fbw

nie masz sprzętu dział trening w domowych warunkach. jeśli interesuje cie trening musisz miec sprzęt poszukac na forum po czytac. na początek 6-8 tyg robisz act albo proste fbw i przed rozpoczęciem tematu Zgodnie z regulaminie wstaw PEŁNĄ ankietę działu: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html regulamin: [...]

Wiecie może która z dziewczyn robiła trening 2 FBW by Obliques ?

Mass jak wejdziesz w porządne ciężary to i fat będzie się palił, moim zdaniem nie potrzebujesz tak radykalnych zabiegów jak obcinanie tłuszczy poniżej 60g. Bierz klasyczne FBW z regulaminu. Czemu nie chcesz kontynuować tego, który teraz ćwiczysz? Podkreślam, że to moje zdanie. Radzę Ci tak jak ja bym zrobiła nie mając wskazówek od szefostwa.

Mass, to moze popatrz na ten trening co Obliques dala go Katlak. On jest dalej FBW, ale sie rotuje ilosc powtorzen

FBW split push&pull

Ja też normalnie tren robię. Polecę teraz 3x FBW. W Sylwka też jakoś pójdę doyebać.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata Nieprzerwanego rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]

Czy taki trening dla osób początkujących jest ok czy muszą zaczynać od FBW?Który trening dla rozpoczynających jest lepszy?

Nie musisz startować z FBW, ogranicz tylko ilość ćwiczen i skuo się na podstawowych ćwiczeniach, jak podciąganie a nie wyciągi.

przez ten czas oczywiscie nie trenowałem, po pierwsze nie miałęm gdzie, (bo na strychu gdzie miałem siłownie jest teraz zimno) same pikniki, zimno w dupe to juz się nie ćwiczy ;] Rób podrzuty i rwania, dobre na dynamikę. Do tego drążek i poręcze, na których również dodawaj obciążenie. Jak chcesz tylko ogólnorozwojówkę pod SW to FBW. Z tym że bez [...]

Chociaż w sumie... moze nie jestem do niego przekonany bo nigdy go nie wykonywałem. czyli moze byc narazie FBW 2x w tyg zeby zapobiec dalszym spadkom i zeby pobudzic miesnie do powolnego rozwoju? jesli tak to poszukam jakis 2 dniowy przykladowy plan, chociaz te zamieszczone tutaj, nie skladaja sie głównie z takich cwiczen jakie w mojej sytoacji [...]

Dzieki za pomoc, trenuje tym FBW który wrzuciłem, tylko zmieniam ilosci powt, zeby bardziej był to trening na dynamike, bo dzis trener nas zabrał na sparingi i kondych słaba, szybkosc tez nie ma rewelacji. sogi juz idą, pozdro!

Jak teraz sam przeczytałem swój post, to widzę, że mogliście się nie połapać. To nie jest trening FBW. Ćwiczę 3 razy/ tydzień. 1 dzień jest klatka, kaptury ( chyba tutaj je pominąłem niechcący ) oraz biceps. Drugiego dnia są plecy + lędźwie + łydka + przedramię. Trzeciego dnia są nogi, barki i tricepsy. Przepraszam za zamieszanie. :D

Ja bym Ci proponował FBW bo ten to tragedia. Co do Twojej diety jest tam o wiele za mało białka i tłuszczy. Zetnij 300 kcal z zapotrzebowania i obserwuj, jak cos węgle odejmuj. 2-2.5max białka/kg, tłuszczy ok. 1g a węgli daj na początek 3.5 i z czasem ścinaj w dół.

Ułóż trening FBW a potem zajmij się dietą ;-)

wkręcił sobie, że musi ćwiczyć FBW, bo może tylko ćwiczyć przez 1,5h

mówisz o takim podstawowym fbw 2serie na kazde cwiczenie?%-) takie cuda to w 30min max co do nóg, jak z 6-7ćwiczeń + bonus jak łydy czy brzuch to te 120min no będzie%-) chciałbym sie w godzinie mieścić ale zawsze te 90min wychodzi a nie opjerdalam sie między seriami

odpoczywam nie jeszcze 4treningi fbw które polecą do końca nastepnego tygodnia. Potem mam nadziueje na pełnej kvrwie.

Witam Ehh... tak to w życiu bywa że jak się człowiek na coś nastawi, napali, zaplanuje to musi wydarzyć się coś co to wszystko "zaburzy" i plany sz**g trafia :/ Tak więc na chwilę obecną moje ambitne plany pokazania na wakacje "kaloryfera" jestem zmuszony odłożyć. A przynajmniej muszę zrezygnować z siłowni i suplementacji. Dieta też będzie [...]

Przeładowany trening, w Twoim wypadku widzę podstawowy trening, żebyś przyzwyczaił się do wysiłku, bazuj na takim FBW (i popytaj w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH): - Rozgrzewka Nogi: Przysiady 3s 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3 serie Klata: WL 3 serie 12,10,8 (obciążenie takie, żebyś po każdej serii miał zapas 2 powtórzeń) [...]