5km wolny CZW: spacer 5km wolny PIATEK: rower do pracy jak jutro nie skoczne z przeziebieniem, to zrobie lekki FBW, a odpoczynek dam w niedziele i poniedizalek Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-02-28 11:06:13

W poniedzialek weszla silka, lekki FBW, a wczoraj marszobieg. Dzis moze jakis spacer 5km wejdzie. Czas chyba znowu troche uciac kalorii bo bylem na 0 z 10 dni i waga stoi. Nie ukrywam jednak, jak juz chyba pisalem wczesniej, ze polubilem bycie duzym :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-03-11 13:20:20

plan na tydzien poszedl w zapomniienie. W pon poszedlem na spacer, a wczoraj i dzisiaj zaatakowalem trawe do wieczora, takze jutro chyba odpoczne, a w piatek zrobie FBW

tydzien zakonczylem w sumi nie najgorzej bo dalem aktywnosc w sobote i niedziele i wyszlo: 1x FBW 1xPUSH 1x marsz 7km 1x rower 15km 2x ogródek po 5godzin jajka ktore jadlem zamienilem na Jogurt + lyzka odyzwki bialkowej, banan, kasza jagana,migdaly, tak wiec dzis bedzie: 1. Jogurt + lyzka odyzwki bialkowej, banan, kasza jagana,migdaly, siemie [...]

Dobra zyje, mam sie raz lepiej raz gorzej, ale ogólnie nie jest ok, stanów depresyjnych i mysli depresyjnych nie ma i oby zostalo tak jak najdluzej. Troche ogarnalem jedzenie, jem malo, ale wrocilem do zdrowszych potraw, bo jak podbijałem cukier mocno, to tylko wyrko mnie przyciągało na drzemke, ale co z tego jak drzemac jeszcze nie mozna, mam [...]

wszystko zmienić bo na takim wytworze się nie rośnie po prostu - tu nie ma filozofii. Mięśnie są trójwymiarowe - Twój układ nerwowy przystosował się już do ruchów, które mu często serwujesz by nie nastąpiła stagnacja jedynym ratunkiem jest regularne przeciążanie - kończy się progres w ciężarach (bo któraś partia współpracująca jest np. słabsza) to [...]

REDcamper - No i ktos kto ogarnia temat FBW, wrescie sie odezwal <- :). Co napiszesz REDcamper na temat cwiczenia bicepsa i tricepsa z treningu na trening w FBW ? Mam na mysli tutaj o poczatkujacych oczywiscie.

[...] - dużych tj. zapewniających dalszy progres masowy nóg" co to ma wspólnego z bicepsami, bo nie rozumiem? a czy jak cwiczysz przysiady to pracuje buiceps? nie pracuje. w fbw nie musi być typowego ćwiczenia na np bicepsy czy tricepsy, bo biorą udział w złożonych ćwiczeniach jak np wyciskania czy wiosła, ewentualnie możesz dodać po 1 cwiczeniu. [...]

hehe widac chłopaki siedza tylko wiecznie w dziale dla poczatkujacych i mysla ze maja doczynienia ze szczylem którego sie da zbyc tekstem ,,głupi jestes FBW jest super a split do dupy bo u nas tak sie cwiczy" :) Sam Antos wiesz jak tu bywa - poza FBW nie istnieje życie, a każda izolacja to zło i satanizm w czystej postaci :)

Tak to jest jak się nie notuje czego potrzeba ;). Trening robisz na czczo ? Jak tak, to jak się czujesz na splicie ? Ja chętnie bym to zastąpił FBW jednak nie wiem, czy dzisiaj przy klatce i tricu to było tylko złe samopoczucie ze względu na zmianę systemu z FBW czy po prostu nie jest dla mnie bądź źle go zrobiłem na IF.

Więc zaczynamy: 1) Co do diety zdania są podzielone i ilosci posiłków wszystko co napisze opieram na swoim przykładzie ja zjadam 6 posiłków dziennie począwszy od śniadania koło 7 kończąc na twarogu z oliwa z oliwek kończąc.Bilans kaloryczny musisz miec conajmniej 1000+ inaczej cięzko bedzie ruszyc z masą (przy mniejszym bilansie masa ruszyła ledwo [...]

Ja osobiscie nie jestem za wprowadzaniem splitu dla kogos z miesiecznym stazem. Dlatego polecam jakas wersje fbw na dluzszy czas niz miesiac. Takze lepiej sie rozgladnac za jakimis planami fbw niz splitami ;]

To jeżeli dobrze rozumiem, to jeżeli ból mięsni występuję tak 2-3 dni po treningu to znaczy, że trening był dobrze przeprowadzony, ale jego intensywność ze względu na częstość ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych jest zbyt wielka?? Z drugiej strony zmniejszając intensywność to mój umysł mówi, że sobie odpuszczam, a kłótnia z własnym umysłem jest [...]

FBW - 5x5 Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW. (Poniedziałek, Środa, Piątek) 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w [...]