PUSH/PULL ocena

Witam chcialbym zebyscie ocenili plan i powiedzieli co jest nie tak co poprawic itp.

Push: klata, barki, tric
- wyciskanie sztangi plasko 4x 10-6
- wyciskanie sztangielek skos 3x 10-6
- rozpietki na maszynie 3x 10-6
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10-6
- arnoldki 3x 10-6
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6
- podciaganie linki z wyciagu dolnego 3x 10-6
- wyciskanie na maszynie(triceps) 4x 10-6
- czacholamacz 4x 10-6




Pull: plecy, nogi, bic
- sciaganie drazka gornego do klatki 4x 10-6
- wioslowanie sztangielka 3x 10-6
- Dociaganie na maszynie w lezeniu 3x 10-6
- szrugsy 3x 10-6
- przysiady na maszynie 4x 10-6
- wypychanie nogami na suwnicy 4x 10-6
- Uginanie nóg leżąc 3x 10-6
- wspiecia na palce 3x 10-6
- uginanie ramion ze sztanga 4x 10-6
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10-6


Chce cwiczyc 3x w tyg, do tej pory cwiczylem tylko splitem i mi sie juz troche znudzilo chcialbym sprobowac teraz push/pull bo jestem ciekaw efektow.
ciezary w podstawowych cwiczeniach:
wyciskanie sztangi plasko 5x75kg
przysiady 8x50kg
wyciskanie na suwnicy 8x110kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6-7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: ogolna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie kombinuj tyle, Antos tłumaczy Ci przez tyle stron a ty swoje...

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10/ poręcze
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

push/pull to jest SPLIT!! kazdy podzial partii, nie wazne jak jest splitem!

Przysiady masz na tragicznym poziomie i chcesz robic push/pull w dodatku cwiczac 3x w tyg? only FBW!

dlaczego twierdzisz ze przysiady mam na tragicznym poziomie ? za maly ciezar ? Mysle ze przy dobrze wykonywanym cwiczeniu to nie jest tak zle... i dlaczego twierdzisz ze push/pull 3x w tyg to zly pomysl ;]

a jesli chodzi o plan co jest w nim zle ?

wazac 85kg przysiadajac 50kg w serii przy tym wyciskajac 75kg to jest wdlg Ciebie dobra proporcja?? zaniedbane nogi kompletnie, malo tego widze ze MC tez nie robisz.

Za push/pull sie nie zabieraj bo calkowicie nie rozumiesz zalozen tej metody, jakies rozpietki zaczynasz wrzucac do push albo przysiady do pull...

Poza tym robiac 3x w tyg mialbys: push/pull/push i next week: pull/push/pull inaczej tego zrobic sie nie da w 3-dniowym, a wiec jednego tygodnia bedzie za mala stymulacja dla nog (glownie), a drugiego dla ciagow. Plan calkowicie sie nie nadaje bo na sile chcesz cwiczyc push/pull mylac sie juz na samych podstawach.

FBW, gdzie nauczysz sie porzadnie przysiadach i robic porzadne martwe

Nieważne Antos mnie uprzedził

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-29 09:26:05

nogi sa troszke zaniedbane ale w sumie dziwie sie ze jest taka rozbieznosc bo na suwnicy na nogi wyciskam 120kg 8x dla mnie to sporo a przysiady tylko 50kg...
jaki rodzaj fbw bys polecil ? z tego co wiem jest kilka rodzajow(nie znam sie na fbw bo cwiczylem do tej pory tylko splitem)
co do mc masz racje nie robilem go do tej pory boje sie troche kontuzji przy tym cwiczeniu bo technika przy nim to podstawa a skad mam ja miec jak nigdy tego cwiczenia nie robilem :)

suwnica do przysiadow to tak jakbys chcial porownywac dobrej klasy mercedesa do poloneza.. przysiady zawsze sa, byly a takze beda cwiczeniem, ktore najlepiej okresla nasze treningi tj. czy chodziles na silownie porozmawiac i troche powyciskac czy jednak ciezko trenowales, jest to troche dla niektorych nie do przyjecia ale niestety to prawda.

ogolnie przysiady do swojego treningu dodalem dopiero jakies 2 miesiace temu albo nawet nie pewnie dlatego taki efekt :) odpowiedz na pozostale pytania w moim poprzednim poscie jesli mozesz (fbw i mc)

Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-07-29 10:31:44

na temat systemu calosciowego (FBW) poczytasz w postach podwieszonych - bardzo prosty system i bardzo skuteczny.

a co z tym mc ? dodac go jak najszybciej do swojego treningu ? obawiam sie ze moja technika nie jest wystarczajaca i nabawie sie jakiejs kontuzji

w podwieszonych wszystko jest...
Zrozum ze trzeba zmienic caly ten "plan" a nie tylko dodac MC.