fbw

FBW już za mną, potem ułożyłem sobie split, a gdy uznałem, że daje coraz to mniejsze efekty, byłem zmęczony już trochę to zrobiłem tydzień przerwy i poukładałem sobie oto superserie :) Barki i nogi od początku były partiami które dosyć specyficznie mi się razem ćwiczyło, ale uczę się na błędach, to mój pierwszy ułożony plan w ss więc proszę o [...]

nie musisz robic az tyle serii i powtorzen. jesli to ma byc plan hst. ale chyba lepsze dla Ciebie bedzie normalne fbw. uwzgledniajac Twoje rozwazania rozpisalem tak: 1. mc/przysiad (zmiana co trening, przysiad musi byc) - 5 serii x 10 powtorzen 2. dipsy (pompki tylem ostro poruszaja triceps, ale klate nie bardzo; jesli dipsy to wyciskanie bedzie [...]

Mi dipsy ladnie klate poruszaja. Jesli nie masz czasu wybierz poprostu kilka cwiczen wielostawowych. Jesli czujesz niedosyt przeplataj. Zacznij od nizszych ciezarow i probuj dodawac troche obciazenia co tydzien. W kazdym cwiczeniu po 5 serii troche Ci wydluzy trening chyba, nie sadzisz? Poza tym jak zwał tak zwał ale bez progresji nic Ci nie [...]

Ale cyrk... Czytam i oczom nie wierzę. Leżę w łóżeczku, słucham Sarah Brightman i zastanawiam się czy odpisywać na taką paplaninę, ale z drugiej strony od tego jest forum - żeby pomagać. Lewoj - skończ nad tymi rozmyślaniami nad złożonością treningu, serii i powtórzeń. Marnujesz czas. I skończ słuchać tego Mk 92. Gaworzy jak niemowlak. Wybierz [...]

a to tez sie podlacze co bym polecal. Jako, ze piszesz ze masz malo czasu duzo stresu z dziecmi, praca itd, polecalbym na poczatek trening FBW lekko intuicyjny. Pomoze to w cwiczeniu nawet wtedy kiedy dzieciaki cala noc rozrabiaja i nie dane Ci bylo sie wyspac. Po prostu wybierasz cwiczenia ktore zostaly podane u gory i wykonujsze je 3 razy w [...]

Dobrze: dieta narazie na 0 lub na lekkim plusie(tak +200kcal) ale dokładnie pomogą Ci w odżywianiu- tam odsyłam. fbw- proponuję: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html co do biegów- hitt: http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html pozdro

Dieta to podstawa, suple nie maja sensu bez niej. z twoim aktywnym trybem życia musi być ona na dodatnim kcal, Dieta" dział Odżwywianie Co do treningu trudno bedzie z regeneracja ale możesz spóbować FBW 2-3x w tyg, poczytaj w spisie tematów, jaki sprzęt posiadasz i staż?

Za dużo ćwiczeń na plecy. Ułóż jakieś porządne skrócone FBW.

Spokój mi tu. Bo będą bany. Do Autora - to na czym stoimy : - chcesz robić FBW czy nie? - będziesz robił Martwy i siady czy nie? - diety nie ma? - kretę bierzesz i brać będziesz? Napisz co i jak to się ustosunkuję.

Tak FBW, bedzie w tym wypadku duzo lepsze. I nie tylko o doswiadczenie tu chodzi, a o wykorzystanie maxymalnie calego tygodnia na rozrost, a nie kilku dni zdr.

Ostatnio przerabiany plan: Fbw Pokaż ? i dlaczego zmieniasz ? Uprawiane inne sporty: Boks ile razy w tygodniu i czy jest to twoim priorytetem ?

FBW to ja robilem przez pierwsze 4 albo 5 miesiecy chodzenia na silownie. Zgodze się z wami, efekty sa bardzo fajne ale po pewnym czase zeby dobrze sie zmeczyc wszytkie partie musialem ciczyc ponad 2 godziny, wtedy wlasnie zmienilem program. ale zwroccie uwage, ze ten czwarty dzien w tygodniu przewaznie wykorzystywany jest na nogi- ktorych ja nie [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html wejz tu albo w google wpisz Fbw

push/pull to jest SPLIT!! kazdy podzial partii, nie wazne jak jest splitem! Przysiady masz na tragicznym poziomie i chcesz robic push/pull w dodatku cwiczac 3x w tyg? only FBW!

wazac 85kg przysiadajac 50kg w serii przy tym wyciskajac 75kg to jest wdlg Ciebie dobra proporcja?? zaniedbane nogi kompletnie, malo tego widze ze MC tez nie robisz. Za push/pull sie nie zabieraj bo calkowicie nie rozumiesz zalozen tej metody, jakies rozpietki zaczynasz wrzucac do push albo przysiady do pull... Poza tym robiac 3x w tyg mialbys: [...]

ogolnie przysiady do swojego treningu dodalem dopiero jakies 2 miesiace temu albo nawet nie pewnie dlatego taki efekt :) odpowiedz na pozostale pytania w moim poprzednim poscie jesli mozesz (fbw i mc) Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-07-29 10:31:44

to nie sa ploty, to sa glupoty najwieksze - robiac z pasem bedziesz mial slaby brzuch a slaby brzuch to przyczyna wielu kontuzji kregoslupa. Przekombinowales calkowicie Przysiad MC Porecze Drazek Wycisk stojac all ew. sugeruj sie tym planem FBW co go tu zawsze wklejaja, nie pamietam jego dokladnego rozkladu.

1 zestaw to nie jest dobry pomysl chyba 3x w tyg robic mc? to zbyt hardkorowe dla mnie chyba :D dlatego napisalem A i B wiec jak ujdzie ten moj plan fbw czy nie bardzo ;] ? Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-07-29 14:56:34

napisalem WYRAZNIE (!!) ze Twoj plan jest o dupe rozbic.. zrozum raz, ale konkretnie ze w FBW nie ma miejsca na takie drobiazki jak rozpietki czy inne delikatne cwiczonka na wyciagach czy maszynkach. Nikt nie mowi ze musisz ciagi robic 3x w tyg, mozesz zamieniac na inne cw np. wioslowanie - troche pomyslunku.

a czy mój FBW jest OK?. Na masówkę to będzie 8powtórzeń - max ciężarem?