Push: klata, barki, tric
- wyciskanie sztangi plasko 4x 10-6
- wyciskanie sztangielek skos 3x 10-6
- rozpietki na maszynie 3x 10-6
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10-6
- arnoldki 3x 10-6
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6
- podciaganie linki z wyciagu dolnego 3x 10-6
- wyciskanie na maszynie(triceps) 4x 10-6
- czacholamacz 4x 10-6
Pull: plecy, nogi, bic
- sciaganie drazka gornego do klatki 4x 10-6
- wioslowanie sztangielka 3x 10-6
- Dociaganie na maszynie w lezeniu 3x 10-6
- szrugsy 3x 10-6
- przysiady na maszynie 4x 10-6
- wypychanie nogami na suwnicy 4x 10-6
- Uginanie nóg leżąc 3x 10-6
- wspiecia na palce 3x 10-6
- uginanie ramion ze sztanga 4x 10-6
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10-6
Chce cwiczyc 3x w tyg, do tej pory cwiczylem tylko splitem i mi sie juz troche znudzilo chcialbym sprobowac teraz push/pull bo jestem ciekaw efektow.
ciezary w podstawowych cwiczeniach:
wyciskanie sztangi plasko 5x75kg
przysiady 8x50kg
wyciskanie na suwnicy 8x110kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6-7 miesiecy
Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: ogolna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak