fbw

Za wcześnie to wszystko... Zaczynałbym od FBW, kreatyna zbędna j/w

Hehe też uważam że masówka byłaby dobrą opcją ale po półrocznej masie, jakaś przerwa by się przydała, stąd redukcja, którą robie już miesiąc, jeszcze kolejny miesiąc i myśle że wejde na masę. Chce ją skończyć. Wiadomo do zera się nie wytnę. Jakbym zaczal teraz mase to znowy by mnie troche podlało a im nizej zejde to potem bedzie malo fatu [...]

ogolnie jak szukas zpewnych zmian, urozmaicen w swoich treningach, to moze porzuc treningi fbw na cos bardziej rozbitego, co pozowli ci nieco mocniej popracowac nad poszczegolnymi grupami miensiowymi, mam na mysli tutaj klasyk PUSH PULL lub podzial PUSH PULL LEGS i wtedy nieco pokombinowac z mocniejszym zaakcentowaniem tego na czym CI zalezy, [...]

w tym wieku to jedz duzo i zdrowo (stosuj 10 wskazówek zywieniowych z działu odzywianie) na rygorystyczna diete przyjdzie jeszcze czas. zalezy ci glownie na klacie, ale mimo to cwiczysz tez plecy, dlaczego wiec nie nogi? mysle, ze odpowiednieszy bylby trening FBW, wtedy bys przecwiczyl wszystko przez te 2 dni w tygodniu na silowni.

Wlasnie dlatego chciałbym wprowadzic nowe zamienne cwiczenia, pozniej bede progresywnie dalej cos zmieniał. Trzeba pamietac ze obciozenie tez jest jakąs tam zmianą, a szczegolnie na poczatku przygody z siłownią siła idzie mocno do gory, dlatego cały czas ładowałem jednym planem. Pozatym w FBW nie da sie kombinowac tak jak w splicie bo tutaj raczej [...]

Zły jest dobór metody treningowej do stażu. Poza tym, ilość powtórzeń nie kierunkuje treningu względem masy/rzeźby/siły. Atlas zawiera stare informacje. Tak jak już napisałem - szukaj planu całościowego FBW lub Splita z podziałem na treningi push/pull, góra/dół lub przód/tył.

lepiej jakby robił FBW :P chyba ze uparty na splita Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-03-31 21:44:09

No tak, ale klatę miałem dość silną już na początku a reszta odstawała a teraz po kilku latach klata stoi nadal w tym samym miejscu a reszta progresuje. Chyba, że wprowadzę dzień typowo aby trenować klatę a 2 dni FBW w tygodniu, aby tylko utrzymać formę na reszcie partii a poprawić samą płaską. Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2022-10-24 [...]

Witajcie! Michę trzymam na 2600 cały czas ponieważ mam do tego 3 zmianę w pracy i ruch na tej zmianie jest znikomy :) Michę trzymam cały czas, lekki skok w weekend ale obiadek dobry, żeberka z ziemniaczkami + buraki + lemoniada i lody na deser po spacerze. Wymiarów nie sprawdzałem jako tako ale zwróciłem uwagę, że brzuch się lekko ujędrnił. Ciężej [...]

Dieta: Dane na kg/mc sa dla osoby wazacej 82kg Dzien Treningowy: B-190(2,3kg/mc) T-150(1,8kg/mc) W-75 do 80 (0,9 do 1kg/mc Dzien Nietreningowy: B-190(2,3kg/mc) T-167(2,0kg/mc) W do 50 tylko z warzyw ostatnio okolo 35 Trening:FBW 3xtydz. Plan A -Przysiad ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) -podciaganie nadchwytem szeroko 4s (max wlasna waga) [...]

będę pisał co i jak 23.08.2010 Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 10\10 Podrzut 5s x12-15 15x 20kg 15x 25kg 14x 25kg 13x 25kg 12x 25kg Po ostatniej serii nie wiedziałem gdzie jestem, dobre dynamiczne ćwiczenie. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 10kg-------------------15x 10kg---15x 10kg 15x [...]

[...] buraczki babuni (zapewne ze słoika, kupne), jakieś przysmaki i inne cuda do wywalenia - jedz jak najmniej przetworzoną żywność Jak już ćwiczysz jakiś czas to zwiększyłabym ilość treningów do 3 tygodniowo i poszła bardziej w siłowy trening fbw. Mogłabyś też ww trochę podbić chociaż do 200 (tylko nie z pieczywa i sezamków a np. z ryżu czy kaszy)

Bialko z odzywki powinno stanowic uzupelnienie diety, a nie podstawe. Doadaj bialko zwierzece do sniadania. Reszta wyglada OK Staraj sie stosowac te same posilki zarowno przed/po aero, jaki i silownia. Proponuje tu uklad 3 razy trening silowy FBW i 3 razy solidne aeroby, lub interwaly. Opisz cos o treningu na silowni... Zmieniony przez - bolek1970 [...]

Z twoim stazem skrocone FBW.

Za dużo się naczytałeś jakichś głupot. FBW dla zaawansowanych nie opiera się na 3 seriach każdego ćwiczenia.

Nie, narazie żadnego białka. Gdzieś niedawno była o tym dyskusja. Njapierw plan ACT (przygotowawczy) ---> FBW / HST a później wg. uznania. Na początku białko się nie przyda i tak będziesz szybko rósł Vice_lord2 - dajesz takie porady bo sam już zacząłeś brać i uważasz że to dobrze? I dlaczego masz w zainteresowaniach doping????? Zmieniony przez [...]

Jeżeli chodzi o białko - jeżeli stosujesz jako uzupełnienie protein w diecie - ok. Co do planu - weź się za dobre FBW, dodaj jakies aeroby, zadbaj o diete i bedzie giteS :)

BPL-G wojtek troche ma racje split na poczatku troche nie jest za dobry - banan dobrze tu tłumaczy nawet sam napisla ze zaczynal od splitu ale z perspektywy czasu zorientowal sie ze nie było to dobre rozwiazanie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Por%C3%B3wnanie_dw%C3%B3ch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html dlatego lepiej zaczynac od FBW ;-) [...]

Po takim treningu zakwasów nie ma, czuję, że z intensywnością dam radę. A potrzebuję odmiany na choćby 2 miesiące bo fbw zaczęło mnie dobijać :) i stagnacje zacząłem łapać. Powiedzcie mi jeszcze czy takowe ćwiczenia w moim planie są odpowiednio podobierane bo wydaje mi się, że chyba jest okej

FBW ćwiczyłem, ale nie przypadł mi do gustu. Za chwile wstawię trening, którym niedawno ćwiczyłem. Moze tamten ocenicie, a ja przy nim zostanę, zobaczę co da z dieta.