Plan treningowy na budowę masy dla 16 latka

Dzień dobry,
Zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Mam 180cm i 74kg, 16 lat, a moim celem jest budowa masy mięśniowej. W niektórych dniach pisałem powtórzenia (12,10,8 itd.) ale chodzi głównie o zwiększenie ciążaru i wyciśnięcie maksymalnej ilości powtórzeń, lecz aby była ona w przedziale 8-12.
Dzień I : Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
Tricepsy:
- prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie 8-12
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12,12,12,10
Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Dzień II : Plecy, bicepsy, przedramienia.
Plecy:
- ściąganie drążka do klatki 4 serie 8-12.
- wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3 serie 8-12.
- wyprosty tułowia 3 serie 8-12.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 8-12.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

Dzień III : Nogi i brzuch
Nogi:
-wykroki z hantlami 4 serie 8-12
-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 8-12
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 8-12
Brzuch
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Uprzedzając pytanie: Dietę do treningu mam już ogarniętą.

Jaki masz staż treningowy ?

barków nie trenuejsz ?

Staż treningowy wynosi jakieś pół roku, ale treningi nie zawsze były regularne, więc chciałbym ułożyć teraz dobry plan. Co do barków, to zapomniałem o nich wspomnieć w planie, oczywiście je również trenuję. Najczęściej stosuję wznosy hantli do boku oraz w górę.

jak na ten wiek prędzej bym Ci jakieś fbw poleciła, barki pewnie do nóg dajesz, jak taki split Ci odpowiada, jesteś zadowolony to trenuj