fbw

Kanwa, weź pod uwagę, że kolega jest młody, i jego metabolizm mimo tuszy jest na wysokim poziomie, a przynajmniej szybko wróci do normy, jak tylko zacznie normalnie jeść - 3200kcal to jest MAŁO nawet na redukcje, przy wadze 100kg, ale wziąłem poprawkę na duży stopień zatłuszczenia. Spokojnie Kowal, mierz obwody najważniejsze tj klatka, brzuch ok [...]

"Będe musiał poczytać coś na temat ,,wymuszania srania". " heheheeh dobre:D wodyna fbw 15 10 5 polecam :) w niedziele się zważ, będziesz miał czas żeby cie pogoniło albo ja kiedys zeby z rana walnąć klocka jadłem wieczorem jabłko:P

To nie jest FBW , po 2 trening na rzeźbę jest najtrudniejszym treningiem siła powinna dojść sama , po 3 ćwicz aeroby 30 min dziennie w dni w które nie trenujesz

Dzięki za odpowiedzi :) Nurtuje mnie dlaczego mój plan nie jest FBW ? Przepisałem go dokładnie ze strony , jeszcze wystawiłem na forum i mi go zatwierdzili. Co prawda zmieniłem kilka ćwiczeń ,ale to ze względy na siłownię do której chodzę. MC - kolega mówił że strasznie obciąża plecy , na forum piszą że nie. Nie wiem jak się do tego odnieść..w [...]

FBW zajmuje mniej czasu niż split

szczerze to odradzam Ci cwiczyc 5razy w tygodniu rozumiem ze masz zapal ale to nie bedzie najlepsze dla Ciebie tak czeste cwiczenie. czemu przeladowany bo za duzo cwiczen i duzo zlych cwiczen. poczytaj posty podwieszone. treninig FBW 3x w tygodniu.

Edit: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3s , 2s znaczy 3 serie/2 serie? [...]

tak bo to jest FBW

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj tutaj o treningu ACT, FBW. na początek. trenujesz 3x w tygodniu. Sam spróbuj coś ułożyć, przy okazji pochłoniesz trochę wiedzy i zaczniesz czaić o co chodzi. wklej następnie tutaj i poprawimy twój plan. Co do tego jak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-24% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, od poniedzialku do czwartku rowniez 4 treningi pilkarskie Odżywianie [...]

no to wlasnie rozpaczalem od 2500 kalorii nic nie obcinalem :) ale gdzie zrobic ten wolny dzien w srodku :(:(?? jak chcialem FBW 3x to juz i tak przesunalem to na piatke niedziele gdzie nie mam treningu no i gdzies musialem wcisnac 3 trening... wyszla sorda

co do treningu nie ten dział ;) ale tak na moje oko barki troche przeładowane. nie myslales może o treningu FBW ;> a co do diety wszystko znajdziesz w postach podwieszonych ;) przeczytaj min. 10 wskazówek żywieniowych pozdrawiam ;)

trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Zmiana na 4x15--- 30kgx 15/15/14/13 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 45kg/ 45kg/45kg/ 50kgx12 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx13 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

co do serii to ja bym nie dodawał.za to zwiększył bym w tamtych obciążenie wówczas dodatkowe serie zbędne.szkoda że nóg nie mozesz no ale trudno jak lekarz nie pozwala.zacznij sobie od fbw 3x w tygodniu i bedzie git

ok trochę pogrzebałem na forum no i ułożyłem coś takiego FBW : 2 zestawy / 3 dni w tyg. pon/śr/pt Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/ 10 / 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 / 8 Tricepsy: - Pompki [...]

Jeżeli jesteś zdrowy i trenujesz jakiś czas to dopiero ilość rzędu 2,5 g i wyżej warunkuje odpowiednią regenerację i rozrost mięśni. Przyczyny braku progresu mogą być różne - nie wiadomo jak ćwiczyłeś. A treningi dzielą się na fbw i splity. Są co prawda hybrydy obu ale generalnie albo dzielisz ciało na partie albo nie.

Jak na ten program za duże ciężary ;-) pewnie że zmienić . mógłbyś przerzucić się na 2 zestawy FBW albo wykonywać pierwszy split jeśli ci zależy na estetycznej sylwetce i uwzględnić w planie ćwiczenia izolujące na daną grupę mięśniową . ładnie :-)

Podział spoko ale najpierw plecy potem biceps i jesli ćwiczysz sztuki walki to ważnym elementem bedzie dieta i regeneracja mozesz tez pomyślec nad treningiem typu FBW ( dobrze sie sprawdza w przypadku trenujących sztuki walki) pozdro

Nie ma sensu bedziesz miał trening dwa razy dziennie trzy razy w tyg Łatwo doprowadzisz do przetrenowania i nic z tego dobrego nie wyniknie. Ułóż sobie plan FBW trzy razy w tyg bedzie optymalnie pozdro

Witam i odnawiam Wodyn, come on :) :) I jeszcze jedna sprawa - pytanie bardzo kontrowersyjne- Wodyn - FBW czy Split