SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw

  • Dieta redukcyjna IF CC do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Do powyższej ankiety dodam, że obwód w pasie wynosi 91 cm, a ostatnio przerabianym planem był P/P/L. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zrzut diety poniżej. Co do diety pierś z kurczaka wymienna na jaja, udka, pierś z indyka, szynkę wieprzową, schab, wołowinę, ryby (minimum raz w tygodniu). Ryż wymienny na kasze i chleb żytni. Owoce też [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3882 Data: 2013-02-17 01:35:03 Liczba szacunów: 0
  • Nogi

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, mam pewien problem, trenowałem na siłowni przez parę lat.. Nie trenując porządnie nóg, trenowałem je może na 20%. Potem zapisałem się na boks rzucając przy tym siłownie i zacząłem dodatkowo biegać.. Po 2 miesiącach moje nogi zaczęły mnie bardzo boleć nie mogłem podnosić nóg wysoko do góry i je tak utrzymać itp. Nie mogłem uciekać przed [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2015-04-21 16:31:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW - redukcja do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 18 Waga : 102 Wzrost : 188 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa:110 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2015-11-26 13:27:33 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie i treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie. Licze, że umieszczam ten temat w odpowiednim dziale. Mam 19lat. Mierze 178cm i ważę 72kg. Na siłownie chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie. Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2014-11-13 19:01:53 Liczba szacunów: 0
  • Malutki biceps

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Ćwiczę na siłowni systematycznie od około roku (lub trochę dłużej). Mam 15 lat. Zaczynałem z wagą 54 kg i ok. 177 cm wzrostu. Teraz ważę ok. 70 kg i mam 180 cm. W tym czasie przeprowadziłem masę, redukcję i zaczynam kolejną masę. Problem w tym, że łapy prawie mi nie rosną. Na początku zwiększyłem obwód z 28,5 cm do 31-31,5 cm, a teraz nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2017-10-17 22:42:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ułozyłem sobie diete i od wczoraj sie jej trzymam. Czy moglibyscie sprawdzic czy taka dieta moze byc czy cos w niej zmienic ? Z wyliczen wynika ze potrzebuje ok. 3300kcal A tak wyglada moja dieta i do tego jeszcze jem jakies wazywa do prawie kazdego posilku ( wazyw nie pisalem bo zawsze cos innego zjem) I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-09-17 12:33:06 Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześc wszystkim. Na wstępie zaznaczę, że kiedyś ważyłem 125kg, schudłem do 98, przytyłem do 114 w obrębie paru lat, rok temu schudłem do 105kg i tę wagę utrzymywałem. Pod koniec sierpnia tego roku postanowiłem - koniec z moim wyglądem. Wziąłem się za siebie, na dzień dzisiejszy ważę 88kg ale mam masę tluszczu. Moim celem jest redukcja tłuszczu no [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2579 Data: 2013-11-03 17:31:23 Liczba szacunów: 0
  • Ocena trening góra-dół + fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniowo średnio około +/-2700kcal na dzień. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jakieś tam pro-zdrowotne i przed treningówka Ostatnio przerabiany plan: fbw 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to nie są maxy tylko serie z ostatniego treningu ! przysiad 80kg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5759 Data: 2016-01-09 16:02:58 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początek przygody z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje. Uprawiane inne sporty : kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2010-01-17 22:26:47 Liczba szacunów: 0
  • Łosie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Siema Dzisiaj strasznie się zirytowałem dyskusją ze znajomymi na temat siłki. Otóż ja cwicze juz kilka miechów na FBW , oni mają moim zdaniem pseudo treningi typu co dwa tygodnie biceps (30minut rozgrzewki pozniej 30minut arnoldek , uginanie , maszyna ewentualnie wyciąg) , nóg nie ćwiczą , diety jako takiej nie mają. Jak powiedziałem i pokazałem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2322 Data: 2009-09-11 15:54:14 Liczba szacunów: 0
  • rozgrzewka przed martwym ciągiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zacząłem robić skrócone FBW, a dziś pierwszy raz w sumie mam robić martwy ciąg (dotąd prawie rok na siłowni, ale zawsze bałem się to robić żeby mi coś nie Je*ło w plecach :P). Nie mam pasa, pożyczyć też nie mam gdzie. Jeśli chodzi o technikę to robiłem dotąd przysiad, więc nie powinienem mieć problemu z załapaniem MC. Chodzi mi o to raczej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2823 Data: 2009-11-18 15:34:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18l ćwicze już od ponad roku, na poczatku fbw, potem 4x split no i chcialbym go zmienic, bo bylem do tej pory na redukcji, teraz chce przybrac kilka kg masy i prosze o ocenę/korektę tego planu :) Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 Wyciskanie płasko 3x 6-8 Wyciskanie hantli płasko 3x 6-8 Rozpiętki lekki skos 3x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2013-10-18 21:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny 92 KG

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam potrzebuje pomocy w ocenie diety redukcyjnej. Trening FBW 3x w tyg + aeroby co 2 dzien 30 min Dieta: 1. Sniadanie 5:30 Scitec Nutrion - 100 % Whey Protein Ilosc kcal białko wegle tluszcz 35g 130,0 25,7 g 1,6 g 2,3 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 181,5 6,0 g 31,5 g 3,5 g Ananas 150g 80,1 0,6 g 18,8 g 0,3 g RAZEM 391,6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2016-10-04 21:13:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na rzezbe do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 Płatki Owsiane 80g Jajka 190g Orzechy włoskie 15g Oliwa z oliwek 5g Omlet B:33 T:36 WW51 Kcal 665 Posiłek 2 Jaja gotowane 240g Pomidor 150g ogórek kwaszony150g B:30 T:21 WW:7 Kcal329 Posiłek 3 Przed siłownią Ryż Brązowy 100g Piers z Indyka 100g B:26 T:3 WW:68 Kcal406 Posiłek 4 po siłowni Ryż Brązowy Piers z indyka B:26 T:3 WW:68 Kcal406 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2008-05-16 15:35:30 Liczba szacunów: 0
  • moje FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema staż treningowy: 2,5 roku cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu obecnego umięśnienia powiem tak-mam diete,poukładane aeroby,dodatkowo HIIT i postanowiłem na czas redukcji stosować FBW,ale nigdy jeszcze nim nie ćwiczyłem i nie wiem czy sobie go dobrze rozpisałem,prosze o korekty i sugestie,z góry thx aha jakby ktoś pytał gdzie tu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2008-12-12 21:07:16 Liczba szacunów: 0
  • plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Do tej pory ćwiczyłem splitem łączonym z planem na podciąganie (http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/12-15-podciagniec) i na na brzuch (ABS2). Postanowiłem przetestować na wakacje chwalony wszem i wobec trening FBW :) chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu robiąc na przemian 2 treningi wiek: 19 cel: redukcja i podtrzymanie masy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2012-07-10 13:25:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam.UŁOŻYŁEM PLAN TRE. FBW ZA RADĄ INNYCH FORUMOWICZÓW,moim celem jest nabranie masy przy jak najmniejszym obrośnięciu w tłuszcz którego jeszcze trochę mam, więc potrzebuję oprócz diety(co jest oczywiste) trening i mam pytanie czy coś z tego będzie co wysmarowałem czy są to raczej głupoty? Plan na pon.-śr.-pt. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 2009-12-09 14:43:57 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po prawie rocznej przerwie chce wrócić na siłownie i zacząć od ostrej redukcji żeby zwalic cały tłuszcz. Ułożyłem plan, prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko ok czy może trzeba coś zmienić. Czy może lepszym pomysłem byłoby FBW? Co do aerobów to chce robic to 6x w tyg, DT 40min rowerka po treningu a w DNT 60minut rowerka Dzień I Klata WL 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2010-02-21 12:06:05 Liczba szacunów: 0
  • progresja czy stały ciężar? i inne wątpliwości ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Cwiczę na siłowni ok 7 miesięcy. Aktualnie trenuję planem z etapu 4 ronniego, a wcześniej ćwiczyłem fbw i 5x5 traktora. Od początku moich treningów postępy nie były zbyt imponujące ale jednak były. Niestety w ostatnim czasie mam zastój i zastanawiam się czym to jest spowodowane. Ja od początku mojej przygody z siłownią stosuję progresję z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2015-04-03 18:45:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Ważę 76 kg wzrost 187 cm powróciłem na siłownie po rocznej przerwie aktualnie robi FBW dla przypomnienia, ale juz nie dlugo przerzucam się na spilita a więc czas ułożyć porządną diete na mase. Dodam ze mam szybką przemianę materii. To co ułożyłem jak narazie do oceny: 1.Pierwszy posiłek: 7.00 - płatki owsiane + 200 ml mleka - 3 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2012-06-02 18:34:35 Liczba szacunów: 0