fbw

a chyba ze tak :] plan ostatni plan FBW by traktor jak najbardziej na plus ruszylem z miejsca progresja przez okres jego trwania nastepujaca 1. przysiad 55x15 - > 77,5x15 2. rdl (rumunski martwy ciag)55x15 - > 77,5x15 3. wyciskanie na lawce 50x12 - > 62,5x15 4. wioslowanie 45x13 - > 57,5x15 5. wyciskanie w staniu 22,5 - > 30x13 6. [...]

Przeciwwskazań lekarskich nie mam żadnych , po prostu brakło ich przy układaniu planu. Czyli zastąpić może prostowanie nóg na maszynie - przysiadem ze sztangą na barkach ? Czy tylko to dodać i prostowanie też robić? A MC to rozumiem ,że Martwy Ciąg ? - sorry ale jeszcze się gubię w niektórych określeniach i skrótach:) . Może dodam po prostu [...]

Dobrze rozumujesz. Mozna by ten trening sobie nieco poprawic. Tutaj masz takie FBW na rozponanie. Bez siadow i MC (martwy ciag dobrze wydedukowales, w razie gdy napisze cos nie jasno smialo pytaj). Wiec poprawie ten plan tak jakbym ja to widzial ok? pozdrawiam

Plan ogolnie wymaga sporo poprawek by nazwac go FBW. Sluszna uwaga. pozdrawiam

Witam skierowano mnie tu bo podobno potrzebuje treningu FBW mam 178cm wzrostu 21 lat ćwiczę od 6 miesięcy po 1,5 rocznej przerwie waga 65kg jestem po cyklu X-panda który mi dał tylko siłe zero masy a aktualnie na nitro II na czym ten trening polega albo jak byś cie mogli przesłać coś do mnie bo nie mam pojęcia? diety nie ma jem dużo i często [...]

Okej , to po Waszych sugestiach przemeblowałem mój plan , zrezygnowałem z niektórych ćwiczeń na maszynach na rzecz ćwiczeń na wolnych ciężarach i ułożyłem sobie takie 2 zestawy : A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie [...]

bezwzglednie najlepsza opcja w tej chwili to FBW. w ten sposób wlasnie postaraj sie zmodyfikowac swój plan- wybierając po jednym najlepszym ćwiczeniu- choćby z tego zestawu.

co wy macie z tymi brzuszkami ;] brzuch najlepiej cwiczyc 3 cwiczenia zaczynajac od dolnych partii pozniej skos i na koncu gora co do fbw to takie cwiczenia jak na przedramiona odpadaja najwazniejsza tu jest baza (przysiad, mc, wl , wioslowanie)

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

a wiec poczytalem o tym i powoli sie wszystkiego dowiaduje a wiec jeszcze raz waga 80 kg wzrost 172 cm wiek 18 lat 3 treningi FBW intensywne(pod sile bardziej wiec zajazd)w tygodniu do tego 4 trening pilkarskie ale w najblizszym czasei tylko 3(jeden trening z klubem to silownia a ja tam nie b ede chodzil bo chodze do siebie na silke wiadomo) tylko [...]

Sugeruje zająć się dietą, bo bez tego nie będzie efektów. Sugeruję także przestać kombinować i z psedosplitu przejść na FBW. Programy trzeba oprzeć o ćwiczenia podstawowe i nie zapominać o nogach. Dziękuję za poradę, czy w obecnym stanie mojego ciała sugerujesz przejść na dietę wysokokaloryczną, bogatą w białko i węglowodany?

Dzieki, przejrzalem, w tym samym watku zalacze wiec nowy plan FBW: Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (14/12/10) 2. Barki - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie (14/12/10) 3. Tricepsy - Pompki na poręczach: 2 serie (14/12) 4. Plecy - [...]

wiem co to FBW .. heh ćwiczyłem to 2 lata temu ale znajdując czas pomyślałem, że może to będzie lepsze, nie jestem przekonany w ogóle do tego .. nie wierzę, że można w kilkanaście minut dobrze mięśień pouszkadzać heh, ktoś się jeszcze wypowie czy jest sens spróbować i jeśli już to jakiś dobry przykład :)

FBW to bardzo dobry wybór :)

Przeczytałem. Ale w innym temacie rozpisano mi takie FBW i wszystko było ok. Robię samą sztangą bo jestem dość słaby. A nogi akurat czuję.

Moje cialo tak czy siak bedzie poddawane ciezarowi poniewaz robie na gospodarce A tam nie jest lekko wiec to pewnie odpada. mowicie ze nie FBW to sproboje HST

czyli na 1 treningu chcesz cwiczyc wszystkie partie ? czyli jak na poczatku chodzi ci mniej wiecej o FBW tak ? A co do supli ze sklepika sfd kreatynki chodza od 35 zl do 70 zl(tych drozszych nie wymieniam bo to nie na moj portfel). Bialka nie wymieniles wiec mowisz ze w budowaniu masy bedzie mi zbedne narazie. No i z dawkowaniem bedzie lepiej np [...]

Przez te 5 miesięcy ćwiczyłem planem FBW, było spoko, ale potrzebowałem zmiany i teraz chce zacząć splitem.

poczytaj o tym bo ten plan nie nadaje sie do niczego btw poczytaj o FBW i HBW

jak na ten wiek prędzej bym Ci jakieś fbw poleciła, barki pewnie do nóg dajesz, jak taki split Ci odpowiada, jesteś zadowolony to trenuj