Bładzę- pomoc przy redukcji

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Iga166
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 18 m-cy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD TALI 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95/77

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Rekompozycja sylwetki, redukcja tk.tłuszczowej

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
WADY POSTAWY: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Bie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Bcaa, wit.D3, kofeina, białko, wit.C
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak, dieta od dietetyczki, 1500kcal, 4 lata temu

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 2 razy w tygodniu głownie trening siłowy, czasem obwodowy pod okiem trenera. Squaty 3x12 40/50/60 1x70
Wykroki z workiem 20kg 3x20 na każdą nogę, "spacer" bokiem z gumami na nogach, swing 3x20 20kg, na koniec przysiad 3x puls 30s, 10s przytrzymanie, wyskok.
To taki mój ulubiony zestaw.
Góra: Wyciskanie na klatkę 3x12 25/30/35kg,
Rozpiętki na ławce 3x12 10/12/14 na rękę,
Ćwiczenia na bramie- nie pamiętam konkretnych nazw- ściąganie drążka do karku na plecy 3x20 20/22,5/25kg, triceps- pompki szwedzkie, biceps też na bramie- 3x12 10kg. W zależności od tego jak idzie trening pompki, wchodzenie na skrzynie z obiążeniem, lina, burpeesy.
Oprócz tego 1x w tygodniu spacer ok 8-9 km prędkość 6km/h, staram się też zacząć biegać- nie jest to moja mocna strona 2x w tygodniu 40min prędkość 7,5km/h i nurkowanie 3 razy w miesiącu- łącznie ok 2h30 min.

W ciągu ostatnich 16 m-cy schudłam 19kg. Teraz zastanawiam się czy moja "dieta" jest na pewno dobra. Okres mam bardzo nieregularny- niestety błędy młodości i branie tabletek antykoncepcyjnych przez 12 lat wychodzą- tabletki odstawiłam 6m-cy temu.
Skład ciała: Masa mięśniowa 42kg, masa tk. tłuszczowej 20,5kg
ZDJĘCIA

Zwiększam ww, ilość treningu i działam:) zobaczymy co będzie po 2 tygodniach :) ślicznie dziękuję i pozdrawiam :)

Dieta ciąg dalszy

Przed redukcją

W trakcie redukcji







Zmieniony przez - iga166 w dniu 2017-01-22 12:47:27

Dieta kiepska jak dla mnie.
Śniadanie białkowe w jakim celu?
- za dużo nabiału
- makra w posiłkach są dziwnie porozkładane - na początek najlepiej wszystkie posiłki ułóż tak by były zbilansowane (w każdym węgle, białko, tłuszcz)
- unikaj kupnych wędlin, kiełbas, mają mnóstwo bezwartościowych dodatków
- sezamki i inne słodycze do wywalenia
- gotowce typu buraczki babuni (zapewne ze słoika, kupne), jakieś przysmaki i inne cuda do wywalenia - jedz jak najmniej przetworzoną żywność

Jak już ćwiczysz jakiś czas to zwiększyłabym ilość treningów do 3 tygodniowo i poszła bardziej w siłowy trening fbw. Mogłabyś też ww trochę podbić chociaż do 200 (tylko nie z pieczywa i sezamków a np. z ryżu czy kaszy)

Dziekuję za odpowiedź.
Śniadanie białkowe z racji tego, ze rano bardzo ciężko jest mi zjeść cokolwiek w stałej formie, pomyślę nad shakiem z dodatkiem owoców- będzie lepiej? Poprawie makro, sezamki to jednorazowy wyskok, a że zjadłam to wrzuciłam do dziennika. Ww podbić kosztem białka i tłuszczu czy zwiększyć kaloryczność?

Nie, ja kaloryczność podniosła. Jak długo jesteś na tej co podałaś?
Do śniadania jak dodasz owoc to będzie ok


Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-22 15:25:34

Z małymi przerwami 6 m-cy.

Oj to długo.. piszesz, że na tym chudniesz cały czas. Ile w ciągu tygodnia czy dwóch? Jesteś w stanie oszacować? Bo ja szczerze mówiąc żeby nie doprowadzić do załamania metabolicznego podokładałabym trochę kalorii. Np. teraz jak dobijesz do tych 200g ww to dołożysz ok. 100kcal jeśli pomiary pozostaną bez zmian to znowu bym dołożyła kolejne 100kcal. Jak dołożysz trzeci trening to również spalać będziesz więcej

Nie są to żadne wielkie wartości 1-1,5 kg na dwa tygodnie. Stąd te moje pytania, bo nie chcę obcinać kaloryczności, już byłam na 1500kcal i zajeżdżałam się na siłowni, co w efekcie skończyło się jednym wielkim efektem jojo :(

1500 a 1700 to niewielka różnica. A spadki są bardzo duże. To w ciągu tych 6 miesięcy 12 kg zjechało?