fbw

Fbw albo splot z partią 2x w tyg i do niczego się nie zmuszasz. Wszystko masz w podwieszonych

trening totalna masakra NP ten typ FBW ma wyglądać tak A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: [...]

O odżywianiu wiem co nieco, więc też mogę coś od siebie dodać. Fajnie, na to tez liczylem. Mysle, ze potrzeba zdecydowanie rozbudowac ten wlasnie punkt. Plus sugerowalbym pododawanie tu i owdzie pare rzeczy (wiem np, ze cwiczysz/cwiczyles FBW- moglbys na ten temat dodac cos z praktyki, bo moja byla do tej pory negatywna, a nie chcialem byc [...]

p90x bardzo fajna sprawa,teraz cierpie katusze bo juz bym zaczal 2 serie czyli kolejne 90dni ale tak sie rzucilem na drazek ze kontuzje barku zlapalem, probowalem cwiczyc jeszcze 3 tyg ale katastrofa, przy pompkach padalem na podłoge :| na domiar zlego juz 2 tydzien rwa kulszowa trzyma obie nogi krzyz, tylko siasc i płakac :P sie zastanawiam czemu [...]

staż 1,5 roku... wiem że nie widać po mnie że tyle czwicze już.... ale było robione to bez głowy. Wiadomo każy uczy się na własnych błędach :) Czwiczyłem już kiedyś FBW i jeśli to lepsze niż split na redukcji to mogę zmienić :)

Paria 2 x week jade na tym. Właściwie to innych planów oprócz własnie partia 2 x week oraz fbw nie lubie więc bazuje tylko na tych. I jest ok ; )

[...] muzyka daje, raz wolniej, raz szybciej, ale bez sprintów. Raz zrobiłam sobie trening z mp3 Cardio Coach Vol5 - to dopiero dało po płucach terco, Martucca mi doradziła 2x fbw, 1x wytrzymke, a trening układałam sama na podstawie artykułu - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przyznam, że ciężko się było zdecydować na coś [...]

No i jestem 19.09.11 Basen Za radą Lady_M na rozruch wzięłam najklasyczniejszy z klasycznych FBW 20.09.11 Rozruch trening A 1. Przysiad 2x15 15x15kg 15x20kg 2a. WL 2x15 15x20kg 15x25kg 2b. Przyciąganie drążka do klatki 2x15 15x20kg 15x25kg 3a. Prostowanie nóg siedząc 2x15 15x25kg 15x30kg 3b. Wznosy z opadu 2x15 15x10kg 15x10kg 4. Plank 54 sec [...]

Za radą Lady_M na rozruch wzięłam najklasyczniejszy z klasycznych FBW dobrze sie nim ćwiczy

prawie identyczny FBW wykonuje. jestem bardzo z niego zadowolona :-)

W żurawiu mam wrażenie, że se żywcem wyszarpuję łydy \-) A prawidłowo wykonam może, no... 0.5 powt. %-)%-) Ja nagminnie wracam do najprostszych, banalnych treningów FBW: same podstawowe ćwiczenia :-)) Aga, sprobuj albo negatywy na drążku, albo: 3x wiszenie z brodą powyżej drążka-3x wiszenie ręce kąt prosty-3x guma max ;-)

No dobrze, czyli żuraw i podciąganie budzą szerokie zainteresowanie @-| To ja sobie przy pierwszym będę nadal radzić sama i niech to będzie a`la zuraw \-). Zamiast podciągania dam negatywy w FBW, a z gumą zostanę przy gimnastyce :-)) I ogólnie to moglibyście się, też tak fascynować treningami biegowymi |-) Marta - strasznym złem będzie, jeśli [...]

Marta nie pesz mnie \-) Właśnie nie mam, po przeczytaniu trening siłowy dla biegacza doszłam do wniosku, że może robiłam sobie kuku tym fbw 3x10 i stąd ta stopniowo rosnąca niechęć do biegów @-| Masz jakieś sugestię, bo ja szukam i szukam @@-)

Podziękował za przeniesienie };-) W związku z planami na najbliższe 16 tygodni zamieszkam sobie w DTdP, zresztą tęskno mi do żmijostwa ;-) Po konsultacjach z Izą, przeczytaniu masy artykułów o łączeniu crossfit z bieganiem i przemyśleniu odczuć z poprzedniego sezonu zdecydowałam się położyć większy nacisk na bieganie. Dużo czasu przede mną, [...]

Hej Lejjla, Poczytuję teraz Twój dziennik, jako że od jakiegoś miesiąca/półtora złapałam biegowego bakcyla, no i cholera wzięło mnie ^^ Czuję się pełna energii i nafaszerowana endorfinkami po biegu. Zastanawiam się nawet poważnie, żeby może przygotować się do jakichś startów biegowych na wiosnę :) Chciałabym jeszcze jednak dołączyć ćwiczenia [...]

Siema. Co tam? Zaaplikowałeś FBW znajomym?

Dzien 22 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Cześć! Minął kolejny miesiąc i niestety dalej efektów brak. Przez ostatni mmiesiąc ćwiczyłem jak napisałem ze dwa posty wcześniej. Trening FBW 3 razy w tygodniu + 3 razy Hiit na rowerku. Do tego wciagałem sporo białka i nic, tzn zero przyrostu masy, zero przyrostu mięśni:( Jeśli za punkt odbniesienia przyjać moje początki treningu 3 miesiące temu [...]

OK, mam taki plan... zmieniłem trochę ćwiczenia na bardziej złożone, zwiększyłem obciążenia i jeszcze może uda mi się trochę zwiększyć po 2 tygodniach - czyli FBW 3x tygodniowo (pn, sr, pt) Do tego Hiit na zmianę z jakimś CF jak polecał kabo9 (wieczorem przetestuję i coś męczącego dla siebie wybiorę) 3x tygodniowo (wt, czw, sob) Jeśli po miesiącu [...]

Witam po dłuższej przerwie! Jednak 3 tygodnie urlopu to świetny pomysł :) Polecam wszystkim :) Miałem prawie miesiąc przerwy w treningu, jadłem co chciałem albo co akurat było, bez liczenia kalorii i dbania o dietę, że o innych trunkach nie wspomnę... Jaki był tego efekt - ano żaden. Kompletnie nic się nie zmieniło. Potwierdza to niestety tezę, że [...]