PN/ŚR/PT
0.rozgrzeweczka
0.bieganie na bieżni +/i 15minut ~1,5km / 100kcal :)
1.Przysiady Wykroczne z Hantlami 5x10-12powt (nie robie ze sztangą, gdyż bolą mnie nogi, a wcześniej były problemy ze stawami, ale już jest OK)
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 5x10-12 (nie daje rady podciągać się na drążku...) 5x10-12powt
3.Wyciskanie na skosie hantlami 5x10-12powt
4.Wyciskanie sztangielek (barki) 5x10-12powt
5.Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 5x10-12powt
6.Bieganie z 10min
7.Sauna 15min
Bicepsa i Tricepsa nie robie, są już wtedy mega spompowane i nie chce ich przepalać.
Martwego Ciagu tez proszę mi nie polecać, gdyż boję się o kręgosłup, i nie lubie tego ćwiczenia.
WT/CZW
-godzina basenu :)
Poniżej dodaję zdjęcia, przydała by się lekka redukcja ... z tego sadła
Z GÓRY DZIĘKUJĘ : )